关于一种习惯养成方法的分享

哈哈标题取的和专利名字一样。（自我吐槽一句）

关于习惯养成我相信是很人的痛点，
大家都想养成好的习惯以此增进自我。
我也一样，
三天打鱼两天晒网是从小到大伴随我的话语，
从失控的负罪感再到后来承认自己的自洽是我的救赎。
但从7月的第二周开始，哦豁，牛逼了，什么叫做无痛习惯养成，让我娓娓道来。

管理工具：Onenote;
个人一直有电子记录的习惯，所以用的记录软件就是Onenote，大家习惯用啥记录都行。
万事开头难，让我开始的方法是金币机制+段位机制，
简单而言就是完成计划活动，
即可得到自己设定的金币。通过金币总量会有段位划分。

（背景提要，我喜欢打英雄联盟,手游打上过78星，属于执迷上段类型；但意识到对游戏付出的时间，没有任何意义，赛季重置重头再来，为何不能做个相对持续增长的事情呢？这里我称之为复利思维的觉醒。）

OK，当有了完成任务的金币反馈，无论什么活动在前期自我设定时都可以有奖励，只要花了时间行动了。
如果段位对你毫无感觉，金币可以作为你欲望实现的代币，比如玩游戏1小时，看小说、看综艺、吃大餐等等；
让自己创造的金币有价值，我的金币被我取名过欲望币、开心币、秩序币哈哈哈。

当金币系统让你开始行动后，
要注意的是我们所追求的愿景是更好的自己而不是金币。
所以接下来，需要每天复盘，复盘偏差，记录想法，执行反馈优化形成闭环。
当你觉得活动（即任务）困难，那就降低活动难度，这非常重要！！！
一个新活动的产生，前期关注的是开始与保持，后期再关注效率。

当你能持续的开始活动时，就可以关注效率了。
我的方法是：做出自己每日的时间表，对就是几点到几点做什么的时间表！
对时间的充分利用，是提高相对效率的关键。
每日复盘，执行反馈优化是对活动效率的关键。

在这阶段你仍然会遇到，懒惰不想动的困难，但你有了问题解决能力。
记住我们的愿景是：复利自我！

然后我不知不觉就做了近2个月我想做的事情！
以下是关注习惯活动开始的一天记录，仅供参考，背后还需要自己设计金币的获得、消费，奖励，段位机制，可能会比较耗时。

20240912更新状态
这两周的秩序力严重下滑（通过秩序币的每日数据得出），明显感受到自己开始恢复到以前状态，开始打联盟，吃辣+晚食，停止运动，想做的事项得分低。

对于系统出现异常一定要做复盘，分析问题，找出下滑的可能原因，去改变，去修复。

这个图片上的表格是在OneNote2016里面设计出来的吗？比较感兴趣这个样式是怎么实现的

陆离 发表于 2024-8-22 18:37
感谢楼主分享，但对于很多人来说，难在坚持。楼主的方法确实好，和排位赛很像，还可以体验到其中乐趣，并且 ...

哈哈谢谢，其实我更提倡不要把一件事情想成坚持，而是想要做的事情，
坚持一词，似乎太过沉重，一听感觉像是背着山前行。
前期可以理解为赚钱机制，只有完成自己想做的事情，才有金币消费。
金币总量对应的段位，又可以模仿自走棋，
每个段位都有对应的利息，可以是日息/周息。
当连续一周完成某活动，可以增加额外奖励。

不用对自己太苛刻，机制都是为自己服务的，把机制设计的适合自己。
做自己的生活主宰哈哈哈。

让我想起来之前用过的一个软件，Habitica(也有电脑网页版)

方法都懂 坚持非常难 执行力不足

补充内容 (2024-8-22 21:16):
感谢楼主分享的方法 谢谢

有点像人升APP，有意思捏

感谢楼主分享，但对于很多人来说，难在坚持。楼主的方法确实好，和排位赛很像，还可以体验到其中乐趣，并且将每日成就成文化后，成就感会更强些。

林梦昔朝 发表于 2024-8-22 19:22
有点像人升APP，有意思捏

是呀！可以一直升级的系统呢!
打造属于自己的人生秩序，自己喜欢的日子。

我认为想要养成某种习惯就要先明白这个习惯的意义或者目的是什么，时间长了，这个重复的行为就会成为一种潜意识，也就变成了一种习惯。
拿我自己举例，小时候经常摔跤或崴脚，为了不让自己再摔跤崴脚，我慢慢改变自己的走路速度以及走路方式，让自己走路速度慢下来，每一步都走的更加稳当。每当感觉自己要崴脚的时候，我都会习惯性卸掉脚上的力，让腿软下来，身体也迅速向下沉，从而减少脚踝所承受的力。
习惯就是一种潜移默化的影响，需要重复这个动作，从而让身体记住，让脑子记住这个行为。

有点意思

好习惯的养成还是不容易

我之前有一个和你差不多的一个想法，做了一段时间就没做了。我个人喜欢武侠江湖的那种感觉，就花了点时间把我所在的环境转化为江湖叙事，有一个起始的背景。江湖门派林立，按照现实世界对标所在宗门。有宗门大比(大型考试，换平台的机会)，宗门大比后就可以进入更高的宗门。日常生活中所收获的知识可以转化为技能点。所掌握的某方面知识可以写成系统笔记了，就练成了武功的初阶 ，同理笔记进阶，武功进阶。这个想法还是不错的，不过我是个不喜欢按计划来的人，一个计划被打乱了，后续我都不想做了，计划完成后我也不喜欢复盘，复盘中总会觉得自己这也没做好，那也没做好，就更不想做了。

以欲望为抓手，提高内驱行动力，感谢分享

若把你比作 发表于 2024-8-23 09:19
这个图片上的表格是在OneNote2016里面设计出来的吗？比较感兴趣这个样式是怎么实现的 ...

最新版本Onenote,365里面的。用表格里增加表格实现。没办法Onenote的更新真是一点声音不听，只能自己去适配软件。

与卿 发表于 2024-8-23 11:53
我之前有一个和你差不多的一个想法，做了一段时间就没做了。我个人喜欢武侠江湖的那种感觉，就花了点时间把 ...

哈哈哈那你离完成系统之差一步，那就是反馈。及时积极的反馈是习惯养成的关键之一！

绿毛虫变裂空座 发表于 2024-8-22 23:29
我认为想要养成某种习惯就要先明白这个习惯的意义或者目的是什么，时间长了，这个重复的行为就会成为一种潜 ...

是的 就像打油翁一样 唯手熟尔！思维，行为都一样

不错不错我也是lolm玩家，一个人玩多了也没意思，你这个想法nice

吃糖葫芦啦 发表于 2024-8-23 23:54
不错不错我也是lolm玩家，一个人玩多了也没意思，你这个想法nice

哈哈😄一起习惯排位 我还复制了赛季模式哈哈😄

感谢分享，最难的就是坚持，一起加油

楼主的反思很有启发性。OneNote的这个操作看起来有点复杂，我以前下过一个比较简单的金币奖励机制APP，叫【小日常】，但是没坚持下去……归根结底，这种奖励因为是自己给自己圈的紧箍咒，所以取下总是很容易，但是多看看楼主这样成功的经验也很好！

楼主的反思很有启发性。OneNote的这个操作看起来有点复杂，我以前下过一个比较简单的金币奖励机制APP，叫【小日常】，但是没坚持下去……归根结底，这种奖励因为是自己给自己圈的紧箍咒，所以取下总是很容易，但是多看看楼主这样成功的经验也很好！

厚朴君 发表于 2024-8-26 10:04
楼主的反思很有启发性。OneNote的这个操作看起来有点复杂，我以前下过一个比较简单的金币奖励机制APP，叫【 ...

完全能理解！
单独的金币机制和时刻表，都是很难让自我产生持续动力的。
个人经验是利用这些机制去开始活动，前期一定要给足自己反馈！
正向反馈是持续循环的核心要素！

就像心流一样，当你如果一个活动是3*6等于几，可以划分成3*2*3，如果还觉得正反馈不够，那就降至3+3+3+...甚至为1+1...
游戏是一个很棒的参考机制，也可以选择自己喜欢着迷的游戏去复刻它。
小说其背后的让人上瘾的逻辑，也是很好参考要素。

关于Onenote对比现场APP的优势，对我而言是系统或是机制的重塑、自由性。
匹配他人的定式思维是挺难得。

常常计划得很好😃，过一段时间在某种机会下就变得松散了 😂

羽白 发表于 2024-8-26 13:50
常常计划得很好😃，过一段时间在某种机会下就变得松散了 😂

个人经验，松散的常见原因是因为持续性被打断。
从0到1建立持续性很难，重头再来经常会让自己放弃。

我的想法是，抛弃“坚持”这个观念，
将要做的事情从观念上都转变为自己想要做的事情。
实质上你想要做的事情，才会列计划，最后不想做也只是计划的太快或太难了。

关于内驱力，本质仍然要从内心出发，其他都是帮助自己工具。

若把你比作 发表于 2024-8-23 09:19
这个图片上的表格是在OneNote2016里面设计出来的吗？比较感兴趣这个样式是怎么实现的 ...

求分享如何设计出来的?

ccoollaa 发表于 2024-8-26 14:45
个人经验，松散的常见原因是因为持续性被打断。
从0到1建立持续性很难，重头再来经常会让自己放弃。

嗯嗯  还是要目标明确。
我想可能是坚持了一段时间，发现没有预期的效果，然后就放任自己变得懒散😅

class11class 发表于 2024-8-26 21:14
求分享如何设计出来的?

回过啦在14楼。
其实excel我觉得也好，还能将数据自动化，图形化，类似自己打造个软件。
但我想ALL in one就不想动了

羽白 发表于 2024-8-26 22:57
嗯嗯  还是要目标明确。
我想可能是坚持了一段时间，发现没有预期的效果，然后就放任自己变得懒散😅 ...

让自己保持一定的韧性和适应性也很重要。
我认为韧性和效率之间的关系，犹如一条橡皮筋。
你想捆绑很多东西，但是一旦超出你的韧性就会断裂。
甚至在不会断裂下效率最大化，一旦出现意外风险，皮筋也很容易断。

我的想法是在韧性不明确或不足时，适当放弃效率为先。

可以试试明朝张居正的考成法

岁月实习生 发表于 2024-8-27 13:43
可以试试明朝张居正的考成法

哈哈有什么想法启发吗,你会怎么结合明朝张居正的考成法到实践中?