最近减肥，想问到底碳水吃多会长肉还是脂肪长肉？

  最近在减肥，以前节食掉了不到20斤，后来二阳后特别能吃，😓，这不肉又涨回来了，现在每天每顿饭量减半，主食只吃一小半，菜和肉照吃，但是也是减半，这样饮食下去感觉几乎不怎么掉称，是不是还是吃的太多了

碳水化合物本质还是糖
长肉多次蛋白质，如鸡蛋牛奶肉类鱼类

节食还是慎重， 我胃病就是这么来的。
现在该吃吃，该喝喝；多运动。

学习修行的方法，过午不食，一天一餐。
肯定会瘦。
其实核心就是轻断食。
我自己试过的方法就是204轻断食，一个月下来必瘦。
就是每天有连续20个小时不吃任何东西，只喝水。
在剩下的4个小时，你可以敞开吃。
我是每天在下午4点到8点之间，敞开吃。
本来我这样做是为了治疗免疫系统紊乱的，所以只坚持了两个月。
这段时间，人的状态也非常好。
作息也从晚睡晚起变成了早睡早起。
顺利解决了免疫系统的问题后，本来还想坚持的，
但是意志力不够，嘴太馋了，后来就乱吃了。
不过可以肯定的是，204绝对可以减肥，

碳水进入体内就是变成葡萄糖供能。用不掉的就留下来变成脂肪。

补充内容 (2023-7-24 09:13):
我感觉还是要计算着吃。每天的三大营养素够了，加一点运动。也就自然而然地减重了。

一般情况下说那肉指的是肌肉，那它必须与蛋白质有关。碳水吃多了分这样一个情况。在摄入与消耗基本一致的情况下，不会长胖，也不会囤积脂肪。如果摄入与消耗有差，会囤积或者消耗脂肪。热量差基本原理。
减肥还是推荐少碳水，多蛋白质摄入，尤其是优质蛋白。不推荐生酮饮食。禽类和鱼类最好，还有杂豆，大豆类。根据食品营养学就知道，其实豆类，尤其是大豆类含蛋白质是非常丰富的，而且植物性蛋白它本身是不含脂肪的。因为我们吃豆类的话，无论是大豆还是炸豆，我们是整个吃的。所以呢大部分的维生素和膳食纤维也都在，其实是比吃红肉更有利于减肥的。
搭配运动是为了要增加消耗。那为什么会推荐此蛋白质？因为三大产能物质，蛋白质，脂肪，碳水。碳水的消化速度是最快的，蛋白质第二，脂肪最慢。因此二者会有饱腹感的同时，如果在运动就能够打开热量差。推荐看冯雪科学减肥法。

下午还是尽量不吃饭了，得有决心，不过减肥和戒烟同步进行还真有些难度！

鱼头狗 发表于 2023-7-24 09:11
碳水进入体内就是变成葡萄糖供能。用不掉的就留下来变成脂肪。

补充内容 (2023-7-24 09:13):

不够的，饮食结构不完整，比如说现在很多人是不喜欢吃内脏，吃个鸡蛋还要丢蛋黄。或者干脆就是城市白领没有机会接触大量的蔬果。这时候一些维生素补充剂是他们所需要的。因为很多维生素是用来改善能量生产和代谢的，以B族维生素为主。
而且这还只是考虑一个正常的年轻人，不考虑任何有慢病的情况。如果一个人本身长期的城市奋斗，他有轻中度脂肪肝，酒精肝，甚至于糖前期，高血压。他的减肥难度都会增高。

yrhh 发表于 2023-7-24 15:29
学习修行的方法，过午不食，一天一餐。
肯定会瘦。
其实核心就是轻断食。

第一次听说还有这种减肥方法，长知识了又

任汾 发表于 2023-7-24 08:03
一般情况下说那肉指的是肌肉，那它必须与蛋白质有关。碳水吃多了分这样一个情况。在摄入与消耗基本一致的情 ...

看了一下，讲的确实挺好，非常科学

yrhh 发表于 2023-7-24 15:29
学习修行的方法，过午不食，一天一餐。
肯定会瘦。
其实核心就是轻断食。

4+3或者5+2的轻断食也是合理的，不过要保证断碳水时候保证其他营养素的摄入均衡，不要导致压力上升，压力焦虑会产生溃疡等等。
合理的操作方法是这样的，用一些膳食补充剂，这个最简单可行。其实通过学习食品营养学也知道，天然的食物，水果蔬菜等等，在轻断食期间实在饿的不习惯也是可以吃一点点的。它们的特征是顶饿，能升血糖但不快，就是缓一缓轻断食难受的感觉，热量不囤积为脂肪。
纯果汁、奶茶这种加工品，那升血糖老快了，相反嚼一个剥皮的橘子、苹果，是不会的。这些都能辅助减肥。

是因为前面节食减掉的主要是水分和肌肉，把基础代谢给搞砸了，成为了更加易胖的体质。
由于热量消耗低，现在吃的少也减不动。
如果很有毅力通过吃得更少其实还是能瘦，不过从长远看基础代谢就更低，除非一辈子都吃的非常少，只要一恢复正常饮食就会胖更多回来。

减肥本质上是减脂，而不是减体重，是一个系统的工程，需要有科学的认知体系才能真正成功。
要是节食就能管用，世界上就不会有这么多胖子了。