大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我。

kaiyun 发表于 2023-3-21 20:58
囚徒健身很神奇吗？

神奇。但是需要强大的毅力才能坚持下去。如果有器械，或者健身房办了卡，你就会有更多选择，更有锻炼氛围，效果也更好。

Hello-World 发表于 2023-3-21 21:08
哪种运动燃脂比较高效，并且不伤膝盖？

用登山攀爬机的燃脂比较高效。但是高效代表着你无法坚持很久。你看专业的运动员在登山攀爬机上痛苦的表情你就知道了。
可以选择燃脂没有那么猛的，但是可以长期（非长时间）坚持的运动。如果不是大体重，大多数的运动是不伤膝盖的，只要你不是高强度长时间的运动。

istanbul 发表于 2023-3-21 21:15
我的问题就是，我应该看哪些书

不需要看太多的书，除非你想从事这方面的工作，或者在这方面深造。
普通人，只要买一双好点的鞋，一套舒适的运动服就可以开始了，从跑步开始。不要听信那些人说跑姿，摆臂，送髋这些。只要你的跑步姿势不是那种很怪异的，你就大胆的开始跑就可以了。有的人说，我体重大，那你就控制好自己的饮食，先减肥再说。
如果想再进阶一点，就是买一对哑铃就可以了，在家里简单做做，每个星期有两次就是很好了。
如果不喜欢哑铃这种，那就选一种你自己喜欢的体育运动。每周玩个一两次就很好。
如果喜欢某项体育运动，你想把这项运动玩得更好，那就去靠谱的健身房办卡，或者自己搞个多功能健身架。
如果想要再进阶，请联系专业的人，任何高水平的体育运动不是靠自学的，从乒乓球到足球，从拳击到花样游泳。

Yesmine 发表于 2023-3-21 21:20
想知道早起运动的人们···，是怎么操作的。 空腹游泳过一次瘫了一整天。。。但是吃完饭也不能运动。所以 ...

在保证了睡眠的情况下，你哪个时间段运动都没有问题。只要影响到你的睡眠。
运动不一定要是早上那段时间。

下课再聊 发表于 2023-3-22 17:53
如何凸显肩宽，就是练肩。在练肩部的时候，手臂肯定也是会练到的。
练手臂和肩，一周练个两到三次就足够 ...

具体怎么练有没有教程或者其他指导呀？新手小白，不知道怎么合理的练

想减肥，每年过年都要胖，难受

躺在云上看日出 发表于 2023-4-10 15:21
具体怎么练有没有教程或者其他指导呀？新手小白，不知道怎么合理的练

简单一点，就做俯卧撑和引体向上。刚开始慢慢来，每次保留还能做一到两个的余力。

木_叶鱼 发表于 2023-4-23 18:57
想减肥，每年过年都要胖，难受

前面讲过减肥的最根本的办法。

很有价值