关于一种习惯养成方法的分享

ccoollaa 发表于 2024-8-27 10:33
让自己保持一定的韧性和适应性也很重要。
我认为韧性和效率之间的关系，犹如一条橡皮筋。
你想捆绑很多东 ...

嗯   要尊重事物本身的发展来调整自己。
看到目标，就希望一条直线拉到底，往往是靡有不初 鲜克有终。

或许对我来说抗干扰更重要？每次规划都被纷繁的杂事打断。

idkbungle 发表于 2024-9-2 19:38
或许对我来说抗干扰更重要？每次规划都被纷繁的杂事打断。

这就是系统韧性的体现，如果设计的规划计划总还是会被杂事所打断而无法恢复，所以绷得太紧了。

补充内容 (2024-9-3 09:02):
说明绷得太紧了，比如一天让你只要喝一杯水，无论杂事打断，都不会干扰到今天要把这杯水喝了

哈哈，正确

收藏学习，有思维导图最好

有金币的驱动，确实能有点动力，我考虑，如果两个人组成搭子，完成任务互相给金币，是不是动力更足？

看了楼主的前沿和下面的一些回复，有两个地方非常踩中我的点。我常说我的人生格言就是 三天打鱼两天晒网，但是！但是我会去长久地“三天打鱼两天晒网”，总是好过一鼓作气，雄心勃勃地5天打鱼，然后剩下全部晒网的行为吧。还有就是，我也常对朋友说，“哎呀，先别想着坚持不坚持的，光是想想就累。你就兴致来了做几个，没有兴致就不做了，这一看，总的下来不是还做了几个嘛”。
然后就是，推荐一本书：atomic habits 习惯都是很小很小养成哒， 比昨天早起5分钟，今天就得开开心心的过，哈哈哈。

看了楼主的前沿和下面的一些回复，有两个地方非常踩中我的点。我常说我的人生格言就是 三天打鱼两天晒网，但是！但是我会去长久地“三天打鱼两天晒网”，总是好过一鼓作气，雄心勃勃地5天打鱼，然后剩下全部晒网的行为吧。还有就是，我也常对朋友说，“哎呀，先别想着坚持不坚持的，光是想想就累。你就兴致来了做几个，没有兴致就不做了，这一看，总的下来不是还做了几个嘛”。
然后就是，推荐一本书：atomic habits 习惯都是很小很小养成哒， 比昨天早起5分钟，今天就得开开心心的过，哈哈

rena 发表于 2024-9-3 14:38
有金币的驱动，确实能有点动力，我考虑，如果两个人组成搭子，完成任务互相给金币，是不是动力更足？ ...

有过类似想法，但问题是活动的定价其实是需要富有自主权的，
如果富有自主权怎么换算金币呢？
双方的汇率又以什么为锚呢?
所以我觉得建立自己的系统还是私人的事情，但可以社群分享
看见别人棒的时候，自己也会有加强动力。

有点意思，学习一下

知易行难

方法挺不错

20240912更新状态
这两周的秩序力严重下滑（通过秩序币的每日数据得出），明显感受到自己开始恢复到以前状态，开始打联盟，吃辣+晚食，停止运动，想做的事项得分低。

对于系统出现异常一定要做复盘，分析问题，找出下滑的可能原因，去改变，去修复。

打造一个升级系统是个很好的参考点，看了楼主的表格，对事务的轻重也有一点设计，谢谢楼主了

常青 发表于 2024-9-12 13:17
打造一个升级系统是个很好的参考点，看了楼主的表格，对事务的轻重也有一点设计，谢谢楼主了 ...

哈哈哈谢谢认同，
事情一多，轻重缓急（4象限）是挺有用的，
哈哈其实这个版本的系统对于轻重缓急的设计原意是通过活动排序划分的。
但实际一天好像也做不了什么事情，现在都已经忘了，
活动次序都会一天能拿到的最高分去完成。

最底层的轻重缓急我是对模块进行了定义。
这个表格上面还有个WORK模块，对工作事项进行安排跟进；
习惯是自己每天尽力完成，且放置在固定时间的，习惯是自己秩序核心。
工作是每天自己首要的去达成的。是自己的生存首要。
想做的事是自己努力要去完成的，是让自己活得更自在满足。

学习一下福格行为模型

补充内容 (2024-9-27 09:27):
动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）

Edmond 发表于 2024-9-27 09:26
学习一下福格行为模型

补充内容 (2024-9-27 09:27):

好的谢谢~涨知识了

应用福格行为模型（Fogg Behavior Model）来培养习惯，你可以遵循以下步骤：
1、明确愿望：首先，确定你想要养成的习惯或达到的成果。这是所有习惯养成的起点。
2、探索行为选项：找出所有可能的行为，这些行为能够帮助你实现愿望。使用“行为集群”工具可以帮助你找到“最容易做，效果最好”的行为。
3、从微习惯开始：将行为拆解成小步骤，从容易执行的小行为开始，逐步建立信心和习惯。
4、设计有效的提示：找到合适的提示来触发行为。这可以是行动提示，即通过既有的行为来提示后续行动，也称为“锚点”。
5、庆祝成功：每次完成行为后，及时给自己庆祝，创造积极情绪，这有助于将行为固化为习惯。
6、重复和扩展：不断重复行为，并逐渐增加行为的复杂性和频率，形成稳定的“习惯系统”。
7、简化行为：确保行为足够简单，以便容易执行。如果行为太复杂或难以执行，人们可能不会坚持。
8、利用动机：虽然动机可能会波动，但可以通过设计行为来适应动机的波动，例如通过设置提醒来帮助自己记住行动。
9、提高能力：通过提升技能、获取资源或工具，以及让行为变得微小，来提高执行行为的能力。
10、设计情绪：行为设计的本质是情绪设计。确保每次行为完成后都能产生积极的情绪，以增强行动的动力。

的确和我所想一致且补充了很多，感谢！

强制自己做某件事一个月左右，一般就会成为你的习惯了

楼主这个习惯养成方法很有用😀

豫蜀 发表于 2024-10-6 15:38
楼主这个习惯养成方法很有用😀

哈哈哈哈有帮助到就好！

我来试试  有点兴趣

习惯的养成感觉最重要的还是自觉性，我自觉性就很差每次都坚持不下去。qvq

朝歌喵~ 发表于 2024-10-10 07:54
习惯的养成感觉最重要的还是自觉性，我自觉性就很差每次都坚持不下去。qvq ...

哈哈赞同！自觉性或是自我驱动力的确是习惯的关键要素。
但大部分人都一样，缺少自觉性或持续的自驱力，这个问题有什么好的解决想法吗？

感谢，目前有一个想法，就是将习惯完成度与自己的零花钱进行绑定，没完成一个任务获得多少零花钱，每月零花钱花费取决于自己的完成度，制定相应时间计划表进行实施，这个方法既可以培养习惯又可以进一步管控自己的余额。

bioart 发表于 2024-10-10 10:17
感谢，目前有一个想法，就是将习惯完成度与自己的零花钱进行绑定，没完成一个任务获得多少零花钱，每月零花 ...

哈哈哈很可行！

收藏住，刚好最近想解决自己的这个问题

我也用OneNote用的多，不过都是读书笔记，文章收藏之类的。还没有像你这样做过什么记录。你这样创造性的方法真的很不错。只是每天花时间更新这个日报有点太麻烦了，这个本身就是一个要养成的习惯。
我现在轻量化了，用To do简单每天列个代办就可以了，这样挺简单。

插眼

尝试一下，感谢楼主

同感。之前也想到这种方法。但是坚持了一段时间没有正向反馈到后来逐渐放弃，看到楼主的发现还是自己制定的制度有问题