走路姿势（个人总结）

错误走路姿势带来的不良影响

我自己本人就有骨盆前倾的问题，平时会刷抖音也会看到很多体态不好的视频。其实体态问题和走路姿势有很大关系，走路姿势不对，脚踝发力就不对，腿就歪了，腿一歪，骨盆就不正，上面就含胸驼背。这其实是一种连锁反应。

错误走路姿势带来的产生原因

产生原因和发力方式有很大关系。根据我对自己体态研究摸索发现，首先是脚踝发力不对，我脚是扁平足，足弓塌陷，发力先天缺陷，然后核心无力，腰塌下来，不能正确发力，骨盆前倾。
我之前驼背有人推荐我背背佳工具，其实这种东西治标不治本，从不去从源头改变其实事倍功半。

错误走路姿势带来的改正方法

正确的走路姿态首先从脚步发力开始。
试着在脚接触地面时，不断撑大脚板和小腿的角度，如果说直立式这个角度是90度，那么走路的过程中，会小于90度，那么在脚接触地面是经量撑大这个角度，就能完全盘活脚第支撑的力量，不只是大脚趾、或足弓，而是整个脚底的发力

其实是核心的角度
腰尽量将肚脐眼下部的区域往外挺，使得这部分的角度和双腿的角度尽量增大，进而有上身背部直立甚至后倾的趋势。
注意这里挺出去的其实不只是你的腹肌，而是你的核心。如何理解将核心挺出去：
可以联想一下平板支撑时，不塌腰，将腰部收紧并网上弓（注意是腰部不是背部或者臀部），做一个骨盆后倾的动作
把握住这脚踝和核心这两个角度，走路时脚踝角度撑大，核心角度撑起来
这时你会感觉你的整个身体会在一个竖直线上，而且是一个充满力量的紧绷的线上

这是正确的走路姿势（个人总结），
也是改善骨盆前倾和驼背的非常好的一个习惯

supporter 发表于 2024-3-10 11:32
对扁平足而言 鞋子很关键，鞋子（鞋底）要尽量的平

有条件的话可以买一些针对扁平足的鞋

专业的事还是得交给专业的人来做，我是直接定制扁平足鞋垫

俺滴看法非常简单。髋胯活动性和稳定性都要提高，然后关节问题自然会得到解决。

我也有自判断盆骨前倾，但也没有去治疗，走路时整个上半身都是往前倾斜的，哪怕抬头挺胸挺直背也是往前倾的
另外我也扁平足。
还有就是我走路速度非常快，我能清晰的感觉到两只脚走路不对称，穿硬底鞋时踩下去的声音也不一样

其实我觉得这不是什么邯郸学步的问题，这是夸张的类比谚语，这应该也是一种病

邯郸学步寓言故事

　　战国时期，有一位住在燕国寿陵的少年，家境很好，却非常缺乏自信心。

　　少年成天哀叹：“为什么我事事都不如别人?”家里人都劝他：“不要灰心，你现在已经很好啦。”可是，少年根本听不进家人的劝说。

　　时间一长，少年越来越不自信了，甚至觉得自己走路的姿势都不如别人的好看。

　　有一天，他走在大街上，无意间听见一个老人说：“我觉得邯郸人走路的姿势是全天下最美的。”周围的人也纷纷附和道：“没错!”“对极了!”

　　从此，少年天天茶饭不思，总在想：“邯郸人到底是怎么走路的呢?”终于有一天，他瞒着家人，到邯郸去了。

　　站在邯郸的大街上，少年的眼睛都看花了，他羡慕地说：“哇!邯郸人走路的姿势实在是太美了!我一定要像他们一样走路。”

　　于是，少年开始学邯郸人走路。他觉得年轻人走路的姿势好看，于是，便跟在一个风度翩翩的年轻人身后，认认真真地学他走路。

　　没过多久，迎面走来一位老人，他觉得老人走路的姿势更好看，便跟在老人身后学走路，走了几步，他又觉得小孩走路的姿势最好看……。

　　少年一会儿学学这个人走路，一会儿又学学那个人走路。就这样，他在大街上走了整整一天，最后，不仅没有学会邯郸人走路的姿势，而且连到底该怎么走路都不会啦。

　　少年试了几次，都不知道该如何挪开步子，没有办法，他只好扑倒在地上，爬了回去。

走路是最简单，也是最容易被忽视的，想要走的正确还真不简单

走路太容易被忽视，楼主有什么推荐的教学视频没有，这样会更直观一点

感谢分享。这个很容易忽视，但是很重要，效果持久。

感谢楼主分享，之前也有关注过自己的走路姿势、体态问题，不知道楼主能不能推荐一些视频资料，方便更直观的学习呢，一些动作的细节自己完全注意不到

忆梦亦追梦 发表于 2024-3-5 10:55
邯郸学步寓言故事

　　战国时期，有一位住在燕国寿陵的少年，家境很好，却非常缺乏自信心。

确实如此 走路是一个全身发力 诸多肌肉一起协调的一个统一的过程

个人的身体资质不一样，简简单单的只是按照某个动作标准去做，可能适得其反

但是对所有人都适用的是关键部位肌肉一定要锻炼好 比如腘绳肌，腘绳肌强壮防止骨盆前倾的一个关键点，这一点我很少在健身博主那里提到

这里推荐一些动作，比如静态臀桥、动态臀桥、单腿动态臀桥

https://www.bilibili.com/video/B ... 098c4031b8a03b69e0d

https://www.bilibili.com/video/B ... 098c4031b8a03b69e0d

这个动作的要领是的的双脚要离屁股尽量远一点（能做到多远就做多远），做的时候可以用手摸一下，大腿后侧的肌肉，那紧绷感，想象一下你走路的时候，腘绳肌也是这般有力

蹲一波

姓C的某人 发表于 2024-3-9 12:30
我也有自判断盆骨前倾，但也没有去治疗，走路时整个上半身都是往前倾斜的，哪怕抬头挺胸挺直背也是往前倾的 ...

对扁平足而言 鞋子很关键，鞋子（鞋底）要尽量的平

有条件的话可以买一些针对扁平足的鞋

我最推荐的是 亚瑟士的稳定系鞋  （虽然美津浓也有类似系列，但是效果不好，国产的匹克也有，但是上脚感也不好）

我有一双 从考拉海购买的 kayano系列，穿了六七年了 ，鞋底都裂了，鞋头的皮也掉了，但是晴天的时候我还是会穿（上脚感是在太好了）

这一系列的鞋子鞋底加了稳定结构，对扁平足有很好的保护作用，整体设计也比较轻便，舒适度很好

然后是站姿和走路姿势，一定要注意

走路的时候一定要用脚背中间的那个骨包的位置 往下压 努力的去撑起 脚底和 小腿的之间的角度（这个角度不是固定的，只是说要去有力支撑），这个其实就是对足弓肌肉的激活


最后就是腘绳肌的激活，这种长距的臀桥很好

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这个视频不错，对于基础的锻炼者来说很实用

如果要做臀桥的话，要注意的姿势的正确性
https://www.bilibili.com/video/B ... 098c4031b8a03b69e0d

我走路姿势就是错的，然后就导致右脚穿的鞋右后都磨没了