虫友们，请问怎么才能在九点前睡着！

依稀记得儿时特别喜欢睡觉，记得那时特别爱睡觉，每天晚上七点的新闻都很难坚持到，记得小学前熬最长的夜是看一部叫做飞夺泸定桥的电影，大概是九点钟，小学时期看电视剧，基本八点多睡觉，那时可能长身体八，早上不上学自然醒大概一夜能睡12多个小时，后来初中不知道怎么就基本九点多睡觉，职高那会去同学家去玩，我看他打英雄联盟，那会英雄联盟刚起步，十点钟时候我扛不住了，眼皮子它不允许我这样，后来朋友说经常11点睡觉，就是那会，经常包夜打游戏，我也基本11睡觉，加上后来出国搬砖头，5小时时差拉长，相当于国内凌晨5点睡觉，一年毕回国，完全紊乱，现在大概凌晨4点睡觉，一直到1点左右，希望生物钟尽快调整过来。

正向吸引法：找个漂亮的女友。

反向催眠法：读本烧脑的书。

我们农村有个顺口溜：白儿游游转转，黑咧借油纺线。说的就是白天工作不饱和，太悠闲了，晚上才发现浑身精力需要释放，否则无法入睡。白天过得充实，晚上自然睡得心安。

不过每个人的生理状态不一，睡眠需求也就不同。睡不着有啥烦恼的，若以人醒着的状态为活着，那你岂不是充分燃烧了生命{:5_157:}

赶紧倒时差倒回来，个人觉得最有用的就是早起早起早起，当然刚开始贼jier难受，最好要有人一大早就把你拉起来，然后不准回笼觉，做事情让身体保持运动状态，坚决不睡觉，到晚上了自然需要睡觉。

这个做起来挺难的，我也是昼夜颠倒而且晚上难以入眠，曾让别人拉我起来，但是缺点在于很难有这么个人坚持拉你起来并且监督你不睡觉，楼主加油！

八点躺到床上

ribendeni 发表于 2019-12-30 16:24
请求解释一下

根据当时的心境和情况，实事求是，如此放心而已。

若是身体生理问题，当尽快、及时地前往医院诊断，以求安心，以求解决。
        曾有若干事例，以一例观：长期难以入睡，一青年小伙和青年姑娘在实验室做完当时正常试验后，分别到寝室休息，男生在泡脚后，身体微微麻，脚按往常一样泡着红彤彤的，一身舒畅后正躺下后至第二天正午未醒，且在早、中时分未有应答，一同学又来通知他方知道他间歇性闭气有一段时间，在诸般应急措施后，这位男生一周后方在医院逐渐苏醒（个人身体素质弱化而空间闭塞导致生理含氧过低）；女生倒是久久难以入眠，过了三更天缓过背脊后方缓缓睡下,倒是难以起身（后查实是 肾气不足：有相关物质压迫脊髓神经导致，后补充水果等正常化生活规律后一个月就渐渐转好）
        若真有担心，前往一观医师，是有必要的。

若是精神层面，无所事事，闲得发慌或属于此类，有的念诗赋文以长精神追溯，有的念道号佛咒以安平常心……

所谓修行不取真经：修的是行，修的是心，依靠毅力、习惯的培养，（以行治心）以“行为”来限定“心灵”成长的方向，从而往有益于成长的转变。
                        真经是所觉悟的道理，是“心”所体悟的；

后几句，可以当作绕口令，说着说着也有助提高思维，易于睡眠；文本简单说来：我为何人，此生为何，与谁一生。

有些许方案：
1 减少甚至避免手机等电子产品带入寝
2 找兴趣的方向，文学、电子、手工、采访等等，关乎自我与有意思的点
3 阅读一刻钟到半小时，有所思，然后再入眠
4 宜泡脚、适牛奶、轻音乐相互配合

结婚，然后生个小孩。然后你就只能9点前睡了

你可以试试听听这个音频课。https://pan.baidu.com/s/1K_MGMxJidah-V0fQYVNu3w 提取码:67nu

晚上七八点抛开手机，躺在床上闭着眼睛等睡着或者眨眼睛等眼皮儿累。

睡前一小时，尽量不接触任何电子设备，房间灯不要太亮

睡不着的原因大多数都是因为贫穷

     说实话晚上睡不着，抛开生理因素，基本上都是心事儿造成的，我在两个月以前还是一个严重的失眠患者，就是基本上一躺在床上，一躺就是半夜或许就躺通宵了(真的是在努力的睡觉期间没有用任何电子产品)，我尝试过网上以及周围朋友所说的所有方法以及心理疏导，除了吃安眠药，终已失败告终，该失眠还是失眠，而且掉发极其严重{:5_133:}；

     但为什么失眠自己比谁都清楚(心事)，就是没有办法，所谓解铃还须系铃人，试着忘掉过去；或者找到心事的本源，是人的话就好好谈一谈，是事儿的话就想办法解决。但这些毕竟还是需要时间来过渡，所以我找了份工作，有幸的是一天下来很充实，让我在晚上回去很快就睡着了。

     归根究底解决好你身边的事儿或人，获得幸福感也许能解决你的问题，试试。嘿嘿写的不好，希望对你有所帮助。{:5_157:}

睡眠跟几个要素有关：

1.褪黑素（光照），一般每天阳光照十来分钟就够了；
2.运动量，多活动活动，走路、跑步、健身什么的；
3.生物钟，需要有意识地调节，从起床时间开始，每天固定起床时间，无论多困都得起，几天就能调过来了。

记住生物钟必须规律。总睡眠时间不需要太长，七八小时就够了，但是必须规律。

能做到这几点，就OK了。

看小片片

感觉规定第二天几点必须起来这个方法还是比较有效的？

Dus 发表于 2019-12-30 15:21
修行不取真经，的心不去真情。
常思：
  吾，谁与知之；

请求解释一下{:5_140:}

这可太难了 我十二点不能眠

修行不取真经，的心不去真情。
常思：
  吾，谁与知之；
  吾道，谁得而传；
  吾道归，谁与同；

学会放空自己，就像老和尚入定一样，放空脑袋，然后把头放舒服，然后胳膊，身子，腿，让呼吸匀称了。放空脑袋是重点，自己感悟一下，听课什么的都是花里胡哨，越听越精神。

俊小卜 发表于 2019-12-28 08:35
八点躺到床上

会失眠的

成年后就没怎么睡这么早过，除非累瘫了，关上灯，安静环境下躺一会就会睡得很快

我感觉你这问题问出来会被围了{:5_146:}，像我们这些在工地搬砖的，别说9点之前怎么睡着，就是给张床，随时都能睡着，虫子如果你睡眠不好，可以来体验几天，保准治好你的失眠。

听一首喜欢的歌，单曲循环，然后打开半个小时关闭的设置，最后躺着，不玩手机，不看书，放空自己。

放下手机，跑跑步，洗洗澡，一杯热牛奶。如果不管用的话那就背单词

想起高中课桌上刻着：生前何必久睡，死后定会长眠。这真是毒鸡汤呐...

先跑个十公里把

乐正說 发表于 2019-12-28 11:44
是的，zz研究生

厉害{:5_158:}

小破烂 发表于 2019-12-28 10:48
谢谢兄弟，你是硕士啊

{:5_158:} 是的，zz研究生

1、睡前跑10km；
2、躺着看电影、躺着看书、躺着干自己不喜欢的事情；
3、调高室温；
4、睡前lU一发；
5、吃药；
哈哈哈

乐正說 发表于 2019-12-28 10:29
赶紧倒时差倒回来，个人觉得最有用的就是早起早起早起，当然刚开始贼jier难受，最好要有人一大早就把你拉起 ...

谢谢兄弟，你是硕士啊

nanaoooya 发表于 2019-12-28 09:43
晚上七八点抛开手机，躺在床上闭着眼睛等睡着或者眨眼睛等眼皮儿累。

谢谢兄弟~

周小蜗 发表于 2019-12-28 09:24
睡前一小时，尽量不接触任何电子设备，房间灯不要太亮

谢谢兄弟~

俊小卜 发表于 2019-12-28 08:35
八点躺到床上

谢谢兄弟~

虫子 发表于 2019-12-28 09:47
正向吸引法：找个漂亮的女友。

反向催眠法：读本烧脑的书。

谢谢，很认真的答复

920186413 发表于 2019-12-28 09:48
你可以试试听听这个音频课。https://pan.baidu.com/s/1K_MGMxJidah-V0fQYVNu3w 提取码:67nu ...

谢谢兄弟~