求增肥方法——想要变得更健康

女，22岁，身高170，体重53。

小时候在广东得过诺如病毒，腹泻严重导致肠胃变得很差（当前是能吃能拉，就是不长肉）。
留守儿童爷爷奶奶＋上学一直住校，饮食一直比较差。
（脸色暗沉，经常长痘，手脚发黄且冰凉，睡觉磨牙打呼噜不老实，等。）
去看过中医，脉搏很平很弱，也只开了一些补气血的药。

虫友们有没有相关的了解啊，求建议和分享！

你这个情况和我是类似的，我是男的，但是我从初高中开始身高定型以后，体重也就定型，一直是110浮动。我也发现上不去。然后呢首先是这样结合你的表述给你一些健康方面的经验，因为我本身是副业做营养管理直销的，可以给到一些简单的建议，给你推荐书目没用的，那些书上的操作方法没有人知道，还是容易出问题。
你受过病毒感染，且肠道本身就不好，首先选择修复肠道，不用考虑多复杂的产品，复合益生菌为主，坚持一段时间把肠道本身调理好。然后是你手脚发黄冰凉的问题，这是体循环和微循环的问题。女生不要总盯着气血去看，没有意思的，现在网上能给到的气血的方案其实都没有很好的效果，也不想一想是不是哪里缺了些什么？首先是脾虚。脾虚就跟肠道有关系了。正常吃吃喝喝其实也挺多的，就是没有办法合成。这方面就跟肝脏有关，要去做养肝的计划了。肝脏和蛋白质的合成代谢有关系，吃不胖是要关注肝脏的。这个胖其实不是胖啊，是我们为了要增加肌肉量。
然后如果有靠谱的中医，你就直接让他给你开一些温补的中药，坚持吃一段时间，也许你手脚冰凉的效果就有改善。因为我曾经我一到冬天我就要多盖一床被子，或者把脚卷在被子里面盖，才不会冷，才能入睡。后来就是通过用温补的方法，改善了体循环，手脚就不冷了。我一直都记得我当时作为一个男的，我的手冷都冷到手腕了，其实长辈一摸都觉得挺吓人的，你怎么小年轻这副样子？用温补的方法，其实后来就好了，重点其实就是改善人体整个体循环。
我是可以直接卖产品的，但是呢就比较麻烦，因为我们是直销。产品在其他地方买不到，同类的我也不知道，也没法推荐。

刚好最近看了几本书，推荐一下《控糖革命》、《你是你吃出来的》，也是看到其他人的推荐，主要强调的就是通过健康合理地吃饭让自己变得更健康

补充内容 (2024-11-11 11:33):
少熬夜，不对，别熬夜，你看你，都11点半了还没睡

长肉很容易，下来很难

尝试做一些无氧运动，少食多餐。注意碳水和蛋白质的摄入，保持足够休息。

一天三顿小烧烤，天天汉堡薯条炸鸡，多吃油腻高糖类食物。

力量训练

坚持锻炼是一件比较难的事情，我不知道你是不是愿意锻炼，那你要去找专门的教练，首先帮你做评估。个人认为其实很多人不适合直接开始锻炼，因为我们或多或少都有体态问题，会影响到锻炼效果。你的身高和体重其实挺搭配的，想练肌肉的话，无论是从营养角度还是从锻炼角度，都是需要长时间付出，还有一段时间金钱投入的，你要有心理准备。

任汾 发表于 2024-11-9 23:35
你这个情况和我是类似的，我是男的，但是我从初高中开始身高定型以后，体重也就定型，一直是110浮动。我也 ...

感谢分享！

chiwengyiang 发表于 2024-11-11 11:19
刚好最近看了几本书，推荐一下《控糖革命》、《你是你吃出来的》，也是看到其他人的推荐，主要强调的就是通 ...

感谢分享！推荐的书我会看的，另外，我尽量早睡（比心

墨龙 发表于 2024-11-11 17:19
一天三顿小烧烤，天天汉堡薯条炸鸡，多吃油腻高糖类食物。

对对对

小楼一夜听风 发表于 2024-11-11 11:37
长肉很容易，下来很难

长肉不容易，对我来说还挺难得

有没有减肥的法子

当你没有办法尽早入睡，或者说睡眠质量差，刨去外界因素的话应该把日常饮食贴出来一下，或许做些调整就可以帮你实现先解决睡眠这个问题。睡眠对于修复和肌肉生长都是挺关键的。长期熬夜或晚睡极其焦虑的话，它会导致肌肉分解，然后呢吃下去的碳水和脂肪反而容易囤积，这是很奇怪的，但是呢这是有科学根据。
我知道有不少产品他都宣称可以改善睡眠，但是单一产品其实想要奏效的话，对于经济方面的压力其实从来都不小。而且我身边有些朋友曾经有问过我类似问题，说这个产品有没有用？我说你要用的话，那我推荐你剂量要加大，他有所担心，那我说你别花这冤枉钱了。