你们失眠吗？

刷一刷别人的实况录播，我是看一些我的世界视频，看一会就困了

https://www.bilibili.com/video/BV1zZ4y1D7FL?share_source=copy_web
这个让我摆脱过一阵子的失眠

这个问题没你得首先知道，你多大？

说句实话  有没有可能是你肾不好   你琢磨琢磨

重度焦虑失。之前因为创业通宵工作，后来变成习惯，躺着不做任何事都能呆到天亮。

尝试过太多太多方法，最近才有些许改善。建议两种方法：

1.强制内耗，白天多困都不要休息。一天下来消耗量不大 可以选择夜跑强制消耗，来个10公里（之前上班有压力时经常使用，一圈下来连脾气都没有了）

2.自我暗示，睡前整理好中断所有事情，隔离一切电子产品。躺下后屏蔽所有生活和工作的琐事，尝试完全分散注意力，或者把注意力完全集中在一件无聊的事情上、比如 呼吸上 （没错！这就是最基础的冥想练习）

慢慢锻炼这种潜意识

如果这个过程中有外界因素影响，可以花几块钱买几颗 3M 的海绵耳塞，但别习惯性的代，别搞不好有急事别人叫不醒你......

劳累或者身体累自然想睡，多运动，要不就花心多谈几个对象，建议不超3.自然会睡的跟猪一样。

我也经常失眠，

下载一个能锁住电子设备的app比如远离手机之类的，锁到第二天起床前一点点；有时候我喜欢听喜马拉雅的童话故事入睡，这时候可以戴一个蒸汽眼罩或者是眼罩；有时候我会看一点鲁迅的书，很有效~
褪黑素我吃了之后会感觉心跳加速，去问了医生她我说心理作用qaq，如果要吃褪黑素的话别买糖果的吧，因为吃了之后担心对牙不好，我更睡不着了。

下载一个能锁住电子设备的app比如远离手机之类的，锁到第二天起床前一点点；有时候我喜欢听喜马拉雅的童话故事入睡，这时候可以戴一个蒸汽眼罩或者是眼罩；有时候我会看一点鲁迅的书，很有效~
褪黑素我吃了之后会感觉心跳加速，去问了医生她我说心理作用qaq，如果要吃褪黑素的话别买糖果的吧，因为吃了之后担心对牙不好，我更睡不着了。

碎碎念 发表于 2022-4-27 14:03
做套数学卷子吧。

别闹

jason陈 发表于 2022-4-28 01:05
重度焦虑失。之前因为创业通宵工作，后来变成习惯，躺着不做任何事都能呆到天亮
尝试过太多太多方法，最近 ...

的确，这也是我最近在用的，今天早上刚跑了十公里，我们午休两个小时，我现在都逼着自己不睡觉，昨天晚上终于早睡了一点，十二点多就睡着了。

kowalski 发表于 2022-4-27 09:25
褪黑素，蜂蜜牛奶。
洗澡澡，泡脚脚。
抱软绵绵，骑枕头。

言简意赅，可操作性强！

小于等于3 发表于 2022-4-27 20:08
说句实话  有没有可能是你肾不好   你琢磨琢磨

为啥和肾也有关系？

laosa 发表于 2022-4-27 14:01
我是嗜睡，睡眠没那么困难，但是一醒来就很难入睡，并且每天睡觉做梦醒来还是很累。所以现在睡眠问题不是个 ...

我锻炼差不多一年半了，开始的时候很累，头沾着枕头就睡了，现在就算练的很累，也很难有之前那种沾着枕头就睡的感觉了。

隔壁的鑫磊 发表于 2022-4-28 08:40
劳累或者身体累自然想睡，多运动，要不就花心多谈几个对象，建议不超3.自然会睡的跟猪一样。 ...

谈多个对象？这可不兴鼓励啊

我觉得哈， 任何的失眠都是你的身体处于亢奋状态，你可以尝试每天跑跑步，压榨自己的精力，让自己累一点，当你躺上床的时候，就会很快进入睡眠。（少玩点手机）

在床上看纸质书  一会就睡觉了

月下守望 发表于 2022-4-29 08:51
我锻炼差不多一年半了，开始的时候很累，头沾着枕头就睡了，现在就算练的很累，也很难有之前那种沾着枕头 ...

那应该是身体某一种激素分泌的少了，我当时还吃过睡眠方面的药，第一次有了睡到点自动醒并且全天精神高度集中没有一点杂念，可是吃了一段时间后我老感觉腿部发痒就躺医生换药了，自从换了药就再也没有睡过一个好觉，和原来的状态一模一样。可以睡着但是睡眠质量很差，一直做梦，只要醒来就很难入睡，再次睡着就会出现嗜睡现象。所以现在没有办法了，也不能一直吃药，只能让自己身体疲劳起来。睡眠真的对人的健康影响太大了。

极少，试过失眠，有时候第二天要早起，就会失眠，在床上辗转反侧想事情，但是只要关灯了，躺在了床上，就不可能会玩手机，就是闭着眼睛，睡不着就一直睡，一直睡，直到困的受不了了，就不知道是啥时候睡着了，所以建议你，千万不用中途玩手机。
我晚上有时候困了，10点钟都会睡，而且睡得挺好，太晚反而会睡不着，尤其是1/2点钟开始睡，就可能睡不着，过了那个睡点，我觉得你应该找到自己的睡点，困了就睡。

我的经历是：第一阶段听郭德纲相声，声音调到最小；第二阶段在音频软件里面找催眠声音听，比如下雨的声音、炉火烧的声音等，声音稍稍大一点，因为这些催眠音量本身就不大；最后一阶段就是什么都不听就能睡着了。
每次感觉听声音有一段时间睡不着了，就进行到下一个阶段，循序渐进。
最重要的是不看手机，是在睡不着就用手机听声音，也不要看！手！机！只会越看越精神……

一般很容易睡着，但喜欢主动性失眠，如果哪天有难过的事情会自主的睡不着。比如昨晚。

曾经是熬夜冠军，也抗不住年龄的增长

每天半夜三点准时醒，一小时后才会睡着

有一段失眠，尝试了各种方法。最后发现，这些方法是有时效性的，另外，睡前不要想事情。

分享一个可行的操作，20:00-21:00做一些放松的事情，看看视频，电视剧，补一些白天的工作遗漏，不要做各种运动。21:00准时上床，看书，小说为主（看理论的书容易看不下去，有厌烦感），目前在看《边城》，《穆斯林的葬礼》，《狼烟北平》，三个轮换着看，总有一个可以看下去的。注意要点，不要侵占21:00之后的时间做别的事情，只要侵占了这个时间，对睡眠必定有影响，这个方法也就失效了。22:00准时睡觉，基本上在这之前已经很困了，要坚持接近22:00再睡觉。22:00放一个自己喜欢的音频，可以每天都是一个，一定要不超过一小时，可以播完自动关闭的音频。我昨晚听的是老高与小茉的音频《三体》。对我很有效。

SURF-
入夜见微凉，让光透骨寒。骤雨不住歇，春病缓及亭。

冥想，瑜伽中的冥想有用

个人也有过失眠经历，睡不着的过程十分难受，我认为还是需要心静的原因，可以考虑睡前看看书，或者带着耳机听点轻音乐什么的，让自己尽量放空

正版仔恒 发表于 2022-4-27 11:19
我是听asmr，看书，没一会就要睡

细说，昨晚听数羊，没啥用

小法師 发表于 2022-5-6 09:48
细说，昨晚听数羊，没啥用

直接上b站搜asmr，然后戴耳机就好了，asmr具体是啥直接搜索引擎搜一下就出来了，喜欢人声建议听一些国外的耳语，国内的老实说，擦边的居多，而且因为你听得懂，所以反而可能被剧情吸引，我个人比较喜欢听韩国和日本的那种耳语，因为我听不懂，所以就只专注于声音了，suna，latte，老番茄的都可以，不擦边而且质量较高，如果是女生可以试试德叔，如果不喜欢说话可以直接搜白噪音也行，asmr可以直接闭眼听，也可以作为看书的背景音，很快人就放松下来了，看书选些不需要太动脑的或者比较晦涩的比较好，不推荐小说和哲学，小说剧情连续，而且很容易调动情绪，哲学容易想太多，越想越睡不着，最好的是那种散文，篇幅不长，剧情不连续，这是我的一些个人经验，希望题主和因为同样问题看到这里的虫友们有个好梦。