有没有减肥成功的朋友啊，都花了多长时间啊

准备今年天气稍微暖了之后，开始自己的跳绳生涯，按照我个人来说坚持下去没问题，控制饮食的量也是可以的，就想问问各位都是花了多久达到自己预期的体重的呀。方便的话透露一下开始和结束体重呗。

过几天开始后，自己会在这个帖子下每 10 天记录下数量及体重变化。就当是个打卡吧。
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我讲一下我自己的经验吧。

我到目前已经减了15斤，实际上应该减的更多，因为增长了肌肉。

减肥之前要简单了解一下原理，无非是合理饮食（减少碳水摄入，合理各项营养摄入），增加运动，保证睡眠。

我就分别从这三个方面讲一下我的经验。

合理饮食，毕竟我不是去为了拿减肥冠军，合理的控制就可以了。也不需要那么精确，没吃东西还要拿个电子秤称一下。就大概估算一下就可以了。我每餐吃一拳头的米饭，然后就是两拳头的蔬菜和一拳头大小的肉类。如果当天安排了力量训练，我会相应多吃一点。

增加运动，其实大家要从能否长久坚持下去，来设置目标。不要动不动就说每天跑步五公里，或者跳绳一万个。那个不现实，也难以执行，另外我们不是运动员，每天还有工作，还有生活，还有其他很多事情处理。我一般是看心情选择，要么是骑自行车20分钟，或者跑步1.5公里左右，或者50个波比跳（不是一次做完，有可能上午做20个，下午做30个）。另外家里买了一套健身器材（健身真的能够提升自己的学习和记忆力），隔天练一次。
保证睡眠，这个对于需要加班的人是难以做到的，我以前经常熬夜到12点以后，后来给自己定了闹钟，12点之前必须上床睡觉。睡好了，才能减肥，才能高效的学习，这个可以查国外的文献资料，我是我瞎胡编的。

保证睡眠。

我也想减，动力不够，太懒了

一个月二十斤，还在持续中

一天吃一顿

miaolegemi622 发表于 2022-2-18 09:06
大半年年了，体重从81公斤减到现在的73公斤左右，进入瓶颈期了。饮食方面没有刻意追求健康餐，只是在量上面 ...

加油加油 你可以滴

去年夏天跳绳两个多月，减了 10 斤左右吧。天冷了就懒了没跳，今年打算过段时间升温了继续跳一跳。

徐惜之 发表于 2022-2-18 08:14
若干年，胃口太好了，现在更胖了

同道病友噢

若干年，胃口太好了，现在更胖了

本人懒，每天就吃点黄瓜炒鸡蛋，准备点煮鸡蛋。一冬下来瘦了20斤。

也不知道算不算成功，我从十月底到现在瘦了16斤，没有做任何运动，就是因为孩子出生后，首先不出去应酬了，每天都在家里，不过饮食也没有特别注意，就是家常便饭，天天熬夜，每天抱几个小时的孩子，还要各种蹲起，走路哄睡，然后我就发现自己每天都在瘦，当然也是因为我之前确实是超重了.

20斤 半年

差不多半年减了10斤

大斐郎 发表于 2022-2-18 06:03
我也想减，动力不够，太懒了

对于即将到来的夏天 尤其是肚子上的肉…顶不住噢

大半年年了，体重从81公斤减到现在的73公斤左右，进入瓶颈期了。饮食方面没有刻意追求健康餐，只是在量上面控制一下。但是晚上有时候会忍不住吃东西，这一点很不好。希望接下来的半年，减到65左右。

每天抬腿跳，效果很好

我一同学减肥成功了，就是控制饮食+跑步，瘦了差不多30公斤，用了半年时间左右

温馨提示：楼主要是 BMI 指数比较高的话，谨慎跳绳。（这里的高指不在正常范围内）

每天下班跑步3公里，走三公里，半年减了30斤，然后不跑步又花一年时间胖回去了，哎

意外的亲身经历告诉我，减肥的本质是与自己的嘴做抗争。管住嘴，甚至都不用迈开腿，减肥效果就肉眼可见了。

所谓管住嘴，即少吃或不吃油腻食物。仅此一条，既不会让你营养失衡，反而是一个更健康的饮食方式。不过说实话，如果没有非可抗力因素，要坚持一个月都有点难。

每天晚上五公里，再加一个小时力量训练，小半年体重减轻15斤，吃的方面就晚上吃的稍微少点，其他正常。贵在坚持，加油！！！

想跑步，没动力

Charites 发表于 2022-2-18 09:42
温馨提示：楼主要是 BMI 指数比较高的话，谨慎跳绳。（这里的高指不在正常范围内） ...

没问题的 完全ok的，谢啦

3个月起步

30 斤  半年

一个半月吧，16斤，从2021年12月22日到今天2022年2月18日，除夕，春节，情人节，元宵节有点放肆的吃！

我有个朋友想要通过跑步减肥，结果跑步过度又没有穿对合适的跑鞋，导致膝盖受伤了，前几天去医院做手术。
如果楼主想要通过跑步减肥的话，一定要注意一下哦。

40斤,运动和饮食控制吧，个人感觉饮食控制最有用

你是减脂还是减重阿

每天睡前定两小时瑜伽，瑜伽视频b站有

饮食占7成，运动占3成，运动前热身运动后拉伸，动作姿势要正确，还有就是要坚持

食堂太烂+天天运动，，半年20斤，不过回家又胖回去了