关于减肥这件大事

各位好，关于如何有效且坚持减脂想和大家研讨一下，也希望大家能帮忙提提意见，感谢！
我先说下自身情况，本人29岁，身高175cm，目前体重205斤，去年体重维持在175斤左右，去年使用跳绳减肥效果很好，高效安全。不过由于去年工作变动以及11月脚踝骨折后，饮食没有控制，体重开始飙升，到现在体重已经205斤。
目前工作地点转移到安徽芜湖后，工作环境基本稳定，不过每次照镜子或者是和对象视频以及出去拍照的时候能明显感觉出我有点自卑了，减脂对我来说不能算是一件小事，而是不得不注重的大事。
由于公司除工作压力比较大外，生活待遇还算不错，包吃包住，住的地方离公司5分钟，每天8：30上班11：30吃饭，下午13：30上班，晚上不加班情况下7：00可下班，周末能尽量休一天。
现在我在离公司1.2公里的健身房办了一年的健身卡，晚上八点到九点左右，胸、背、腿、手臂、肩大项小项组合着每天两个部位一周尽量6练。每天身体肌肉都是酸痛的，哈哈。
我感觉现在还有个问题就是控制不住嘴，因为三餐厨师做的菜都挺好吃的，基本上吃的可能会比较油，之前早上还吃油条，今天开始只吃蛋白和小米粥，中午米饭也开始保持一拳的量，不过中午吃菜没有控制，吃肉很多，现在在考虑晚饭要不停掉，因为目前健身的时间其实不多，效果也不会很明显，控制吃才是第一手段。
现在想要在短时间有效减脂不知道大家还有没有什么好的建议

挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱

老哥，健身时注意膝盖，然后就是可以搭配“间歇性断食”的APP来帮助减肥。我当时就是通过这个APP一个月减了10公斤，后面就到瓶颈期了。还有就是不要一下子给自己来特别狠，不然身体吃不消。加油，管住嘴，迈开腿！

饿，生活化减肥，目前减重25斤

“三餐厨师做的菜都挺好吃的”，关键换个厨子

短期减脂不现实，短期最快减重（不是减脂）最好的办法就是饿，但是得不偿失。一是损失大量肌肉，二是容易反弹，三是身体机能反应会带来食欲上和心理上的折磨。大体重不建议跑步、操课、跳绳等有氧运动，推荐的就是骑车（慢速、不费力的变速档位）、游泳、走路和站立。
我是2019年开始花了一年半，从175减到了138斤，健身房一周五练，作为新手小白找教练带了半年（好贵）。体重掉的最快的阶段，其实是后期疫情开始全面自己做饭的时期。2020年初到年终，5个月减掉了25斤，2019年一整年才减掉了13斤，因为肌肉量增加体重下降不明显。还是得调节完善饮食啊，自己做饭就是热量低。

he2656143 发表于 2025-7-25 14:28
挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱 ...

挨饿是可以 ，不过  后面吃得多反弹特别快 。。。

he2656143 发表于 2025-7-25 14:28
挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱 ...

嗯嗯，控制饮食绝对是大头

jmf 发表于 2025-7-25 14:45
饿，生活化减肥，目前减重25斤

厉害

管住嘴➕迈开腿，开始运动吧。夏天比较容易瘦！！！

管住嘴➕迈开腿，开始运动吧。夏天比较容易瘦！！！

家有恶霸安安 发表于 2025-7-25 14:57
“三餐厨师做的菜都挺好吃的”，关键换个厨子

这个不行，哈哈哈

留云葫芦 发表于 2025-7-25 14:59
短期减脂不现实，短期最快减重（不是减脂）最好的办法就是饿，但是得不偿失。一是损失大量肌肉，二是容易反 ...

嗯嗯，我现在就是器械+控制饮食，单车也骑过，后面我也加进来

即使减肥成功，以后也得长时间维持减肥期状态，一旦回到减肥前的状态，容易反弹

anorther 发表于 2025-7-25 15:53
即使减肥成功，以后也得长时间维持减肥期状态，一旦回到减肥前的状态，容易反弹 ...

确实，能坚持才会保持效果

老哥执行力很强！管住嘴是关键：
1. **涮油**：食堂菜过白开水能刮掉大半油。
2. **晚餐改吃**：找厨师留蛋白+自备玉米/红薯，别空着练！
3. **吃肉控碳水**：午餐馋肉就多吃，但减掉或减半米饭面条。
4. **灵魂两问**：真饿了才吃？嚼够20下没？
肌肉酸痛说明练到位了，把饮食卡死，线条很快见！加油！(ง •_•)ง

lazybear 发表于 2025-7-25 18:30
老哥执行力很强！管住嘴是关键：
1. **涮油**：食堂菜过白开水能刮掉大半油。
2. **晚餐改吃**：找厨师留蛋 ...

好的，谢谢

每天散步一小时有没有作用

月夜若寒 发表于 2025-7-26 10:27
每天散步一小时有没有作用

只要动起来就有用，每天坚持饭后散步快走是会瘦的