大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我。

下课再聊 发表于 2022-11-22 09:07
不运动就减肥的方法有，但是代价比较大，看你自己能不能承受。运动的目的是为了增加肌肉，肌肉多了就能更 ...

oooooooooooooooooook

下课再聊 发表于 2022-11-22 10:37
你说的是多功能史密斯机？不过我建议买四个柱子的，应该说到目前为止，还没有谁把这个用坏了的。能做深蹲 ...

我主要是想专项多练背部和臀部，等这些得到强化再三大项，所以想买固定器械。

补充内容 (2022-11-22 14:32):
你说的框架的我先不考虑

laosa 发表于 2022-11-22 14:31
我主要是想专项多练背部和臀部，等这些得到强化再三大项，所以想买固定器械。

补充内容 (2022-11-22 14: ...

练背部优先选用杠铃划船、罗马尼亚硬拉和引体。买个杠铃就足够了。引体的话，可以买那种墙上打膨胀螺丝的那种，比较稳定，而且比较经济。

楼主，我想请教一下，半月板三级损失还能做深蹲吗（有的说姿势正确的话，膝盖没有那么大压力）或者能推荐几个不会加重半月板损伤的下半身动作嘛~
去年爬山把膝盖干碎了 -0-

增肌是以锻炼为主还是吃为主

小娜扎 发表于 2022-12-2 11:20
楼主，我想请教一下，半月板三级损失还能做深蹲吗（有的说姿势正确的话，膝盖没有那么大压力）或者能推荐几 ...

膝盖都能干碎的猛人和狠人，还是你当我老师吧。

王小凡 发表于 2022-12-2 11:50
增肌是以锻炼为主还是吃为主

增肌以锻炼为主，八个字：渐进负荷，不要受伤，做到了就可以了。
如果不是追求增肌的最好效果，普通人自己在家里或者楼下搞力量训练就可以了。比如你能够一口气做100个俯卧撑，感觉家里的杠铃重量太轻了，或者深蹲200KG感觉轻轻松松，那可以去附近健身房办张卡。
吃的话，只要你不是天天馒头咸菜开水，问题不大。

健健身教练漫画中的内容有部分概率发生吗

下课再聊 发表于 2022-12-2 13:40
膝盖都能干碎的猛人和狠人，还是你当我老师吧。

我那是年少无知....搞了个百公里越野跑，回来发现下坡一个动作就给伤了，悔不当初啊
跑不了只能学习撸铁了，老哥指导一下啊

楼主你好~本人大三自愿返乡（bushi）学生党一枚 171/61 最近刚刚减重成功 下肢力量尚可（足球狗+跑步狗）但爆发力不足 上肢偏弱（引体硬拉三个的水平） 想请教下：当前居家如何安排合理计划、购买有效器材 在三个月时间里把自己的身材打造好呢？非常感谢！：）

楼主你好，我的基本情况是：男生、175cm、52kg；想要增重，请问应该怎么样从饮食和锻炼方面达到目的丫，还有比我年长的都说35岁是男人的发福期，每个人都是这样吗。谢谢楼主！！

下课再聊 发表于 2022-12-2 13:45
增肌以锻炼为主，八个字：渐进负荷，不要受伤，做到了就可以了。
如果不是追求增肌的最好效果，普通人自 ...

好的，谢谢

建议再开个收集的地方，例如：Notion 将问题和答案整理。
相似问题链接，标记问答人。

这种跟帖形式总感觉不适合。

玄象天玉 发表于 2022-12-2 16:30
健健身教练漫画中的内容有部分概率发生吗

具体是讲哪件事会发生？
健身不一定只是撸铁，但是想要健身就得撸铁。力量是身体各项素质的基础，但是柔韧、灵活、速度、耐力、协调等其他方面也是需要练习的。比如柔韧和灵活，意味着身体不能有大的伤病，关节等没有问题才行。
如果不是很想撸铁，一个星期其实有两次撸铁就够了。

小娜扎 发表于 2022-12-2 16:44
我那是年少无知....搞了个百公里越野跑，回来发现下坡一个动作就给伤了，悔不当初啊
跑不了只能学习撸铁 ...

身体有伤的话，要看具体伤情，这个要征求医生建议。

Xixiphus 发表于 2022-12-2 18:23
楼主你好~本人大三自愿返乡（bushi）学生党一枚 171/61 最近刚刚减重成功 下肢力量尚可（足球狗+跑步狗）但 ...

楼主你好~本人大三自愿返乡（bushi）学生党一枚 171/61 最近刚刚减重成功 下肢力量尚可（足球狗+跑步狗）但爆发力不足 上肢偏弱（引体硬拉三个的水平） 想请教下：当前居家如何安排合理计划、购买有效器材 在三个月时间里把自己的身材打造好呢？非常感谢！：）

三个月时间打造身材不现实，身材的打造不是几个月就能搞定的，如果几个月能搞定，那么我去当教练，岂不是可以横扫一切健美健体的赛事？
追求身材，那就需要饮食+撸铁为主。当然，有氧运动少不了。
足球的话，技术是第一重要的，如果有优秀的心肺功能，利用对手对不同心率区域的忍受能力，完全可以把对方拉爆。举个例子，比如你带球冲刺30米，可能就会接近你的最大心率，可能防守的人早已经达到最大心率了，那你马上把球传给你的队友，继续带着刚才的防守队员跑，多拉几次，估计他就会怀疑人生了。
也就是说，如果对手冲刺了10个30米，你只是冲刺了5个30米，都是达到了最大心率的90%以上，而且你还比别人多休息，那你面对他的时候就会轻松很多。

执笔剧中人 发表于 2022-12-2 19:06
楼主你好，我的基本情况是：男生、175cm、52kg；想要增重，请问应该怎么样从饮食和锻炼方面达到目的丫，还 ...

问：楼主你好，我的基本情况是：男生、175cm、52kg；想要增重，请问应该怎么样从饮食和锻炼方面达到目的丫，还有比我年长的都说35岁是男人的发福期，每个人都是这样吗。谢谢楼主！！


答：增重有两种方法，一种是增加脂肪，一种是增加肌肉。如果想要增加肌肉，撸铁+有氧少不了，而且撸铁+有氧会让你有更好的胃口，吃的多，自然就会增重。
35岁的人，一般慢慢开始没有太多的运动了，所以发福很正常。很多人往往四肢很瘦，但是肚子大，就是说的这种情况。因为工作的原因，年龄的问题，以及缺少运动场所，很多人一个星期可能连一次三十分钟以上的运动都没有，这些都是很常见的现象。
其实运动需要各方面的条件，也需要有一定的经济基础。举个例子，有的人喜欢刷手机，一刷就几个小时，刷手机上瘾了，肯定不想去运动。另外运动得有场地，没有场地，在人潮拥挤的道路上跑步也不方便。另外夏天和冬天，很多人也不想运动，夏天太热，加上一出汗，如果没有空调或者风扇，容易中暑。如果是冬天，如果买的衣服透气性不好，一运动就是内层衣服湿透，你也不想运动，冬天运动完，需要洗澡，那也得有条件，总不可能洗冷水吧。所以运动不能只是靠春天和秋天吧。另外不光得有室外场地，也需要有室内场地，比如下雨了，总不可能冒着雨去运动。

Marcus 发表于 2022-12-3 22:34
建议再开个收集的地方，例如：Notion 将问题和答案整理。
相似问题链接，标记问答人。

问：
建议再开个收集的地方，例如：Notion 将问题和答案整理。
相似问题链接，标记问答人。

答：是的，这样的确不方便阅读。不过这个比知乎应该少了各种商业推荐。不会推荐大家买蛋白粉，也不会推荐大家买各种器械，只和大家聊一聊一些初步的内容，如果想要进一步深入，那就需要阅读专业书籍，咨询专业人士了。我以后的回复用问和答，方便大家快速浏览，不用翻到前面去找问题。

下课再聊 发表于 2022-12-4 09:37
具体是讲哪件事会发生？
健身不一定只是撸铁，但是想要健身就得撸铁。力量是身体各项素质的基础，但是柔 ...

看你这么回复我懂了，那是作者意淫，哈哈哈

下课再聊 发表于 2022-12-4 10:07
问：楼主你好，我的基本情况是：男生、175cm、52kg；想要增重，请问应该怎么样从饮食和锻炼方面达到目的 ...

好的，谢谢解答，辛苦楼主码字啦；接下来我打算用哑铃健身（正好室友有哑铃），就先从简单的动作开启健身之旅

下课再聊 发表于 2022-12-4 10:07
问：楼主你好，我的基本情况是：男生、175cm、52kg；想要增重，请问应该怎么样从饮食和锻炼方面达到目的 ...

好的，谢谢解答，辛苦楼主码字啦；接下来我打算用哑铃健身（正好室友有哑铃），就先从简单的动作开启健身之旅

内脏脂肪比较多，有什么好办法么

赵知明 发表于 2022-12-5 23:12
内脏脂肪比较多，有什么好办法么

问：内脏脂肪比较多，有什么好办法么

答：这个要看多到什么程度。
如果身体正常，而且没有用过科技增肌的话，还是可以减下去的。
少吃点就可以了，如果是想要效果更好，那可以做做有氧运动。
减肥最大的难点不是坚持，而是要有对人体有一个系统性的认知，不是只知道几个知识点。
很多人会抱怨，自己没有毅力，坚持不下去，比如以前很少运动，一上来就跑步机跑一个小时，那当然坚持不下去啊，因为运动量突然提升了5000%啊，挑战难度太大了，就算是奥运冠军，你突然要他今天的训练量比昨天加5000%，他也做不到啊。
还有的人说，我自己胃口好，但是忍不住要吃啊，见到好吃的想买，看到好吃的餐饮店就想进去，打开手机就想点外卖。这是人之常情啊，冰激凌谁不喜欢吃呢？谁不喜欢吃甜食呢？你是不可能马上彻底戒断的。比如你以前一个星期吃7次大餐，那你慢慢减，一个星期吃3次，突然完全戒断，对于大多数人来说，很难做到。但是从一周7次减到3次，应该至少有一半人是可以做到的。

其实看一个人健不健身很简单，要么手掌很粗糙，要么脚很粗糙，或者二者都有。
只要是有点强度的锻炼，不可能存在光滑细腻的手部和脚部的。那种用几根细细的弹力带，稍微动几下就能进行锻炼的，只可能是获得心理安慰而已。

楼主楼主 我想问跑步前需要热身吗，还有看keep锻炼还是跟着刘畊宏的健身操怎么样?

怎么控制训练量和营养

掉牙海绵宝宝 发表于 2022-12-22 22:32
楼主楼主 我想问跑步前需要热身吗，还有看keep锻炼还是跟着刘畊宏的健身操怎么样? ...

KEEP怎么说呢，难度太难选择了，很难找到适合自己强度的。如果一个运动，你做完一组了，没啥感觉，肯定效率不高。如果一组完不成，下一组还是完不成，次数多了，你就会有挫败感。还有一个问题，比如做俯卧撑，你今天可能状态好，一口气做二十个不带喘。但是明天可能加班有点疲惫，做十个都觉得很累。无法实时调整。
刘畊宏的健身操不错，有趣味性，还可以多人跟练，你练个几分钟，就相当于跑步前的热身了。跑步前热身有很专业的，网上有详细的视频指导，也有人不热身，先慢跑几分钟当热身。就看你接下来怎么跑，跑多远，跑多快。

徐大力 发表于 2022-12-23 07:28
怎么控制训练量和营养

详细的训练量网上有很多详细的计划，可以去借鉴。
控制训练量的关键是自己先测试自己的能力范围，量不要超过可承受最大范围的80-90%，隔一个月或着两个月再测一次自己的最大能力范围，进行调整。
反正如果你手上都没有起茧，脚上都没有啥茧子，那肯定量是安全的。

有没有不需要场地，不需要基础，不影响第二天工作的健身方案。
另外赞同你说的职场女性疏于健身，我甚至觉得我老婆他们那群职场女性一天手臂都不会举过头顶超过5次。

不需要场地，不需要基础，不影响第二天工作的健身方案有很多。
如果不想购买任何东西的方案是，你和你老婆练摔跤。如果摔跤过于复杂，可以简化为，先躺着不用力，让你老婆把你翻过来。然后慢慢增加难度，比如你可以开始一只手用力，让你老婆把你翻过来。如果练了一段时间没有难度的话，可以尝试让你老婆想办法让你的肩膀触地，也可以在床上进行。
如果想买简单的器材，建议买一对哑铃。如果想投入更多一点，可以买个药球，先买轻一点的，以后再买重点的药球。哑铃有几十种动作供你选择，而且可以调节重量，你和你老婆可以选择适合自己的重量做练习。药球也有很多动作可以选，如果不想学太复杂的动作，可以把药球从床下搬到床上，然后再搬下来。
如何不影响第二天健身？那就是控制好重量和次数，隔天锻炼，或者休息更久。