关于减肥的一些疑惑

我目前 145，身高 175，但是一直想瘦下来，也尝试吃减脂餐饮和运动，但是效果不明显，一直 145 的体重，想问问各位有木有什么有效快捷的方法减肥哈？

首先做一次体检，主要看肝功、肾功、尿酸、胆固醇这些，了解自己的身体状况。你的身体算是偏重，但并没有很离谱。如果指标都还好，就没必要急着减体重。
其次，减脂肪和减体重不是一回事，减体重最快的方法是减少水分，但这种方法对健康和体型都没有好处，只是运动员的常用手段，属于把命当衣服。短期内对体重影响最大的肌肉，你如果增肌训练一段时间，体重会不降反增，但体型会变得好看一些。说到减脂肪，公认的基本公式是热量差，你输入的能量比消耗的能量少，脂肪就被消耗掉了。也就是说，要减掉脂肪关键不是运动，而是吃饭。
最后，具体的方法上，保持一定的运动量，这不是为了消耗脂肪，而是为了让你保持自我感动。指望用运动消耗脂肪，这个人要么有超人的意志，要么有超人的空闲，要么是去工地上干苦活——坑里边的工人没有体重超标。关键落到吃上，吃一两个鸡蛋，喝牛奶，多喝水，吃少盐的蔬菜，尽量减少主食和水果，这样的低碳饮食只要比例合适、量够小，脂肪自己就会减下去。如果你实在想求快，可以用生酮饮食，但是这个方法结果难控制，脂肪一定会降下去，而且很快，但是其他的代谢可能受影响。另外提一嘴，医生可能对癌症有办法，但是对代谢病没什么办法。

只要不是kg就可以啊
健康是第一位的，就算是胖，也只是体型和其他方面有些影响而已

我们身高差不多，体重却比你重了35斤，一直减不下来，已经躺平了

我也是身高175，体重142，现在也在尝试减肥，主要是小肚子有点突出，很难减。

这还重啊？这不刚刚好？我182   122斤  想涨到你140这样的体重才是真的难

好像有研究表明，短时间的高强度运动有利于减肥，你可以搜搜相关方面的资料或者视频，但是我也没进行过，仅供参考

BMI23.7,正常

快捷方式没有，想走捷径，必有代价，会伤害健康，得不偿失；
145，175
先说下，我自己不算减肥，算锻炼身体，所以下述只能当参考；
首先是一个观念，减肥不代表减重，也许会增重，但是你会好看，体态上。
我跑步前后体重会差距到2kg，我从锻炼身体（跑步，肌肉锻炼等）开始到现在，体重方面其实最多掉了5kg，然后之后重量开始稳定，因为肥肉变肌肉，可能更重...
所以，减肥过程中别焦虑，体重不是重点，体态才是
（当然前提是你目的是变健康和好看）

首先，正如虫友所说 BMI(体质指数）为23.7，23.7的话可以理解为身材还是有一点“粗壮”，毕竟接近指数24了。

你说你一直瘦不下来，一直保持145，这就说明很长一段时间内，你的身体摄入和消耗的能量是一个动态平衡的状态，要瘦下来就要正向打破这个平衡。

我的建议是，如果你体脂率比较高，那么你最好在简单控制饮食的前提下增加有氧运动和增肌（运动）的量，而且要是你经常也在有氧运动跑步啥的，那你最好要增加一些配速（打破之前的平衡）。增肌的话就需要去加上力量训练。

如果你体脂率并不高，体重体现在骨架上的话，和前面相比就需要侧重增肌和塑形，力量训练。

具体的训练方案可以先去B站学习一下理论知识，在用keep先拟一个训练计划，然后边学边练。

有氧运动我比较中意跳绳和跑步等，力量训练的话，有条件去健身房，没条件买一套哑铃学着练或者徒手。

That's all.

hhhh2043 发表于 2022-9-16 08:18
只要不是kg就可以啊
健康是第一位的，就算是胖，也只是体型和其他方面有些影响而已
...

这么一说瞬间想躺平了哈哈

我说要有光 发表于 2022-9-16 10:29
我也是身高175，体重142，现在也在尝试减肥，主要是小肚子有点突出，很难减。 ...

对对对，小肚子能看到了

404opal 发表于 2022-9-16 10:33
这还重啊？这不刚刚好？我182   122斤  想涨到你140这样的体重才是真的难

我怀疑你在秀哈哈

欧呆呆 发表于 2022-9-16 11:03
好像有研究表明，短时间的高强度运动有利于减肥，你可以搜搜相关方面的资料或者视频，但是我也没进行过，仅 ...

多谢虫友

瘦身十律了解下，是一部纪录片，可以看看。

清山依旧 发表于 2022-9-16 12:41
首先，正如虫友所说 BMI(体质指数）为23.7，23.7的话可以理解为身材还是有一点“粗壮”，毕竟接近指数24了 ...

好的好的，谢谢

我也困惑，并且还胖了

最主要的还是先饮食管理，不是节食和断碳水哦，一个盘子，1/4的主食

补充内容 (2022-9-16 19:27):
1/2的不太油的肉食，鸡蛋或者虾或者鸡肉、鱼肉等，剩下的1/4是青菜（不油的）少吃零食，多吃蔬果，有空爬爬楼梯或者爬爬山等

补充内容 (2022-9-16 19:28):
吃饭慢慢吃，不要急，吃饭顺序，菜汤肉饭（网上也有很多减脂的营养食谱），如果是女孩子的话，千万千万不要断碳！！！

173 cm，143 斤

身高173cm，体重72.5kg。从今年四月底开始刘耕宏跟练，四个多月了，体重基本没变（掉了三四斤）。不过，能明显感觉身上肉变结实了。

减肥最有效的还是跳绳，全身燃脂

潜水的嵩小许 发表于 2022-9-16 20:44
减肥最有效的还是跳绳，全身燃脂

一般要挑多少个

个人经历是：打开keep从十分钟开始，然后习惯了之后10分钟之后增加到20分钟，再次习惯之后，再加，然后长期坚持，同时少吃点，但是不要不吃。我从25岁5月为了一条穿不上的裤子懊恼后，就开始坚持锻炼到现在已经10年了，体重一直保持再112-116之间波动（身高是165）

减肥是个长期的事情，不要想着，十天半个月就减下来。

正统减肥应该还是想办法练出肌肉，维持肌肉，增加基础代谢。早睡早起，三餐尽量在白天10个小时以内解决，这样下去应该就没问题。减肥不能求快捷，不应该重点依靠调整饮食达到快速减重的目的，个人观点哈

睡眠好，多运动，运动可以分为：循序渐进型-长跑，跳绳，短期强化型也就是间歇型-如跑步快跑两分钟，慢跑4分钟，多次进行。最后，注意要健康而不是减重。

减肥一方面是饮食管理，少油少盐，清淡为主。另一方面就是运动要持续。还有，看身体维度的变化，不要看体重。比如：腹部有没有瘦下来几厘米。

吃一个月的欧包，早上吃一个，喝杯水，中午吃2个，喝杯水下午正常吃，晚上小锻炼，坚持一个月，包你瘦5