有没有能提升自己精力的方法？

早上还行有点精神，但下午和晚上感觉整个脑袋昏昏的，动不起脑有啥提神的办法？

晚上早点睡觉，少刷点手机，多运动，那么你就成功了

如何拥有更好的精力？

家庭成长社群《2.05 学习的真相--能量储备》学习笔记

大脑的活动，是需要耗费能量的。

要想在一件事情上，有所成就，充沛的精力必不可少。

在这一节里，笑来老师把身体，比作是为我们大脑提供能量的充电电池。

而充电电池是需要经常充电的，吃进去的食物，睡觉时候的放松，都是在给身体充电。

每个人的身体素质不同，所以总体电量就像不同规格的电池一样，有一定的差异。



刚出生的婴儿，电量就像一颗纽扣电池：活动一会儿，就要充电（休息）

大多数人的电量，像5号电池那样，每天能工作8小时；身体素质差的，像一节7号电池，上一天班会累的够呛。

少数人的电量可能是大号电池。 就像特斯拉的CEO 埃隆马斯克，每天要工作14个小时。



不过好消息是，人们可以通过主动干预，来提高自身的电池容量。

如何提高自己的电池容量？
1. 适量锻炼： 慢跑，每天30~60分钟。 慢跑能在耗能和提高电池容量之间，达到一个平衡。
走路，每天15分钟以上。
慢跑或散步，最好在有阳光的室外进行。自然的阳光会促进维生素D，多巴胺和血清素的产生，这些物质能给人带来快乐的感觉。

2. 冥想 瑜伽、打坐等

3. 唱歌、跳舞： 完全没有主动工作的状态，和完全被一种有趣的事情吸引的状态一样，都是一种彻底放松的状态。

5. 睡一个好觉： 白天的运动和放松，是拥有高质量睡眠的必要条件。 白天分泌的血清素会缓解情绪，晚上会部分转化为褪黑素，帮助我们提高睡眠质量。

有一个好的身体，才能有更好的发展。每天健康作息，就会精力。没有精力，那就休息放松一会

提升睡眠质量，有腕表的最好，没有的试试洗脚，喝牛奶，冥想
调整消耗精力的方式，方式，持续时间，比如工作间隙适当休息。调整坐姿。
有氧运动，跑步，游泳，自己在家健身，提升心肺体能，肝糖原存储、

3楼说喝牛奶不可取，戒掉一切奶制品，白糖。精力不足根本来讲还是身体有问题，脾肾好好调调，找个中医，平时可以做做瑜伽，无氧不建议，大汗淋漓只会更虚。

早睡早起确实可以提升白天的精神状态

喝咖啡

吃点西洋参

judawen 发表于 2023-1-13 15:41
晚上早点睡觉，少刷点手机，多运动，那么你就成功了

感觉没啥用，以前不午休，现在天天午休一天不午休脑瓜子疼

早睡，早起，多运动，精力就会充沛。午休时间不要太长，半小时以内就好

多运动

试试做点令自己快乐开心的事，多想点积极的事，就感觉精力无穷

多休息，适当运动

早睡早起，最能提升精力的。但是现在很多年轻人并不能坚持下来。

午休练气功

kiven 发表于 2023-1-15 17:53
试试做点令自己快乐开心的事，多想点积极的事，就感觉精力无穷

这个方法确实有用，不过没那么多事能让自己开心的。就是给自己喝鸡汤，自己知道是鸡汤后没啥用，然后就是三分钟热度

恬声 发表于 2023-1-17 20:03
3楼说喝牛奶不可取，戒掉一切奶制品，白糖。精力不足根本来讲还是身体有问题，脾肾好好调调，找个中医，平 ...

不太了解中医，不过还是谢谢你的建议

Nov8nana 发表于 2023-1-17 11:01
早睡早起，最能提升精力的。但是现在很多年轻人并不能坚持下来。

我并不觉得，早睡早起是有好处，但长期这样的话容易形成习惯到点就累就想睡。反正只要是打工人的话早睡早起是很少的，毕竟不赚钱谁养自己?

多点运动早点睡远离手机就成功

锻炼，跑步

要么去看可靠的中医，要么自学，知道自己身体毛病在哪，对症下药。
精力不够这东西一般就是身体不适引起的，很少和精神有关，建议多关注一下自己的身体。

午睡

您好，首先，我认为需要先排除自身的问题。
比如健康，考虑做个细致的全身体检。
像我本人，就有遗传性的眼睑肌肉无力，我奶奶因此一只眼睛失明。
我也是自己成年后才发现，这个毛病对人的影响。
除此外，就是呼吸道的问题。
氧气是否充足，也会影响到精力。
再排除了所有身体问题后，您可以看看其他虫友的回答，锻炼身体，养气，保持环境的整洁等等…

2个提升精力的办法：

1、提升精力容量
2、管理精力


提升精力：核心原理就是我们常说的“劳逸结合”（对的，你没看错！这是有科学依据支撑且经认证最高效的对精力扩容的办法，且很可行）
大致内容就是，把精力消耗的差不多（不是衰竭是还有点余力），然后进行跟之前做事内容完全不相关的活动（可以深度睡眠/比如之前学习数学那现在学习你除了数学之外非常游刃有余的科目/总之让大脑完全放松下来，缓过来在重新开始消耗精力）

另外，在练习的同时身体营养要同步跟上，以及每天适量的远动(不必很久)也非常有利



管理精力：重点就是把注意力放在最重要的20%事，其他事差不多就行（28定律）

吃肉 吃高蛋白食品

如果精力不充沛，那肯定是存在一些问题的。如果是过敏或者不舒服，建议去看医生。
如果是没有参加什么体育运动，或者没有较好的心理环境（良好的人际关系、家庭关系等），那就需要看具体是什么原因。

需要戒掉手机

冥想一段时间就可以了，清除大脑垃圾

不要一直工作,工作30分钟就得休息会 ,