摸鱼 生活 Rules & Tips
1. 遵守中国大陆相关法律法规
2. 推崇善意、理性的交流方式
3. 反对无病呻吟
4. 不要轻易对他人的选择下定义
5. 反对性别、种族、职业等歧视
6. 发帖留联系方式请加密 Base64
7. 提倡独立思考,反对无脑跟风

[好奇] 有没有能提升自己精力的方法?

查看: 1597|回复: 25
1 2
陌mo苏 发表于 2023-1-13 15:36:23
早上还行有点精神,但下午和晚上感觉整个脑袋昏昏的,动不起脑有啥提神的办法?
judawen 发表于 2023-1-13 15:41:50
晚上早点睡觉,少刷点手机,多运动,那么你就成功了
zhangsan5421 发表于 2023-1-15 19:48:00
有一个好的身体,才能有更好的发展。每天健康作息,就会精力。没有精力,那就休息放松一会
kowalski 发表于 2023-1-15 17:17:25
提升睡眠质量,有腕表的最好,没有的试试洗脚,喝牛奶,冥想
调整消耗精力的方式,方式,持续时间,比如工作间隙适当休息。调整坐姿。
有氧运动,跑步,游泳,自己在家健身,提升心肺体能,肝糖原存储、
马尔斯 发表于 2023-1-18 04:32:24
如何拥有更好的精力?

家庭成长社群《2.05 学习的真相--能量储备》学习笔记

大脑的活动,是需要耗费能量的。

要想在一件事情上,有所成就,充沛的精力必不可少。

在这一节里,笑来老师把身体,比作是为我们大脑提供能量的充电电池。

而充电电池是需要经常充电的,吃进去的食物,睡觉时候的放松,都是在给身体充电。

每个人的身体素质不同,所以总体电量就像不同规格的电池一样,有一定的差异。



刚出生的婴儿,电量就像一颗纽扣电池:活动一会儿,就要充电(休息)

大多数人的电量,像5号电池那样,每天能工作8小时;身体素质差的,像一节7号电池,上一天班会累的够呛。

少数人的电量可能是大号电池。 就像特斯拉的CEO 埃隆马斯克,每天要工作14个小时。



不过好消息是,人们可以通过主动干预,来提高自身的电池容量。

如何提高自己的电池容量?
1. 适量锻炼: 慢跑,每天30~60分钟。 慢跑能在耗能和提高电池容量之间,达到一个平衡。
走路,每天15分钟以上。
慢跑或散步,最好在有阳光的室外进行。自然的阳光会促进维生素D,多巴胺和血清素的产生,这些物质能给人带来快乐的感觉。

2. 冥想 瑜伽、打坐等

3. 唱歌、跳舞: 完全没有主动工作的状态,和完全被一种有趣的事情吸引的状态一样,都是一种彻底放松的状态。

5. 睡一个好觉: 白天的运动和放松,是拥有高质量睡眠的必要条件。 白天分泌的血清素会缓解情绪,晚上会部分转化为褪黑素,帮助我们提高睡眠质量。
艾CC 发表于 2023-1-13 16:03:13
早睡早起确实可以提升白天的精神状态
郡主 发表于 2023-1-13 16:25:33
喝咖啡
喜欢毛绒绒的 发表于 2023-1-13 16:31:30
吃点西洋参
 OP| 陌mo苏 发表于 2023-1-14 00:39:36
judawen 发表于 2023-1-13 15:41
晚上早点睡觉,少刷点手机,多运动,那么你就成功了

感觉没啥用,以前不午休,现在天天午休一天不午休脑瓜子疼
rojye 发表于 2023-1-14 12:17:05
早睡,早起,多运动,精力就会充沛。午休时间不要太长,半小时以内就好
清水旁河马叔叔 发表于 2023-1-14 12:23:44
多运动
kiven 发表于 2023-1-15 17:53:38
试试做点令自己快乐开心的事,多想点积极的事,就感觉精力无穷
秋果老 发表于 2023-1-17 10:59:03
多休息,适当运动
Nov8nana 发表于 2023-1-17 11:01:17
早睡早起,最能提升精力的。但是现在很多年轻人并不能坚持下来。
恬声 发表于 2023-1-17 20:03:13
3楼说喝牛奶不可取,戒掉一切奶制品,白糖。精力不足根本来讲还是身体有问题,脾肾好好调调,找个中医,平时可以做做瑜伽,无氧不建议,大汗淋漓只会更虚。
Isaac 发表于 2023-1-18 10:39:49
午休练气功
 OP| 陌mo苏 发表于 2023-1-18 20:30:56
kiven 发表于 2023-1-15 17:53
试试做点令自己快乐开心的事,多想点积极的事,就感觉精力无穷

这个方法确实有用,不过没那么多事能让自己开心的。就是给自己喝鸡汤,自己知道是鸡汤后没啥用,然后就是三分钟热度
 OP| 陌mo苏 发表于 2023-1-18 20:35:59
恬声 发表于 2023-1-17 20:03
3楼说喝牛奶不可取,戒掉一切奶制品,白糖。精力不足根本来讲还是身体有问题,脾肾好好调调,找个中医,平 ...

不太了解中医,不过还是谢谢你的建议
 OP| 陌mo苏 发表于 2023-1-18 20:41:05
Nov8nana 发表于 2023-1-17 11:01
早睡早起,最能提升精力的。但是现在很多年轻人并不能坚持下来。

我并不觉得,早睡早起是有好处,但长期这样的话容易形成习惯到点就累就想睡。反正只要是打工人的话早睡早起是很少的,毕竟不赚钱谁养自己?
szbook 发表于 2023-1-18 20:50:02
多点运动早点睡远离手机就成功
Yemo11 发表于 2023-1-21 07:56:05
锻炼,跑步
简墨 发表于 2023-1-21 16:29:04
要么去看可靠的中医,要么自学,知道自己身体毛病在哪,对症下药。
精力不够这东西一般就是身体不适引起的,很少和精神有关,建议多关注一下自己的身体。
Isaac 发表于 2023-1-22 21:48:45
午睡
Kofdsk 发表于 2023-1-24 05:40:30
您好,首先,我认为需要先排除自身的问题。
比如健康,考虑做个细致的全身体检。
像我本人,就有遗传性的眼睑肌肉无力,我奶奶因此一只眼睛失明。
我也是自己成年后才发现,这个毛病对人的影响。
除此外,就是呼吸道的问题。
氧气是否充足,也会影响到精力。
再排除了所有身体问题后,您可以看看其他虫友的回答,锻炼身体,养气,保持环境的整洁等等…
严肃地发个神经 发表于 昨天 22:05
2个提升精力的办法:

1、提升精力容量
2、管理精力


提升精力:核心原理就是我们常说的“劳逸结合”(对的,你没看错!这是有科学依据支撑且经认证最高效的对精力扩容的办法,且很可行)
大致内容就是,把精力消耗的差不多(不是衰竭是还有点余力),然后进行跟之前做事内容完全不相关的活动(可以深度睡眠/比如之前学习数学那现在学习你除了数学之外非常游刃有余的科目/总之让大脑完全放松下来,缓过来在重新开始消耗精力)

另外,在练习的同时身体营养要同步跟上,以及每天适量的远动(不必很久)也非常有利



管理精力:重点就是把注意力放在最重要的20%事,其他事差不多就行(28定律)



王羲之 发表于 昨天 22:45
吃肉 吃高蛋白食品
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

陕ICP备14001577号-1川公网安备 51019002003015号联系我们FAQ关于虫部落免责声明虫部落生存法则蛙先知 - 简中冲浪胜地

Build with for "make search easier" Copyright © 2013-2022. Powered by Discuz! GMT+8, 2023-2-3 04:21

快速回复 返回顶部 返回列表