8 年高级验光师，配镜经验 2k+，关于配镜、验光、眼睛保护，有什么想问的？

自爆，配镜 8 年+，配镜案例 2k+，只给配便宜合适又好看的~
关于配镜、验光、眼睛保护，可以问我，一一回答~

补充内容 (2025-7-12 12:53):
眼睛养护方法：用眼+饮食+茶饮
写在前面：本帖为9年+2k+实战经验+AI帮助，觉得有用的大家收藏顶顶，无用滑过即可。主和谐、文明、友善、爱国，整理帖子不易，科普积福报~

补充内容 (2025-7-12 12:59):
前几天已经9年啦~

一、日常用眼核心原则（基础知识、老生常谈、加强巩固、内自省也）

1. 20-20-20法则

   - 每用眼20分钟 → 看20英尺（6米）外物体 → 至少20秒  

   - 原理：缓解睫状肌痉挛，预防调节疲劳  

2. 保持正确用眼距离

   - 手机/平板：≥40cm  

   - 电脑：≥60cm，上班族有条件的，可以把电脑垫高，对颈椎也有好处

   - 书本：≥33cm（一尺）  

   - 测量小技巧：手臂自然伸直时，指尖刚好触到屏幕/书本为佳  

3. 环境光线管理  

   - 夜间用眼：环境灯+台灯双光源（避免仅开台灯）  

   - 屏幕亮度：与周围环境光一致（过亮/过暗均伤眼）  

   - 优先选择暖黄光（减少蓝光刺激）

4. 定时放松

  - 每1小时，起身远眺5-10分钟左右，最好是自然景观，调节眼舒张力。

  - 每4个小时，或，最简单的办法就是闭目养神，闭眼放松 5 分钟，再睁开眼睛，看屏幕时酸涩、疲劳感就能得到缓解。

二、保健方法

（一）飞行员“米”字操

1、双眼向上、下各看三次：

2、双眼向左、右各看三次；

3、双眼向左上、右下各看三次；

4、双眼向右上、左下各看三次；

划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2-3分钟。

原理：眼睛是我们人体代谢最缓慢的器官，适当转睛可以促进眼睛内部的微血管扩张和血液循环。

注意：转动时，轻缓转动即可，避免用力。

（二）眼保健操（没错，学校要我们做都是有依据的，成年人做也有用，尤其疲劳的时候，做一套会舒缓很多）

三、长时间用眼酸涩其他缓解方法

1、最简单的办法就是闭目养神，闭眼放松 5 分钟，再睁开眼睛，看屏幕时酸涩、疲劳感就能得到缓解。

2、过渡疲劳时热敷，局部的短时间热敷，或者使用有效的眼贴，让肌肉和神经都得到放松，还可以促进眼周的血液循环，这种休息方式也是非常有效。

四、用眼习惯

一般行为：（养眼标红为日常需保持的好习惯，伤眼标红为日常容易养成的习惯，要避免）


误区行为

【 误区一：手机贴防偷窥膜 】

总觉得贴防偷窥膜既能保护隐私又能护眼。但实际上，防窥膜会降低屏幕的透光率，让屏幕变得模糊，长期盯着，还会进一步加重近视风险。尽量别贴；要是真有隐私需求，尽量选择透光率高的。

【 误区二：经常点眼药水 】

眼药水≠保养品！很多眼y药水，都有血管收缩剂和防腐剂，一没事儿就用它，会破坏泪膜、加重干眼症，带来更多副作用。平时眼干、眼涩、眼疲劳，试试多远眺、多眨眼。非必要不用眼药水！

【 误区三：长时间开护眼模式 】

开着护眼模式，肆无忌惮地刷手机、看视频。护眼模式虽有一定蓝光过滤效果，但它会让屏幕变黄变暗，严重影响色彩还原度，导致屏幕内容辨识度下降，加重眼睛负担。想要呵护眼睛，就缩短每次用眼时长，保证充足的睡眠，让眼睛得到充足休息！

五、特殊注意

1.高度近视（≥600度）

  - 每年1次散瞳眼底检查（排查视网膜裂孔/变性）  

  - 监测眼压（高度近视易伴发青光眼）

  - 避免长时间侧睡压迫眼球

2.儿童/青少年近视防控  

  - 每年1次视力检查，近视或散光者，每季度1次视力检查，每年1次眼底检查

  - 每日户外活动≥2小时（自然光刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长）  

  - 小孩调节差，可做正反拍训练

3.屈光参差

  - 应保证近视、散光足矫，框子尽量选小；

  - 平时可做融像训练、反转拍；

  - 平时有意识训练弱视眼，避免主眼代偿过重；

4.初次近视

  - 度数避免过足，容易引起视疲劳反应，待适应一副后，再足矫；

  - 框子尽量选小，避免边缘畸变引起头晕，适应后再换框；

六、饮食（食谱单40年+老中医审过的，科学）

不妨在保证饮食均衡的前提下，更多选择能护眼的食物，适量即可。
建议通过均衡饮食获取，避免过于迷信某些食谱或食物或补充剂，一般食补都够量，不足时再考虑补充剂。  
过量风险：脂溶性维生素（A、E）长期超量可能中毒。
1. 叶黄素（Lutein）

- 作用：  

  - 过滤蓝光，保护视网膜黄斑区，预防年龄相关性黄斑变性（AMD）。  

  - 抗氧化，减少自由基对眼睛的损伤。  

- 每日推荐量：  

  - 6–20 mg（研究显示10 mg/天可能对AMD预防更有效）。  

  - 食物来源：猕猴桃、橙子、玉米、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、鸡蛋黄。

2. 玉米黄质（Zeaxanthin）

- 作用：  

  - 与叶黄素协同保护黄斑，增强视觉清晰度和对比敏感度。  

- 每日推荐量：  

  - 2–4 mg（常与叶黄素以5:1或10:2的比例搭配）。  

  - 食物来源：玉米、黄椒、鸡蛋、芒果和桃子。

3. 花青素（Anthocyanins）

- 作用：  

  - 改善夜间视力，缓解视疲劳，增强视网膜微循环。  

- 每日推荐量：  

  - 50–200 mg（无严格标准，可通过深色浆果补充）。

  - 食物来源：杨梅、蓝莓、紫甘蓝和桑葚。

4. DHA（Omega-3脂肪酸）

- 作用：  

  - 构成视网膜细胞膜，促进视觉神经发育，缓解干眼症。  

- 每日推荐量：  

  - 200–500 mg（EPA+DHA总量，孕妇/儿童需调整）。  

  - 食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、藻油、黄花鱼、金鲳鱼、核桃。

5. 维生素A（及β-胡萝卜素）

- 作用：  

  - 维持角膜健康，预防夜盲症；β-胡萝卜素可转化为维生素A。  

- 每日推荐量：  

  - 男性900 µg RAE/女性700 µg RAE（约5000 IU维生素A或3–6 mg β-胡萝卜素）。  

  - 过量风险：长期超3000 µg/天可能中毒。

  - 食物来源：动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜和菠菜。

6. 维生素C

- 作用：  

  - 抗氧化，降低白内障风险，支持角膜和结膜健康。  

- 每日推荐量：  

  - 75–90 mg（吸烟者需+35 mg）。  

  - 食物来源：柑橘、猕猴桃、西兰花。

7. B族维生素

- 核心成员及作用：  

  - B2（核黄素）：缓解视疲劳，缺乏易导致畏光（每日1.1–1.3 mg）。  

  - B12：保护视神经（每日2.4 µg，素食者需补充）。  

  - B9（叶酸）：降低同型半胱氨酸（与AMD相关），每日400 µg。  

  - 食物来源：猪肝、黄豆、菠菜和坚果类

8. 维生素E

- 作用：  

  - 抗氧化，协同维生素C减少氧化应激对眼睛的损伤。  

- 每日推荐量：  

  - 15 mg（22.4 IU），最高不超过1000 mg/天。  

  - 食物来源：小麦胚、莴笋、鸡蛋和黄豆。

特殊人群  

   - 孕妇/儿童：需调整DHA和维生素A剂量，遵医嘱。  

   - 眼病患者（如AMD）：需医生指导更高剂量  

七、茶饮（40年+老中医亲开）

1、枸杞蒺藜茶

枸杞10克，蒺藜10克，用沸水冲泡饮用。枸杞养肝明目，蒺藜有抗衰作用和强壮作用，是养眼明目良药。

2、枸杞菊花茶

枸杞10克，菊花5-10克，开水冲泡饮用。除润燥养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼症。

3、决明菊花茶

决明子(稍捣碎)10克菊花5克山楂15克，以沸水冲泡，加盖闷约20分钟即可。决明子益肾明目，润肠通便，山楂能增强机体的免疫力，预防衰老。

4、甘草菊花茶

菊花5-10克，甘草3克，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质。甘草菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，对眼涩有较好的效果。

deepthink 发表于 2025-7-7 09:22
散光可逆吗

散光一般不可逆，但可以控制住，平时避免眯眼或用力看东西，也避免离屏幕太近或在暗光环境下或躺着看东西。

lqf920 发表于 2025-8-3 18:36
感谢分享！
想咨询老板一个问题，我目前每天看电子屏幕至少10+小时以上(目前没近视)，但看电子屏幕时间太 ...

高强度工作可以，一定要间隔一小时休息一次，起来喝杯水上厕所走动走动，远眺看看户外。另外，可以在电脑前贴一个防蓝光膜，多少有点用。再就是午休时，闭眼休息可以用用眼贴。如果长期有红血丝，建议及时就医，避免耽误成近视了。

感谢虫友的精湛手艺和耐心的沟通，通过虫友专业的推荐，我的旧镜框得以新生，顺利从蔡司智锐到依路视膜致，价格公道实惠且使用体验和以前的无两，一样地清晰和舒适。

deepthink 发表于 2025-7-7 09:22
散光可逆吗

能通过手术处理。
你先理解散光是怎么造成的，  就是角膜有褶皱，就像衣服皱了一样，是生理上的，只能通过手术去除褶皱，把那块弄平。

uuz 发表于 2025-7-6 22:17
你好，请问一下：左右眼均 300，1.6 的，需要耐磨抗疲劳的镜片。依视路系列或者国产里面哪几个比较适合呢 ...

第一，抗疲劳原理是在看近处时通过降低度数来降低晶状体调节强度来达到抗疲劳，长期佩戴也可能会导致眼部调节能力相对变弱；因此抗疲劳的适合有硬性用眼要求的人群，例如高强度的上班族，需要通过镜片帮助调节眼疲劳，不适用于未成年、高度近视、视功能异常及眼位不正人群，尤其是发育期的未成年；
第二，抗疲劳镜片的话，有蔡司智锐、依视路爱赞、依视路新视代全效抗疲劳、豪雅手机镜等，需要根据个人详细情况来选；耐磨的话，蔡司智锐铂金膜、依视路新视代全效抗疲劳相对更好些；
第三，调节眼部疲劳，最好的方式还是平时注意休息，避免用眼过度，加强户外锻炼等。

鹿客 发表于 2025-7-6 01:26
我最近听朋友说最好不要去做近视眼手术，我问她她也说不出所以然，所以想请问一下近视眼手术怎么样，副作用 ...

第一，近视手术现在已经很成熟了，但不是所有的人都适合手术，要看个体情况去。有意向的话，最好先去医院看下眼睛条件，再考虑是否做手术，去了解它。第二，副作用多少会有一些，每个人风险接受度不同，干眼、炫光、疲劳是并发比较多的，也是根据个人眼睛条件及用眼而不同。身边有许多朋友做了，这些症状一般在半年到一年内得到缓解。具体可以去医院看看~

明月眼镜几年需要配置一次，我感觉挺好的，配了一副才160左右吧，我左眼250右眼300，配了一年了

孙小鹏 发表于 2025-7-5 16:13
明月眼镜几年需要配置一次，我感觉挺好的，配了一副才160左右吧，我左眼250右眼300，配了一年了 ...

明月保护的好的话，用个3-5年没问题。不过你这个度数，120以内就搞定了...(doge)

大不点儿 发表于 2025-7-5 16:22
明月保护的好的话，用个3-5年没问题。不过你这个度数，120以内就搞定了...(doge) ...

我在咸鱼配的，加了一副半钛眼眶总价175，还有更便宜的渠道吗

孙小鹏 发表于 2025-7-5 20:27
我在咸鱼配的，加了一副半钛眼眶总价175，还有更便宜的渠道吗

找我吖~看我头像，小红书认准啦鲁

大不点儿

你好，高度近视双眼都700多度，最近想跟换眼镜，主要考虑以下几点疑虑，一、我现在的看一些小一点的东西如饭碗污渍，桌上的一些与桌子同色的小垃圾会注意不到。二，是现在带的眼镜有的重，鼻子会有比较深的红色印记。三，是弯腰眼镜老是滑落很不方便。四，是我需要长期带眼镜但不太会保养眼镜，有什么需要注意的吗

永远的星 发表于 2025-7-5 22:31
你好，高度近视双眼都700多度，最近想跟换眼镜，主要考虑以下几点疑虑，一、我现在的看一些小一点的东西如 ...

1、近处小东西看不清可能有点老花了，可以换渐进片，远近都能看清；具体情况要等验光结果；
2、基于您的个人情况，眼镜太重可以换“纯钛架（小框）+轻薄镜片”，现在纯钛架都在10g以下，很轻的；
3、另外，眼镜重容易滑落，视中心点会偏移，容易引起眼睛疲劳，甚至度数加深，换一副新的更好；最好选带鼻托的框子，调节起来方便；
4、眼镜其实不太用保养，正常不要用卫生纸这些粗糙的东西去擦，用镜布就好，有油污用中性洗洁精稀释完洗一下就好了。
5、重要的还是眼睛的保养，养成良好用眼习惯~

我最近听朋友说最好不要去做近视眼手术，我问她她也说不出所以然，所以想请问一下近视眼手术怎么样，副作用大不大

大不点儿 发表于 2025-7-5 23:02
1、近处小东西看不清可能有点老花了，可以换渐进片，远近都能看清；具体情况要等验光结果；
2、基于您的 ...

谢谢，我正准备换眼镜呢，不过700多度也有轻薄镜片吗，听朋友说过折射率高的会薄一些，这个是智商税还是真的吗。

永远的星 发表于 2025-7-6 15:17
谢谢，我正准备换眼镜呢，不过700多度也有轻薄镜片吗，听朋友说过折射率高的会薄一些，这个是智商税还是 ...

有的呀，700度只是普通高度数，用普通轻薄片就可以了，选择有很多，我们这还有联合光度1600的客户，也都能做出可接受的厚度的。
折射率高镜片薄一点不是智商税，是镜片的物理结构决定的。不同品牌的同折射率厚度也不一样，是镜片工艺不同，也不是智商税，在自己预算范围内选择性价比最高的镜片品牌与折射率就好~
另外，您的度数，选小框厚边1.67就可以有满好的效果，大框的话要上1.74，供参考~
（可以找我配哦，包满意der^-^）

你好，请问一下：左右眼均 300，1.6 的，需要耐磨抗疲劳的镜片。依视路系列或者国产里面哪几个比较适合呢

最近去眼镜店测的，他告诉我，我这是左眼远视，右眼近视，嗯，头疼，他说配个镜400多吧，特制的

想问一下小孩的视力问题，五年级小学生，检查左右125，右眼100度，真性近视，怎么能控制尽量不加深？
然后医院配的什么七星的，离焦 ，5千多一副，说是能减缓近视加深，不知道是否是智商税？  看身边的人配了，结果不到一年，近视度数加深，又得换眼镜，5000千多还没用到一年。。
小孩如果到普通眼镜店配眼镜，和医院配的有区别吗？

散光可逆吗

任汾 发表于 2025-7-7 07:29
最近去眼镜店测的，他告诉我，我这是左眼远视，右眼近视，嗯，头疼，他说配个镜400多吧，特制的 ...

是有点复杂，要了解你的详细情况，才好配，不一定要特制。可以验光单发我看看。

huzhiming0710 发表于 2025-7-7 09:10
想问一下小孩的视力问题，五年级小学生，检查左右125，右眼100度，真性近视，怎么能控制尽量不加深？
然后 ...

1、离焦镜片主要对眼调节功能差的学生有效，离焦片度数没配好或是用眼习惯差都会度数较深的，原因不单一哈。如果眼调节功能正常，没必要配离焦片，贵且可能会减损眼睛本身的调节功能，正常镜片就可以控制住孩子的视力，甚至可以下降。还是那句话，学生的眼球还在快速发展，盲目佩戴离焦会干扰眼球正常发育。我们有许多学生三年下来，度数反而下降了200度。重要的是，配合适的度数，使用对的镜片，一般选高清高透的镜片。
2、学生如何控制住近视，主要集中在用眼习惯养好，平时要注意休息和户外运动。最近许多网上客户问了这个问题，我之后出一个用眼保护攻略，到时候发出来。另外，佩戴习惯，上课看书写字的时候一定要戴，平时不带的话避免眯眼或用力看东西，容易造成散光。
3、学生的话，每三个月到半年做一次定期视力复检，去医院做即可，跟踪下眼睛的发展情况就好。
4、普通眼镜店和医院配的眼镜没区别，核心的是依赖验光师把度数验准。
（也可以找我配^~^，服务好且专业~）

网店配镜片跟线下店镜片一样的品质是否属实？如何而确保提交给网店的视力参数精确无篡改？

十方明亮 发表于 2025-7-7 15:28
网店配镜片跟线下店镜片一样的品质是否属实？如何而确保提交给网店的视力参数精确无篡改？
...

1、网上和线下镜片都是一样的，同一个厂家拿的货。我们店是镜片做好后，包装回寄，可以查验真伪的，看雾标、镭射码、包装二维码，大多数镜片厂家都支持查验的。
2、线上配镜后，如有担心，可拿着眼镜到任何一家眼镜店验数据（都是免费的），数据不一样直接找商家售后。我们二十年老店，用的依视路18w+的全自动机器，数据比手工与半手工配的精准，不会为了一点小便宜去砸口碑的，随意篡改数据，大多数眼镜店都不会的。
3、网上配镜，最好先和商家沟通好要提供什么眼光数据及注意事项，确保配镜处方准确~

最近想配眼镜了，楼主能不能给点性价比高的方案。

dongshui 发表于 2025-7-7 16:39
最近想配眼镜了，楼主能不能给点性价比高的方案。

可以的哦，根据具体情况定方案，指路

双眼580 1.6的可以吗

啊 来晚了，周日刚配了一副眼镜。镜片是凯米U2 1.67，镜框说是纯钛，我也不知道是不是。300块钱

lechenging 发表于 2025-7-8 09:00
双眼580 1.6的可以吗

轻薄片加小框，应该能不出框。大框的话，想薄一点，整体效果好一点，就上1.67。1.60阿贝数更高，带起来更舒服些，看个人需求。

Aestas 发表于 2025-7-8 10:25
啊 来晚了，周日刚配了一副眼镜。镜片是凯米U2 1.67，镜框说是纯钛，我也不知道是不是。300块钱 ...

看看镜腿，如果写了纯钛就是纯钛，应该不至于这个作假(*/ω＼*)

Aestas 发表于 2025-7-8 10:36

是纯钛的，放心