夏季即将到来，您有什么减肥小妙招拿出来分享吗？

oetskyyin 发表于 2023-5-11 10:09
吃草一个月是什么意思？

吃热量低的食物，就是节食减肥

落脚点 发表于 2023-5-9 11:03
一个瘦了20斤的建议
第一个阶段：吃草一个月，蛋白质也要多吃，有条件可以少食多餐。（刷脂）
第二个阶段： ...

本人1.7，106斤，消化吸收功能差，吸烟(不良习惯,对增肥不好,但改不了),我想在不增加太多血糖/血脂/血压负担的情况下，一年内胖20斤！！！

本人1.7，106斤，消化吸收功能差，吸烟(不良习惯,对增肥不好,但改不了),我想在不增加太多血糖/血脂/血压负担的情况下，一年内胖20斤！！！

上面说的适用不同人，找到最适合自己的。比如长跑慢跑、跳绳，选择自己喜欢的并且有正向激励的。迈开腿，管住嘴。少聚餐，吃热量少的食品。最后就是坚持加自我激烈，心情要好。坚持最难，其次选择也难。

话说瘦就是全身瘦，可是真的不想瘦胸啊

anhoicg 发表于 2023-5-21 11:59
本人1.7，106斤，消化吸收功能差，吸烟(不良习惯,对增肥不好,但改不了),我想在不增加太多血糖/血脂/血压 ...

运动呗，有氧+无氧  别吃蛋白粉就行，加油细狗

坚持就行，说多了没用

管住嘴：16+8
迈开腿：空腹爬楼梯
Day1打卡

小小神仙 发表于 2023-5-22 15:25
管住嘴：16+8
迈开腿：空腹爬楼梯
Day1打卡

补充内容 (2023-5-24 14:24):
送给大家一个打卡表吧

落脚点 发表于 2023-5-22 14:11
运动呗，有氧+无氧  别吃蛋白粉就行，加油细狗

您说的“别吃蛋白粉”还是另外+吃蛋白粉？蛋白粉可以靠补充豆奶粉可以吗？

少吃，保持饥饿感

坚持低碳饮食2周，现在体重减轻了3KG，继续坚持

确实就是：管住嘴，迈开腿。

yesdonono 发表于 2023-7-17 15:10
确实就是：管住嘴，迈开腿。

我之前瘦了30斤，秘籍确实就是这6个字。不过当时候我花了几万，去健身房找私教带我。两月内3斤。
关于饮食：当时候教练给了我控制卡路里的参考菜单。你可以网上多找资料，算出自己平均的基础热量消耗。然后通过控制饮食减少热量摄入，通过运动增加热量消耗，就达到减肥效果。
我那时候早餐如下：一条红薯，2个蒸鸡蛋，一杯牛奶。午餐：大量蔬菜，配一定的水煮蛋白质。晚餐：大量蔬菜，配一定蛋白质。减肥阶段，油一周最多碰一次。没有饮料。饿了适度吃一点水果或者忍着。
然后运动是一周3次课。
通过这样的方式两个月减了30斤。
后续停到这样的饮食会反弹一点。但是自己如果掌握热量缺口的办法，就不怕了。因为体重不是永恒不变的。有积极的心态，加上适当的措施，相信你一定能收获自己的好身材~

补充内容 (2023-7-17 15:18):
打错字，是2个月30斤

加入一个减肥小组，设定一段期限，看谁减得多建得少，加上一点点小的奖惩，类似于输的人请客吃饭，赢的人可以点菜之类的。然后不想输呀就开始卷起来呗，比较推荐的空腹跑步机坡度走，速度5，坡度12，亲测有效

对于上班族来说 只有少吃才可以瘦下来 我从去年十月一到现在收了50斤 主要就是少吃

JoyBoy 发表于 2023-7-18 17:21
对于上班族来说 只有少吃才可以瘦下来 我从去年十月一到现在收了50斤 主要就是少吃 ...

牛啊，榜样~

8小时进食法，很少运动。我正在尝试，目前体重掉的不多，但是体型有比较明显的变化。

DeclanX 发表于 2023-8-2 17:35
8小时进食法，很少运动。我正在尝试，目前体重掉的不多，但是体型有比较明显的变化。 ...

多谢，聊了这么长时间，我的体重还保持原样，看来我是个没有毅力的人

九九稻草人 发表于 2023-8-3 09:04
多谢，聊了这么长时间，我的体重还保持原样，看来我是个没有毅力的人

8小时进食法可以尝试一下，不需要很多运动，只需要做好一点就是管住嘴。
我已经瘦了2.5kg啦（虽然不多）。你也可以的，加油

DeclanX 发表于 2023-8-10 16:46
8小时进食法可以尝试一下，不需要很多运动，只需要做好一点就是管住嘴。
我已经瘦了2.5kg啦（虽然不多） ...

多谢建议，已经在试用了，已经都秋天了，这个夏天算是浪费了

减肥6字真言：管住嘴，迈开腿。
管住嘴：不建议节食不吃，但要控糖控油，选热量低的食物，每顿吃个3-7层饱，有点饥饿感。
迈开腿：全身动起来，每次连续运动不少于30分钟，最好能坚持2小时左右，运动效果全身暴汗，衣服湿透。
本人2月减了25斤，今年目标减40斤。

anorther 发表于 2023-8-11 09:55
减肥6字真言：管住嘴，迈开腿。
管住嘴：不建议节食不吃，但要控糖控油，选热量低的食物，每顿吃个3-7层饱 ...

牛啊牛啊，加油！