有没有减肥成功的朋友啊，都花了多长时间啊

一周减一斤，到125左右就减不动了，也不需要减了，然后体重又开始回弹到131，现在打算还是减到125，方式就是跑步加其他一些健身方法

想减掉肚子啊，过年吃的有点胖

我可能是最成功胖子了，越减越肥

在抖音上看大体重减肥，每组四五个动作，给自己设置小目标，比如吃完饭歇一会儿来一组。找健身舞曲，跟着自己熟悉的歌曲动起来也会很开心的，重点是不要有心理负担。

上楼摔了一跤，把脸磕出了内伤，一张嘴痛的要命，两个周成功减了九公斤

红色深渊 发表于 2022-2-19 14:25
上楼摔了一跤，把脸磕出了内伤，一张嘴痛的要命，两个周成功减了九公斤

好家伙 兄弟没事吧…

没减肥过，回家胖十斤，上学瘦十斤

20220220开始记录
每隔10天记录一次及横跨区间
3000，81.6

我讲一下我自己的经验吧。

我到目前已经减了15斤，实际上应该减的更多，因为增长了肌肉。

减肥之前要简单了解一下原理，无非是合理饮食（减少碳水摄入，合理各项营养摄入），增加运动，保证睡眠。

我就分别从这三个方面讲一下我的经验。

合理饮食，毕竟我不是去为了拿减肥冠军，合理的控制就可以了。也不需要那么精确，没吃东西还要拿个电子秤称一下。就大概估算一下就可以了。我每餐吃一拳头的米饭，然后就是两拳头的蔬菜和一拳头大小的肉类。如果当天安排了力量训练，我会相应多吃一点。

增加运动，其实大家要从能否长久坚持下去，来设置目标。不要动不动就说每天跑步五公里，或者跳绳一万个。那个不现实，也难以执行，另外我们不是运动员，每天还有工作，还有生活，还有其他很多事情处理。我一般是看心情选择，要么是骑自行车20分钟，或者跑步1.5公里左右，或者50个波比跳（不是一次做完，有可能上午做20个，下午做30个）。另外家里买了一套健身器材（健身真的能够提升自己的学习和记忆力），隔天练一次。
保证睡眠，这个对于需要加班的人是难以做到的，我以前经常熬夜到12点以后，后来给自己定了闹钟，12点之前必须上床睡觉。睡好了，才能减肥，才能高效的学习，这个可以查国外的文献资料，我是我瞎胡编的。

保证睡眠。

这个我就来劲了。一直都在减肥，尝试了除了吃药外的各种方法，主要就是少吃和多动，但一直起伏，今年1月去医院花钱做体重管理。一个月瘦了6kg。总结主要还是饮食，所谓“七分吃三分动”。吃的话，之前自己也有在注意，但一直不得要领，导致很挫败。简单说就是不吃油炸，不吃高热量的。详细点，早餐一般牛奶加2个鸡蛋，午晚餐和楼里的朋友说的一样，211的吃法，主要保证肉和蔬菜的摄入。运动的话，有更好，一般隔天一次有氧，一周2次无氧，这样瘦下来会比较好看。（我是肌肉和脂肪都超标了，供参考。）

一个月二十斤，还在持续中

两个月，十斤。
基本上是调整饮食结构，以高蛋白低脂肪为主，碳水量适当控制。
运动的话就是晚上绕小区散步，偶尔慢跑。

不知道我算不算减肥，大三开始健身一年多，到毕业，体重基本没变，但没有双下巴，脸也没那种肥肥感，肚子也不凸了。

上班不锻炼，又有点反弹了，一天下来不想动弹，现在肚子又起来了，，

我是一被隔离就吃不下饭，自然就减，已经15斤了

2021.11.1 左右开始减肥，到 2022.2.22 今天，从 102kg 到 88kg。减肥越来越慢了。

19年五月开始，到2020年10月体重从190到150斤，每天跳绳，控制碳水摄入。建议冬天不要量体重。

我跳了1周现在已经放弃了

一天吃一餐，一个月瘦了事十斤

我体重还行100多斤，短期上下浮动10斤都比较正常，一直没想过要减肥，甚至想长的圆润丰满点，运动也是为了强身健体少生病，想吃就吃。我觉得减肥不能只看体重，你可以算下体脂率是不是在健康的范围内。
你只要合理饮食，稍微控制一下，多运动坚持下去，做正确的事，终有回报。听说容易长胖的人是需要把减肥当成一生的目标，易胖体质减到满意的程度就停下来容易反弹，要一直维持健康的状态就是吃对的食物，多锻炼。
不用一直对自己身材不满意，一旦自己发现问题了，就做正确的事，其他的交给时间。这条也适用易瘦体质，多锻炼和吃对了，同样能也能增点体重和长点肉看起来更健康。
我不喜欢说减肥这个词，我没体会到别人减肥的痛苦，别人心想我是在凡尔赛，我只是觉得太胖太瘦都是不健康的，大家的共同目标就应该是变成更加健康才对。所以当有这个想法的时候，就不会去在意体重秤上的数字，而是每做正确的事后告诉自己，我又变健康了一点呢～

少吃控制诱惑，多运动提高毅力

逍遥叹 发表于 2022-2-21 09:02
一个月二十斤，还在持续中

怎么锻炼的，好厉害

3月30斤。需要规律作息，早上少吃，每天1W步+

主要是饮食结构

蓝浪浪 发表于 2022-2-23 12:40
怎么锻炼的，好厉害

锻炼加节食

通过睡眠充足，减轻思想负担，也可以减肥哦，前提是你非常相信，现在的你绝对比以后的你更瘦，毕竟减肥会反弹。做美丽的自己哦！

一天一个5公里，中午正常吃，下午少吃一点，一个月10斤轻轻松松。

楼主加油，我最近也在跳绳减肥

平时上班很少去运动，我找的营养师指导的，真的省心又省力，按照211饮食吃着吃着就从170到现在的130了，保持快1年了

狠点一个月减了10斤，不恨的话半年减20斤

我也想