在生活中，您是如何度过焦虑？

现在的生活节奏太快了，快到恨不得一天、一个小时、十分钟学会某一个技能。实际上学会某一个技能，需要几个星期，几个月的时间，然而深深耕一个行业则需要几年的时间。而现在的生活节奏很快，做很多事情都很喜欢急于求成，而学习总是漫长的，不能急于求成这样会给自己带来无尽的焦虑。当人处于焦虑状态时，不妨让自己慢下来，停下来，去亲身体验一下生活中的美好。

其实生活中处处充满美好，就好比，你有多久没有做饭了？每日高强度的工作，让我们除了外卖就是下馆子，生活的味道一成不变。那不妨去做一顿饭吧，体验不同材料、调料下锅后的反应，出锅之后，这些材料组合在一起的味道或许能够能我们一份惊喜。

您有多久没有出去走走了？每日两点一线的路径，导致生活一成不变生活也就变得枯燥无味，不妨出去走走吧，可以去街道、去森林、去公园，慢慢走着，体验与大地接触的感觉，聆听行程中的趣事，可以像一个大爷一样凑过去倾听，如有感兴趣不妨大胆的凑上去问一问，还能获取交流的快乐。
您有多久没有去看日出了？每日的劳累，让我们晚上放不下手机，早上不想起，不妨今天晚上早点放下手机，明天早上在日出之前起，精神焕发的走在上班的路上，感受太阳慢慢升起时阳光照射在身上的暖意，感受城市早市的喧嚣。

您有多久。。。。。。

在焦虑时，各大虫友是怎么应对，希望各大虫友能给出个人的方式，这样就能获得更多的应对办法，生活才能更加美好。

分享给大家一些可以缓解焦虑的办法。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等

最近在看的一本书《认知觉醒》中说到过“焦虑的根源是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。焦虑是天性，是人类的默认设置。”

那么，如何成为一个情绪稳定的人？
首先每个人都会产生情绪，只是处理方式不同。情绪化是一种情绪外化表现，本质是因为没有处理情绪的策略。情绪控制并非抑制。控制代表着策略选择，抑制则是压抑，是病态的。
那就需要提高你的元认知能力，建立你的框架。元认知是指对认知的认知，个体对自己思维过程的观察、评估和调节的能力。元认知是通过自我评估自我监管自我调节来解决问题的一种认知策略。

1、计划策略
预期管理和规划。我可能因为什么事情绪失控？我喜欢什么？哪些东西能够治愈我？什么能够缓解情绪？调查可能有效的策略。
2、监管策略
对情绪变化进行跟踪，自我提问并了解根本原因。哪些事物会引起我的情绪波动？实验并记录对情绪调控有效的策略，检验效果。
3、调节策略
根据实验结果正确归因，对这些影响因素进行调节管理会有哪些改变呢？对现有策略还可以做哪些优化改善？

这个流程下来，你会在短时间内飞速地了解自己。如果人只是经历而不总结思考的话，是不会转变成经验的。当你产生一种情绪时，你要去觉察内在动机和需求。当你产生一种观念时，你要去质疑论证。是否把它加入你的价值体系中。总之，通过元认知，建立你的框架是你的课题。

补充内容 (2024-11-18 10:31):
我个人认为，关键是你自己所遇到的问题，你自己怎么去看待。然后遇到焦虑情绪如何去解决问题，而不是一直让焦虑情绪去浪费你解决问题的时间。

《蛤蟆先生去看心理医生》值得一读

早睡早起可以抗抑郁
行动力强可以抗焦虑
吃的健康可以抗惰性
过得开心可以抗所有

ajiu 发表于 2024-11-18 14:54
就才工作一年，从毕业国企到跟一个老板签协议，到安排到工厂学习，说白了最终归属就是工厂当普工，在金属 ...

所以现在的工作是什么？你的焦虑是不是来自于工作的现实情况与自己期望的不平衡？
如果是的话，评论这么多的方法，其实对你来说都很难达到效果。是的话就先调整期望吧。这个问题可以平衡好，再是我最开始的评论那样，去找到一个兴趣爱好来对焦虑。无论是搭伙的方式还是个人的方式。

最近一段时间，天天失眠，天天刷手机玩游戏到深夜，然后就尝试睡前1-2个小时不看手机，没想到效果显著，把手机插在电脑桌上充电，取一本喜欢的书，一个人坐在飘窗上看书，一直到困了，就爬到床上关灯睡觉，第二天7点起，看看网课读读书，到了8点50就骑车去上班，到了公司，打开电脑屏幕，刷几分钟朋友圈，回回朋友消息，然后开始工作。

别说了，我有个朋友破防了！！！+失眠是常态

学会放开自己

开启屏蔽模式，哈哈

把每一天当作最后一天过

去跑步去游泳，出一场酣畅淋漓的大汗。加入新的社交圈，参与新的社交活动（譬如和朋友们玩一下麻将），体会新的乐趣。

哥们工作几年了有这样的感慨？缺乏工作以外的抓手啊。
要么就是跟几个朋友一起混，要么自己混。独自一人操作类似于动动手做饭、搞清洁、看书、锻炼等等。再说了，这些也都可以找搭子。
人被卷进一个不喜欢的事物中自然焦虑

做了两年销售，起码一半时间在焦虑，肝气郁结。

Joe_行知 发表于 2024-11-18 11:24
做了两年销售，起码一半时间在焦虑，肝气郁结。

不过亲测锻炼是比较有效的，出出汗。

lqf920 发表于 2024-11-18 09:45
别说了，我有个朋友破防了！！！+失眠是常态

他是不是天天在家啊

lqf920 发表于 2024-11-18 09:45
别说了，我有个朋友破防了！！！+失眠是常态

其实天天在家反而会焦虑，多出去走走，心情变化会从，极其不愿意，坦然接受，不知不觉的释怀，最后会发现这世界还挺美好。所以多出去走走，去见见房间以外的世界，人走出房间的那一刻，也会逐渐走出自我焦虑状态。

AMBiTiOUS 发表于 2024-11-18 12:40
早睡早起可以抗抑郁
行动力强可以抗焦虑
吃的健康可以抗惰性

早睡早起这点确实不错。行动力强不强就得看所做的事情自己是否会有预期在，如果毫无预期会觉得遥遥无期，反而会焦虑

Joe_行知 发表于 2024-11-18 11:35
不过亲测锻炼是比较有效的，出出汗。

撸铁包好的

任汾 发表于 2024-11-18 11:15
哥们工作几年了有这样的感慨？缺乏工作以外的抓手啊。
要么就是跟几个朋友一起混，要么自己混。独自一人操 ...

就才工作一年，从毕业国企到跟一个老板签协议，到安排到工厂学习，说白了最终归属就是工厂当普工，在金属抛光车间，学了三个月，跟厂老板说换车间，中间一个月内也提过几次，厂老板每次都是答应，但是没做出对应的行动。
然后自己老板这边呢，感觉给的预期有点遥遥无期，说出的方案感觉不太实际。
综合上面两头的态度导致人就很焦虑，于是前几天辞掉了工厂工作。

善上皇 发表于 2024-11-18 10:41
把每一天当作最后一天过

这种对于我来说真的很难做到。
钱包限制了世界的大小，勇气限制了行动的范围。

moole 发表于 2024-11-18 09:53
学会放开自己

渐渐学习中。。。。。。

推荐你去打羽毛球，出一身汗之后洗个澡躺床上心情会好很多，很平静而且睡眠质量会变好

吃点好的

haikunbuluo 发表于 2024-11-18 15:09
吃点好的

哈哈哈，像极了我那些好兄弟的口吻，开口就是”整点？“

禾盐餅子 发表于 2024-11-18 10:28
最近在看的一本书《认知觉醒》中说到过“焦虑的根源是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就 ...

很受用

运动、读书和赚钱，三个选一个吧

panguiquan 发表于 2024-11-18 15:24
运动、读书和赚钱，三个选一个吧

最后一个最让人焦虑，哈哈哈

任汾 发表于 2024-11-18 23:12
所以现在的工作是什么？你的焦虑是不是来自于工作的现实情况与自己期望的不平衡？
如果是的话，评论这么 ...

现在失业状态，自己公司这边让我对接负责人，然后写一个文档，写出自己接下来怎么安排。 我个人认为挺不靠谱。
确实主要问题是现实和期望值不匹配。现在逐渐在调低自己的期望值，找到那个平衡点，然后在衡量一下是继续下去还是重新选择新方向出发。
但是评论区内的建议还是非常有用的。

静坐，冥想，练习无为，体验全身心存在于此刻。