说说你是如何减肥成功的？有哪些暴瘦秘诀？

Yongchao · 发表于 2021-2-22 15:57:19

本人男，身高177，体重85kg，大学体重就开始上涨，现在觉得身体素质大不如前，爬楼都喘气，骑车也骑不动。
在此想问一下各位虫友有没有好的减肥方法？
锻炼计划，减肥餐吃什么等？
或者有没有成功的减肥案例分享一下{:5_153:}
而且很好奇大家减肥的目的是什么？

奇怪的叛逆青年 · 发表于 2021-3-1 09:43:16

https://mp.weixin.qq.com/s/vFLF3sIikCUjsau0jOMVfQ一篇文章

嫦小娥 · 发表于 2021-2-22 19:22:49

最近看到一个up住的视频，有一定道理
1个月瘦42斤的减肥干货分享！亲测有用！【8说】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ干杯~-bilibili
https://www.bilibili.com/video/BV1QK4y1S7LZ?t=652

Yongchao · 发表于 2021-2-22 15:59:31

楼主先来，本人减肥目的是为了恢复颜值，不和女朋友相互嫌弃{:5_141:}

嫦小娥 · 发表于 2021-2-22 19:22:12

减肥终极奥义，消耗大于摄入，提高基础代谢是王道

会飞的陀螺 · 发表于 2021-2-22 20:01:43

目的是为了更喜欢自己

WilsonZERD · 发表于 2021-2-22 22:54:59

首先不要想着一下子减多少，慢慢来，不然反弹厉害。吃饭吃个7分饱感觉还有一点点没吃饱就是最好的，然后B站有那些减脂运动选择适合自己的慢慢做就行了，记住千万别想一下子瘦很多，这样容易坚持不下去而且反弹的厉害。楼上说的对减肥就是消耗大于摄入，但万事开头难，大家最好定一个小小的目标还有计划，最好计划什么时间段运动，不然功亏一篑。

WilsonZERD · 发表于 2021-2-22 22:58:11

那些一个月瘦很多的，自己看看就行了，不用去学，体质因人而异，我们大部分人这样一下瘦很多这样很容易反弹的

陈诗杰 · 发表于 2021-2-23 09:00:54

健康的饮食习惯和吧运动玩成爱好才是王道，不然就算你减下来了也还是会反弹

黯然失色 · 发表于 2021-2-23 09:25:45

适度节食节食比运动更重要运动不忌口瘦不下来

qieshixiaoyi · 发表于 2021-2-23 11:46:56

之前瘦过，现在又开始要减肥，之前能瘦也没啥秘诀，就是“管住嘴，迈开腿”而已，与楼主共勉~

m.n.e.t. · 发表于 2021-2-23 11:46:57

规律作息，适度节食，坚持运动。
简总就是那大大的六个字管住嘴，迈开腿

脚踏实地 · 发表于 2021-2-23 22:48:33

多运动+碳水循环饮食法

额好啊 · 发表于 2021-2-24 00:39:23

少吃多动，为了健康！没想过减肥！

胡子虫 · 发表于 2021-2-25 10:52:23

年前130左右，年后8天假，天天喝酒吃肉睡觉，150 斤，衣服撑起来，还怪好看hh不过脸是重灾区，不过我是学医的，体脂高危害我太知道了。平时有打篮球的习惯，于是下班后去打球，一开始慢慢来不急，避免受伤。我比较注重耐力和爆发力同时锻炼，简单理解是多跑动和单打，单打很吃体力的，运动后兰州拉面馆，5个煎鸡蛋一个膜，回家后一杯蛋白质粉，如果要吃维生素就不吃粉，体重和状态还是看得到改变的，而且人越来越健康，不过多半瘦的是水分，后期要加点肌肉训练，体脂才会下来，体重才能下来。

鸽子歌子 · 发表于 2021-2-25 14:29:12

暴瘦倒是不至于，但是目前在缓慢减重中，目前维持在每周减一斤的节奏，慢慢减重当中。主要以调整饮食结构，适量增加运动量为主。

刀之迷 · 发表于 2021-3-2 10:17:36

威尔逊在看书发表于 2021-2-22 22:54
首先不要想着一下子减多少，慢慢来，不然反弹厉害。吃饭吃个7分饱感觉还有一点点没吃饱就是最好的，然后B站 ...

我就是吃饭喜欢吃到有饱腹感，这些年体重渐长！