大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我。

最近遇到了很多让人无奈和气愤事情，想把自己看论文，看书以及交流获得的一些健身方面的知识分享给大家。大家有什么问题可以问。

前几天遇到一个退休的国企高管（医药行业），他不吃鸡蛋，还不让他老婆吃。因为他听说过鸡蛋蛋黄的胆固醇很高，吃了对身体不好。

其实这个是一个非常错误的认识，血管内的胆固醇是有有炎症然后积累的，而不是吃啥补啥原理。再说不吃鸡蛋，就错了补充蛋白质和其他营养容易吸收的食物。遇到这样的事情，我也不好说什么了。

我只是希望能够把我看书获得的知识分享给大家，如果有错误请指出，谢谢！

医学生所谓 不谈剂量就是在耍流氓。

我也是健身的 早上 6 个鸡蛋（只吃一个蛋黄）晚上也 6 个鸡蛋，只吃蛋白。

所以也不谈吃多少个蛋黄 就说胆固醇高就是以偏概全了。

那么此条悬赏的目的是

kkkkk 发表于 2022-11-17 17:47
那么此条悬赏的目的是

每次进部落都能看见你，真幸运

执笔剧中人 发表于 2022-11-17 19:20
每次进部落都能看见你，真幸运

哈哈哈常回家看看

我是把问答理解错了，我理解成了别人可以向我提问，然后我来回答。

现在很多职场女性，严重缺乏锻炼，然后加上手机不离手，对健康危害比较大，以为有花钱可以解决养生问题，实际上有60%的职场女性，连一个保加利亚深蹲都做不了。
在年轻的时候连一个保加利亚深蹲都坐不了，那年纪大了，基本上没有什么肌肉量，那就很难受了。

大家有什么健身问题，可以在这个帖子里问我。加我好友，我无法通过，系统提示好友已经满了。
如果涉及到个人的情况，你可以说，你帮朋友来问问。

楼主你好，我现在是170斤重，165cm，19年出社会应该是145斤，20年-22年现在平均一年+10斤.....
晚上6点后有空可以跑步，早上不一定起得来，有什么建议吗。胸和肚子成3层肉装，屁股大腿也多肉，难顶。
跑了2礼拜了，前几天脚还拉伤了，不知道能不能坚持下去

楼主你好，想问一下是下午吃饭前锻炼好还是饭后两三个小时候锻炼好

齐木楠胖 发表于 2022-11-21 15:06
楼主你好，我现在是170斤重，165cm，19年出社会应该是145斤，20年-22年现在平均一年+10斤.....
晚上6点后有 ...

其实健身有个误区，就是要坚持，健身很多时候其实不需要坚持，有时间了简单运动一下就可以了，三分钟也可以五分钟也可以。一个星期能做两次半个小时以上的运动，那就很不错了。
如果是要追求减重的话，从两个途径着手，一个是饮食，一个是运动。饮食的话，只能慢慢来，毕竟一个人的口味不是那么容易改变的。每餐吃一拳头的米饭/面食，一拳头的肉食，两个拳头的蔬菜（你自己的拳头大小），如果感觉饿，可以给自己加餐吃蔬菜。
运动的话，慢慢加量，慢慢来，刚开始歇一天，歇两天都可以。选择你自己喜欢的运动项目。如果有条件，可以去健身房，或者去运动场馆办个卡。要看你具体的选择。
具体到你说的跑步，还有很细节可以讨论的。需要你提供更加详细的信息才行。跑步一定要买一双合脚的鞋，有条件可以上专业的跑步鞋。当然，跑步姿势，心率控制，血氧浓度等等都可以讨论。

瓦尔斯老衲 发表于 2022-11-21 16:29
楼主你好，想问一下是下午吃饭前锻炼好还是饭后两三个小时候锻炼好

一般是饭后半个小时到一个小时后锻炼比较好，如果你是进行力量训练，需要有足够的能量，练起来不至于感觉到饿，或者血糖低等造成不适。饭后锻炼也不会导致锻炼过程中中途补糖。
吃饭前锻炼也是可以，吃饭后锻炼也可以，就看怎么方便怎么来。如果喜欢空腹锻炼，避免肠胃不适，那可以选择吃饭前锻炼。如果是饭前锻炼，一定要至少休息到比较平静再去吃饭。如果是餐后锻炼，最好要二十分钟后，避免吃太饱。

控制不住吃喝，难顶。我去Keep买点教程研究研究

齐木楠胖 发表于 2022-11-21 17:09
控制不住吃喝，难顶。我去Keep买点教程研究研究

运动先找个简单的能坚持的项目。这个要看个人，比如有的人喜欢简单做几下就能完事的，那就选择力量训练，每组做个几个就够了。最多不过做个5组，以每组6次来算，总数不过30下。
有的人喜欢跑步或者其他有氧，不喜欢力量训练，那就可以选择跑步等其他有氧项目开始健身入门，有了良好的心肺基础，以后搞其他项目都很好。
反正选自己喜欢的，健身才能持续下去。

跑步的话，先选择慢速跑，不要跑太快了。如果不能坚持，那就把跑步划成一小段一小段的，比如一分钟一段，跑一段休息。刚开始每天能够完成多少就完成多少，哪怕是五分钟，每周跑两次就够了。到了后面适应了，可以适当增加跑步时间和次数，让身体有个适应过程。一下就跑伤，就得不偿失。
如果不喜欢跑步可以爬楼梯代替，一次爬一跑楼梯就可以了，中间可以休息，刚开始不要太多了，给自己留10-20%的体能余量。

170cm,140斤，请问楼主早上健身好还是晚上健身好？健身到什么程度就算成功？减肥餐有推荐的吗？

请问虫友，有什么方法可以可以不运动还可以减肥的。

我现在是学生，所以健身时间多，基本每天都可以1个多小时，我66kg，男
我想问，我现在在增肌期，我的3大营养元素摄入应该是多少呢，我看网上好多各种的公式，差别很大。

gggrrrxxx 发表于 2022-11-21 17:22
170cm,140斤，请问楼主早上健身好还是晚上健身好？健身到什么程度就算成功？减肥餐有推荐的吗？ ...

不管是早上还是晚上健身，在你习惯舒适的时间段健身最好。健身的一个大前提就是要保证充足的睡眠，休息好，才能有良好的健身效果。
健身达到什么程度就算成功？如果你是白领，身体健康，没有过度肥胖，没有脂肪肝，没有其他的毛病就算很好了。
如果你想要进阶玩玩其他体育运动，就有几个指标可以测一测。卧推1.5倍体重，深蹲2倍体重，硬拉2倍体重，引体一次做12个，能够达到这个了，那就很厉害了。
减肥餐我还是推荐简单法则，但是如果你有电子秤，有时间，可以搞得更好，更美味的同时还能减肥。我的简单法则就是每餐一拳碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜（就是你自己拳头大小）。这个量肯定是少了，所以你平时可以补充其他蔬菜，建议你可以学一学蔬菜沙拉的做法，蔬菜洗干净之后搞点沙拉酱就可以了，如果沙拉酱觉得不好吃，可以搞其他你喜欢的酱料。如果自己不会调酱料，那可以去那些你觉得酱料好的火锅店打包。蔬菜沙拉也是可以做的很好吃的，不过不推荐吃水果，现在水果含糖比较都挺高的，因为不甜的水果不好卖。
友情提示，农家肥种出来的褶皱多的蔬菜，不适合做蔬菜沙拉，寄生虫细菌这些东西比较难洗干净。

hts 发表于 2022-11-21 17:25
请问虫友，有什么方法可以可以不运动还可以减肥的。

不运动就减肥的方法有，但是代价比较大，看你自己能不能承受。运动的目的是为了增加肌肉，肌肉多了就能更多的储能（糖原），而不是变成脂肪。
代价比较小的就是吃减肥餐，吃蔬菜为主，特别是那种饱腹效果好，但是热量低的蔬菜，特别是生吃，消化的时候还要消耗你不少能量的。
不运动减肥的方法有很多，比如吃减肥药是一个办法，现在市面上获批的减肥药还不少。比如让脂肪少吸收的，比如让胰岛素多分泌点的药物，具体名字就不打出来了。

我再次强调，我的建议不构成医学建议，如果有需要请务必去正规的医院看医生。
我再次强调，我的建议不构成医学建议，如果有需要请务必去正规的医院看医生。
我再次强调，我的建议不构成医学建议，如果有需要请务必去正规的医院看医生。

楼主您好，我想问一下，我现在205斤，我之前处于那种巨宅的状态，基本上从来不锻炼，上次体检的时候查我身体有一推毛病，所以我是10月份开始决定好好锻炼的，我每天的项目主要就是游泳，我一般会游20分钟多一点，再长就感觉喘不过气，想吐，会用龙门架和哑铃做一做力量训练，在加上做一些腹部训练，在吃的方面我倒是不忌口，但是我晚上的量会比之前少了一半还不止，也尝试跑步来锻炼，但是没跑多一会就感觉腿疼没有办法跑，已经锻炼一个多月了，虽然身体素质确实是提高了不少，但是我一点都没有瘦，最近因为工作原因，天天还要干一些重活，加上干了一个多月也没有什么起色，我感觉我已经快坚持不下去了，我现在到底应该怎么做才能减肥啊？

海浪 发表于 2022-11-21 22:31
我现在是学生，所以健身时间多，基本每天都可以1个多小时，我66kg，男
我想问，我现在在增肌期，我的3大营 ...

学生如果是吃食堂的话，很难均衡三大营养的，反正我读这么多年书，食堂的菜都是很厚的一层油，就不知道你的情况。
其实吃的重要性不是排在第一的，你只要吃够了足够的蛋白了，吃够足够的蔬菜问题就不大了。不过要避免吃高油高盐高糖的食物，少吃深加工的肉类，或者做到尽量少吃就可以了。

考完准备开始健身，楼主有什么建议吗？

GRP525zj 发表于 2022-11-22 09:11
楼主您好，我想问一下，我现在205斤，我之前处于那种巨宅的状态，基本上从来不锻炼，上次体检的时候查我身 ...

你这种情况，必须要对身体有充分的了解才能决定下一步该怎么做，还是建议你去三甲医院挂号做检查，看门诊，可以多去几家医院看看做对比，挂号费也不高，检查做的越早越好（检查做一次就可以了，不需要重复做），在看医生的时候，咨询一下医生，看能不能间歇性断食等等，反正准备好一些问题，去问医生，你挂号花了钱，是可以问他/她问题的。
不要轻易相信网上的一些建议，不要轻易购买减肥药物，要和家人商量，征求你朋友的意见。
如果体重比较大，不建议跑步，跑步也会因为疼痛坚持不下去。花钱买器械吧，划船机，动感单车，反正选一个你自己喜欢的。另外你游泳20分钟消耗的卡路里，恐怕不及你举铁五分钟。

星辰无生 发表于 2022-11-22 09:35
考完准备开始健身，楼主有什么建议吗？

考试完应该好好玩。
健身是一个基础，比如你去参加其他体育运动，让你有一个良好的身体，有更高效的学习效率等等。
因为不能为了健身而健身，必须要有趣味性，必须要和你的兴趣契合才能持续下去。比如有的人爱好拳击，那么健身只是打打力量基础。比如有的人一天要8个小时的科研，没有那么多时间去搞其他体育运动，比如打篮球，踢足球之类的，那么撸铁半个小时的收益就很好，锻炼了身体，又能让大脑得到休息和放松，有更高的效率。
主要看你的目标是什么。

下课再聊 发表于 2022-11-22 08:56
不管是早上还是晚上健身，在你习惯舒适的时间段健身最好。健身的一个大前提就是要保证充足的睡眠，休息好 ...

感谢您的回复

我想在家买一副史密斯飞鸟架经济实用款有没有相关方面的推荐啊？

laosa 发表于 2022-11-22 10:10
我想在家买一副史密斯飞鸟架经济实用款有没有相关方面的推荐啊？

你说的是多功能史密斯机？不过我建议买四个柱子的，应该说到目前为止，还没有谁把这个用坏了的。能做深蹲，硬拉（垫高一点），卧推，引体这四个功能就够了。我是在xian鱼上买的。

鸡胸肉er 发表于 2022-11-10 15:25
医学生所谓 不谈剂量就是在耍流氓。

我也是健身的 早上 6 个鸡蛋（只吃一个蛋黄）晚上也 6 个鸡蛋，只吃蛋 ...

胆固醇4/5由体内代谢产生，只有1/5需从食物中补充，就算蛋黄全吃了问题也不大。

下课再聊 发表于 2022-11-22 09:43
考试完应该好好玩。
健身是一个基础，比如你去参加其他体育运动，让你有一个良好的身体，有更高效的学习 ...

因为身体快学废了，再加上想要个好身材，所以才想着和室友一起健身（他健身房办了年卡）