身高 164 厘米，体重却只有 78 斤，如何增肥？

世界忙忙碌碌，有人增肥有人减肥，做自己就好

我170，起码十年一直在110斤左右徘徊，从未突破过120，也没掉落过100。大学时候试过每天打30分钟以上篮球，打了一个月差点就到120了，那段时间过年回家家里人都能明显看出我长肉了，说我脸圆了。结果就是过年后没有再打篮球，后面又掉落到110左右。对我来说打篮球增重有用，跑步或做俯卧撑之类的运动试过就没有用，所以楼主可以参考下。

人间小仙女啦啦 发表于 2024-7-29 13:28
世界忙忙碌碌，有人增肥有人减肥，做自己就好

是的呀，老是内耗很累

夫子宝宝 发表于 2024-7-29 13:52
我170，起码十年一直在110斤左右徘徊，从未突破过120，也没掉落过100。大学时候试过每天打30分钟以上篮球， ...

好的感谢

我是活动量上去之后胖的 现在懒了瘦不下去 还有就是我妈做饭好吃

找个女朋友，你就能开始胖了，主要还是吃的少

我体重从高中开始十几年没变化过，试过健身增肌，效果可以，一年涨了十几斤吧。不过要坚持，报的私教，两天练一个小时，蛋白粉跟上。

我们同一年，身高也一样，我刚好最近减肥到了62.5kg，祝你增肥成功

多吃多睡

你在中医里 叫虚不受补，就算每天吃各种 大鱼大肉 也会吃不下吧，
需要找个靠谱的中医调理一下身体才行

楼主和我的情况几乎一模一样，身高差不多，体重也差不多。都说结婚后就发胖了，我感觉和我不搭噶，婚后依然瘦弱无比。其实最主要的还是骨架小，内火重。从小就内火重，人家到了夏天皮肤摸着凉凉的，忒舒服。我到了夏天皮肤摸着不凉快，热。这个感觉夏天最明显。俩个人靠在一起，互摸对方的膀子，特别明显。还有后背也是，互相一靠就感觉（我靠，这么凉快）。后来就胡吃海喝，吃饱了就硬是逼着再吃到撑了才可以停，还要狂喝饮料。后来体重一度逼近106斤。但是，但是来了，脸上有肉了，但是不算臃肿。最主要的是四肢还是老样子，没什么肉。脂肪都集中到肚子上了。目前的情况就是四肢没变，肚子挺大的。目前体重基本稳定在100斤左右。年前体检了，有脂肪肝，其他指标都正常。我也是醉了。

多吃吃甜食，晚上吃点宵夜（荤菜）

泡泡的狼 发表于 2024-8-19 18:35
楼主和我的情况几乎一模一样，身高差不多，体重也差不多。都说结婚后就发胖了，我感觉和我不搭噶，婚后依然 ...

啊，你这，我就一直给人说身体比别人烫，就我们这也能脂肪肝

补充内容 (2024-8-20 09:29):
内热影响大吗

找个胖子做朋友，他吃啥你吃啥。

认真搞薯条 发表于 2024-8-20 09:27
啊，你这，我就一直给人说身体比别人烫，就我们这也能脂肪肝

补充内容 (2024-8-20 09:29):

内火重不好，哪里不好 这我也不懂。我现在就是轻度脂肪肝，无奈。

就是多吃，吃不下去就买点增肌粉或者蛋白粉 ，办个健身卡，多做无氧少做有氧

真心想给你几十斤，我老婆结婚前也是瘦成骷髅，什么洗脚增肥，喝重要增肥，都搞了个遍，后来生了小孩久变正常了

想长胖，先把自己的胃适当增大，同时也要加大运动量，这样消耗多吃的才多，也增加肌肉量去承受增加的体重，之后再减少运动量，囤积脂肪，这应该是个比较健康的方法吧。至于吃什么，建议油脂多一点，糖份淀粉多的