在办公室坐久的是不是都有肩周炎、颈椎病啊！！！o(╥﹏╥)o如何缓解，有没有效果比较好的方法？

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 14:08:47

作为虫部落的新人，非常感谢遇到这个平台，在这里可以记录可以提问也可以发牢骚，总之可以畅快的在网上冲浪太开心了。

之前从事的工作主要是销售，每天都在全国各地出差，虽然没出差的时候坐办公室也会觉得肩膀不舒服，但是有经常走动倒是没什么问题。最近换了一份工作，每天的工作基本上是坐在电脑前，有努力尝试调整自己的坐姿和活动肩膀。可是收效甚微，左边的肩膀还是很酸很痛，不知道如何缓解，想到以后还要一直这样工作下去还是要赶紧想办法解决肩膀的问题。

有没有小伙伴有类似情况的，是去中医针灸还是跳操之类的方法缓解的呢。欢迎留意一起交流！

知更 · 发表于 2023-3-16 15:02:35

本人久坐腰疼腿疼选手多年，我个人的最有效果的方式最直接的是锻炼加强的是中段核心。说人话就是回家花10分钟做运动，10分钟针对腹部肌肉的网上这种教程很多的，然后10分钟拉伸。要是没有时间，物理上：办公桌脚下面垫个踩脚的，腰后面垫个靠背，电脑的高度根据你的坐姿高度，不够高需要仰头看就把电脑垫高。

撩月 · 发表于 2023-3-16 14:53:35

这个问题的答案就写在你的标题里啊......

813278003 · 发表于 2023-3-16 14:43:28

感觉多走动就好平时跳操、瑜伽之类的看个人喜好

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 14:51:06

813278003 发表于 2023-3-16 14:43
感觉多走动就好平时跳操、瑜伽之类的看个人喜好

有道理，还是得多运动。原先我经常跑步好像没有这些问题，自从不跑步开始就哪哪不舒服。

kowalski · 发表于 2023-3-16 14:58:44

第八套广播体操

锦绣绣绣绣 · 发表于 2023-3-16 15:22:10

集美，建议多开肩，推荐欧阳春晓那个15分钟练肩和天鹅颈的教程，亲测有效~

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 15:24:23

知更发表于 2023-3-16 15:02
本人久坐腰疼腿疼选手多年，我个人的最有效果的方式最直接的是锻炼加强的是中段核心。说人话就是回家花10分 ...

了解了，果然是有经验的，回头我就试试看。感谢虫友ღ( ´･ᴗ･` )比心。

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 15:25:13

锦绣绣绣绣发表于 2023-3-16 15:22
集美，建议多开肩，推荐欧阳春晓那个15分钟练肩和天鹅颈的教程，亲测有效~ ...

好嘞ヽ(￣▽￣)و，晚上就去试试。感谢集美分享经验，❥(^_-)

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 15:26:10

kowalski 发表于 2023-3-16 14:58
第八套广播体操

这个确实可以，就是忘得差不多了，抽空回去练练。感谢感谢！

遇见❤ · 发表于 2023-3-16 15:26:54

撩月发表于 2023-3-16 14:53
这个问题的答案就写在你的标题里啊......

哈哈哈哈哈哈集思广益

凌飞 · 发表于 2023-3-16 18:42:40

多挤出点时间运动

隔壁的锅包肉 · 发表于 2023-3-18 09:39:35

按摩、按脖子、按后背舒服

夜晚的潜水艇 · 发表于 2023-3-18 12:24:17

怎么说，备受这种疑似颈椎病或者肩周炎影响半年多，大大小小的中医按摩和针灸都看过了，中医院也去了不少次，总的来说理疗和针灸只能解决当下疼痛，治标不治本，连医生都说只有平时多运动，吊单杠或者游泳，而且是每周都要坚持，自己就会改善的，其他只能说有那个闲钱可以

遇见❤ · 发表于 2023-3-18 20:24:30

夜晚的潜水艇发表于 2023-3-18 12:24
怎么说，备受这种疑似颈椎病或者肩周炎影响半年多，大大小小的中医按摩和针灸都看过了，中医院也去了不少次 ...

确实要坚持运动。我是平时没有一直坐着看电脑都不觉得肩膀痛，就办公室坐久了就肩膀特别不舒服。

Hoen · 发表于 2023-3-20 10:04:17

我自己的方法就是在家买了个单杠，每天坚持做几个引体向上，现在基本没有出现过腰疼、肩疼的问题

laosa · 发表于 2023-3-20 10:22:15

要是没时间就站立多走动要是有部分闲暇时间可以练习八部金刚功

wujiong · 发表于 2023-3-20 11:02:35

八段锦金刚功

不知所措 · 发表于 2023-3-20 13:57:23

八段锦

几米 · 发表于 2023-3-23 14:53:25

有个up主叫范李猿他有一个十五分钟缓解腰痛，也有一个十分钟缓解肩颈，每次我做完都超级舒服，浑身舒爽啊