减肥打卡贴！！！

812696504 · 发表于 2024-3-20 09:56:50

最近感觉越来越懒了，一懒精神就颓废，加上不断吃吃吃体重直接飙升到 80kg 了，看到摸鱼群主的戒烟贴遂感觉不能这样下去了，整个减肥打卡贴，欢迎大家给建议，或者一起来打卡说说每天做了些啥运动(ง๑ •̀_•́)ง

居宜pluto · 发表于 2024-3-20 10:46:18

控制饮食+运动，要控卡，我目前143，175，我想减到120

没用的阿吉 · 发表于 2024-3-20 11:48:00

增肌减肥靠谱吗，感觉体重一直没下降

812696504 · 发表于 2024-3-20 13:23:45

居宜pluto 发表于 2024-3-20 10:46
控制饮食+运动，要控卡，我目前143，175，我想减到120

我之前也是这个体重，这个体重再练点肌肉挺好的

812696504 · 发表于 2024-3-20 13:26:13

没用的阿吉发表于 2024-3-20 11:48
增肌减肥靠谱吗，感觉体重一直没下降

我之前是早上有氧晚上力量加散步，瘦了也增了一点肌肉

寰宇光年 · 发表于 2024-3-20 14:31:49

我也想减肥，但控制不住嘴，肉都长在肚子上了

dingtele · 发表于 2024-3-20 18:06:50

诶呀太巧了赶上了我也加入咱们怎么着？虫友一起打卡减肥吧

学而为楷 · 发表于 2024-3-20 18:56:15

减脂打卡第二天，有氧跑二十分钟，今天练胸和下肢力量！饮食控制碳水摄入！期待坚持一个月，看效果。身高175，目前148,目标体重140！一起加油！

812696504 · 发表于 2024-3-20 21:44:10

打卡第一天，晚餐燕麦牛奶加一个橘子，饭后有氧慢跑散步40分钟，少量俯卧撑，明天计划早起空腹有氧

812696504 · 发表于 2024-3-20 21:45:48

dingtele 发表于 2024-3-20 18:06
诶呀太巧了赶上了我也加入咱们怎么着？虫友一起打卡减肥吧

一起加油，争取到夏天大家都有个好身材

812696504 · 发表于 2024-3-21 07:48:02

第二天早上空腹有氧5公里完成，继续加油

卑留小呼 · 发表于 2024-3-21 11:01:05

减肥打卡第一天，饮食控制碳水摄入，夜跑3公里

岭上疏星明 · 发表于 2024-3-21 13:57:08

没用的阿吉发表于 2024-3-20 11:48
增肌减肥靠谱吗，感觉体重一直没下降

增肌减肥就不能看体重，要看维度，做有氧看体重。
肌肉密度大，质量高，体重不变的情况下维度明显了那就是有效的。
减肥是热量缺口，增肌热量盈余，相悖的方向，所以增肌减肥不好说。
我有氧和力量4比1，4个月减了20斤，两年（冬天捡肥）30-40斤。

812696504 · 发表于 2024-3-22 11:38:43

无语了，是上年纪了么就跑了两天就足底筋膜炎了。。。。。

卑留小呼 · 发表于 2024-3-22 14:32:20

卑留小呼发表于 2024-3-21 11:01
减肥打卡第一天，饮食控制碳水摄入，夜跑3公里

减肥打卡第二天，饮食控制摄入量，夜跑3公里

没用的阿吉 · 发表于 2024-3-22 15:19:26

岭上疏星明发表于 2024-3-21 13:57
增肌减肥就不能看体重，要看维度，做有氧看体重。
肌肉密度大，质量高，体重不变的情况下维度明显了那就 ...

感谢大佬解惑

Ryan阿俊 · 发表于 2024-3-22 17:18:39

812696504 发表于 2024-3-22 11:38
无语了，是上年纪了么就跑了两天就足底筋膜炎了。。。。。

如果不常运动一定要记得热身啊，锻炼完后的拉伸也很重要，刚开始可以练一休一，慢慢来，养成习惯比较重要。

dingtele · 发表于 2024-4-6 22:27:16

这就开始了……刚回复一次就感冒咳嗽头疼生病了先歇了…

812696504 · 发表于 2024-4-18 09:09:17

回复运动第一天，早上空腹有氧22分钟，早餐燕麦牛奶加一根香蕉，目前体重77.8kg

唐天 · 发表于 2024-4-18 09:24:42

冲！晚上跑步，控制碳水！

黯然失色 · 发表于 2024-4-18 10:16:11

在减肥了目前在控制饮食又出差了打乱计划

812696504 · 发表于 2024-8-28 19:05:38

6月份开始到现在每天早起6点空腹晨跑，目前已经从78kg瘦到71kg了，没有太刻意控制饮食所以瘦的有点慢，下一步计划逐步增加力量训练，调整体态。说一下体会吧，减肥是一件需要长期坚持的事，首先不要有太大的心理负担，开始的锻炼强度也没必要计划的太高，每天只要改变了一点点，坚持下去总会看到效果的，有一个好的身体才可以更好的和生活对线，希望大家都能有一个健康的身体吧，共勉