在办公室坐久的是不是都有肩周炎、颈椎病啊！！！o(╥﹏╥)o如何缓解，有没有效果比较好的方法？

作为虫部落的新人，非常感谢遇到这个平台，在这里可以记录可以提问也可以发牢骚，总之可以畅快的在网上冲浪太开心了。
      
之前从事的工作主要是销售，每天都在全国各地出差，虽然没出差的时候坐办公室也会觉得肩膀不舒服，但是有经常走动倒是没什么问题。最近换了一份工作，每天的工作基本上是坐在电脑前，有努力尝试调整自己的坐姿和活动肩膀。可是收效甚微，左边的肩膀还是很酸很痛，不知道如何缓解，想到以后还要一直这样工作下去还是要赶紧想办法解决肩膀的问题。
      
有没有小伙伴有类似情况的，是去中医针灸还是跳操之类的方法缓解的呢。欢迎留意一起交流！

鉴于都是办公室人员啊，我给出如下建议，涉及运动、饮食、保健品、日常作息习惯等等。
运动就是一些伸展类运动，我见有人推荐广播体操挺好的，但是学新的其实挺费劲的。上班那么累了哪有空嘛，所以我建议，回忆一下初高中做的那套，多看几遍，动作标准些，慢些。会有帮助的，像我就跳的《舞动青春》，觉着挺好。这可以归到日常作息习惯里去。
饮食和保健品其实也是一类，只是一个需要长期坚持，一个花钱很难买对产品。若自己有条件做饭，那就大豆类、蛋白质的多来点，配合一些肩颈腰椎的动作，帮助防止肌肉松弛或者局部紧绷。办公室人群还容易痔疮，这个其实按地区饮食习惯，有吃大蒜习惯的人不容易得。大蒜对于肠道疾病的帮助特别大，除了有味儿。常食用大蒜不容易有寄生虫、致病菌，对于肠道息肉和炎症也是很有帮助的。
你说的都是炎症嘛，保健品对于炎症最有效的，其实不是常说的ACE，这是需要长期服用并且达到保健效果的量才有用，大家买个一瓶两瓶，那就是自我安慰，没用的。每个厂家的货实际功效成分其实天差地别，别管国内国外的。如果炎症开始痛，最有效的是胶原蛋白肽，它只要求分子小，可以免胃消化这一步，直接肠道吸收，哪有炎症它去哪，没炎症该保护皮肤保护皮肤。
OK，说完了，祝你健康。

补充内容 (2023-12-28 17:39):
我说的是保健品，绝不推荐药品。因为药品就算按要求吃，一不小心，你要的症状缓解了，你的皮肤，尤其是嘴唇一带就会冒痘以示抗议。

本人久坐腰疼腿疼选手多年，我个人的最有效果的方式最直接的是锻炼加强的是中段核心。说人话就是回家花10分钟做运动，10分钟针对腹部肌肉的网上这种教程很多的，然后10分钟拉伸。 要是没有时间，物理上：办公桌脚下面垫个踩脚的，腰后面垫个靠背，电脑的高度根据你的坐姿高度，不够高需要仰头看就把电脑垫高。

这个问题的答案就写在你的标题里啊......

感觉  多走动就好     平时跳操、瑜伽之类的看个人喜好

813278003 发表于 2023-3-16 14:43
感觉  多走动就好     平时跳操、瑜伽之类的看个人喜好

有道理，还是得多运动。原先我经常跑步好像没有这些问题，自从不跑步开始就哪哪不舒服。

第八套广播体操

集美，建议多开肩，推荐欧阳春晓那个15分钟练肩和天鹅颈的教程，亲测有效~

知更 发表于 2023-3-16 15:02
本人久坐腰疼腿疼选手多年，我个人的最有效果的方式最直接的是锻炼加强的是中段核心。说人话就是回家花10分 ...

了解了，果然是有经验的，回头我就试试看。感谢虫友ღ( ´･ᴗ･` )比心。

锦绣绣绣绣 发表于 2023-3-16 15:22
集美，建议多开肩，推荐欧阳春晓那个15分钟练肩和天鹅颈的教程，亲测有效~ ...

好嘞ヽ(￣▽￣)و，晚上就去试试。感谢集美分享经验，❥(^_-)

kowalski 发表于 2023-3-16 14:58
第八套广播体操

这个确实可以，就是忘得差不多了，抽空回去练练。感谢感谢！

撩月 发表于 2023-3-16 14:53
这个问题的答案就写在你的标题里啊......

哈哈哈哈哈哈集思广益

多挤出点时间运动

按摩、按脖子、按后背 舒服

怎么说，备受这种疑似颈椎病或者肩周炎影响半年多，大大小小的中医按摩和针灸都看过了，中医院也去了不少次，总的来说理疗和针灸只能解决当下疼痛，治标不治本，连医生都说只有平时多运动，吊单杠或者游泳，而且是每周都要坚持，自己就会改善的，其他只能说有那个闲钱可以

夜晚的潜水艇 发表于 2023-3-18 12:24
怎么说，备受这种疑似颈椎病或者肩周炎影响半年多，大大小小的中医按摩和针灸都看过了，中医院也去了不少次 ...

确实要坚持运动。我是平时没有一直坐着看电脑都不觉得肩膀痛，就办公室坐久了就肩膀特别不舒服。

我自己的方法就是在家买了个单杠，每天坚持做几个引体向上，现在基本没有出现过腰疼、肩疼的问题

要是没时间就站立多走动要是有部分闲暇时间可以练习八部金刚功

八段锦 金刚功

八段锦

有个up主叫范李猿他有一个十五分钟缓解腰痛，也有一个十分钟缓解肩颈，每次我做完都超级舒服，浑身舒爽啊

自从有跑步习惯之后，肩颈就舒服了。一周跑2至4次，每次跑前从头到脚热身，跑完拉伸。

练八段锦

买个中频理疗仪，可救急，可以偷懒，长期还是自己锻炼

坐姿调整好，不久坐，你可以多喝水多跑厕所，被动不久坐。

伏案使用电脑，往前坐，确保肘部落到桌面上，有支撑

腰疼，难顶

知更 发表于 2023-3-16 15:02
本人久坐腰疼腿疼选手多年，我个人的最有效果的方式最直接的是锻炼加强的是中段核心。说人话就是回家花10分 ...

锻炼核心确实能缓解，不过腰疼问题未必在腰，也有可能脚踝，足弓，腘绳肌，臀大肌，下背，肩膀，脖子姿势，，从上到下，都会互相影响体态这玩意是整体的，，

平时多运动