戒烟打卡帖！

我要戒烟了兄弟们，今天第一天！
哪天没打卡记得踹我一脚。
冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲冲

“10分钟法则”帮助烟民减少吸烟

基斯第一次抽烟差不多是20年前的事了。那时，他还是个大一新生。从
那以后，他就一直想戒烟。有时候，他不知道戒烟到底有什么意义。他已经
抽了这么多年烟了，早就造成了伤害。但是，他看到了一些报道，说戒烟可
以扭转烟民心脏和肺部受到的伤害，即便是像基斯这样10年来每天一包烟的
烟民也可以。他还没有准备好突然戒烟。即便他有时想要戒烟，但他想象不
出自己再也不能抽烟的样子。他决定从减少吸烟做起。

“10分钟法则”就像是为基斯量身定做的一样。实际上，他知道自己有时
候就要屈服于诱惑了。10分钟的延迟有助于他应对抽烟的渴望。它会强迫他
记住，自己最大的渴望是降低患心血管疾病和癌症的危险。有时，基斯会等
够10分钟再抽烟。有时，还没到10分钟他就点上烟了。但这样的等待让他坚
定了戒烟的决心。他也注意到，当他对自己的欲望直截了当地说“不”时，那
句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。几
次之后，他就能转移注意力，忘掉吸烟的冲动了。

这样练习几周之后，基斯提高了难度。只要有可能，他就利用10分钟的
等待时间，到一个他不能吸烟的地方去，比如到办公室或商店里去。这让他
有更多的时间冷静下来，或者至少让屈服于诱惑变得更困难。其他时候，他
会给妻子打电话，寻求精神上的支持。最终，他决定把“10分钟法则”变成持
续性的行为。“如果我能挺过第一个10分钟，我就可以再等10分钟，如果那
时候我还想抽烟的话再抽。”很快，他就减少到每两天抽一包烟了。更重要
的是，他开始把自己看做“能戒烟的人”，这也增强了他所需的自控力。
当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延
迟法则”来增强你的自控力。

一个接近 20 年的老烟民戒烟成功的忠告，目前戒烟已 2 年，对烟草完全不感冒了！就是喝酒过后对抽烟也感觉苦。

抽烟就是习惯的改变而已，多准备口香糖在那里！环境很重要，一定要做到不给烟不接烟，周边都抽烟，你一个人戒的话，确实需要很大的意志力。

然后就是改变一些习惯，吃完饭后想抽烟话，就找别的事转下注意力。还有就是抽烟要么不抽，没有少抽这一说法，少抽这就是给自己找的心理安慰。

但是戒烟后，身体真的会胖，主要零食肯定是增加了的，不咳嗽也是真的，整个身上也没有那种让人捂鼻嫌弃的烟草味（不是淡淡的）。

最后，戒烟后的几个阶段：

• 戒烟 1 ~ 2 周，也是最难受的时期，特别焦虑，总感觉身体哪儿哪儿都不得劲；
• 戒烟 3 ~ 6 月，有时候又会想，抽也感觉不是那么依赖，抽也感觉苦；
• 戒烟一年以内，谁抽烟都感觉嫌弃，闻到烟味不好，烟味很臭；
• 戒烟 2 年，对烟无感，就像旁边有人烧什么东西一样的。
  

但是上面的 3 个时期都会有复抽可能，其中我戒过一年，复抽了几年才又在戒掉的。

补充内容 (2024-4-4 10:26):
不说身体好吧，起码不咳嗽是真的。没有被捂鼻嫌弃是真的。最后祝愿你们成功戒烟！

群主吃五斤

戒烟第125天

算日子很难熬的，要戒的话先试着“遗忘”

第四天  24.03.22

第二天  24.03.20

第六天！！！！！！！！！！！！！！！！

第五天！

哦，赶上感冒，我刚戒烟三天。

怎么个戒法？路过药店发现门口招牌上在推广戒烟药，不知效果如何。

撩月 发表于 2024-3-14 10:03
怎么个戒法？路过药店发现门口招牌上在推广戒烟药，不知效果如何。

意志力，把抽烟的时间拿去做一些事情，让自己忙起来无暇他顾

怎么样，坚持了几个小时？

要么戒断，要么不戒。
如果戒烟不成功，烟瘾会反而加重。

第二天

第一天的怎么没发出来

Bugs 发表于 2024-3-15 08:48
第一天的怎么没发出来

不知道啊，好像被ban了

第二天！！！！！！！

日照海洋 发表于 2024-3-14 16:11
怎么样，坚持了几个小时？

一天哈哈哈哈哈

忆梦亦追梦 发表于 2024-3-14 21:15
要么戒断，要么不戒。
如果戒烟不成功，烟瘾会反而加重。

嗯呐，我加油

若把你比作 发表于 2024-3-15 09:28
“10分钟法则”帮助烟民减少吸烟
基斯第一次抽烟差不多是20年前的事了。那时，他还是个大一新生。从
那以后 ...

很有道理，受教了

kowalski 发表于 2024-3-15 11:24
哦，赶上感冒，我刚戒烟三天。

加油加油，冲啊！！！！！！！！！！！！！

4

Bugs 发表于 2024-3-17 14:27
4

第四天！！！！！

McGrading 发表于 2024-3-17 15:41
戒烟第125天

你这个头像一看就是已经戒掉了的(doge

5

不是主角 发表于 2024-3-18 20:59
群主吃五斤

你小子！！！！！

6

第一天  24.03.19

戒色第10天

7

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