晚上经常 2 点才能睡觉，有什么好的快速睡觉的办法吗？

橘子 · 发表于 2022-7-22 09:51:03

褪黑素有用，但是感觉吃多了不好。

百事可乐 · 发表于 2022-7-22 10:31:34

远离电子产品，看内容不喜欢的纸质书。

凌飞 · 发表于 2022-7-22 13:33:29

听一门高数课或者英语课

404opal · 发表于 2022-7-28 16:28:21

药物助眠：褪黑素（有专家说吃多了容易内分泌失调）
运动助眠：睡前2-3小时无氧夜跑（消耗过剩精神力和体力）
打坐助眠：双腿盘坐，腰挺直，手放膝盖，脑袋放空冥想，深呼吸，直到腰酸就会有困意。（越放空越有效）
催眠助眠：现在网上有很多催眠音频，感觉挺有用的，会一步一步引导你全身慢慢放松进入困意（转移你的注意力得到好的睡眠，其实人大部分失眠是晚上玩游戏啥的脑袋太兴奋，或者胡思乱想才睡不着）

Tonny · 发表于 2022-8-8 14:53:33

我晚上不玩到1/2点就不想睡，忙碌一天11点就睡感觉对不起自己

小火钳 · 发表于 2022-9-5 10:23:18

1 你是真的真的想早睡，有意志力
2 请于9点半上床开始关灯看微信阅读，请观看舒适科普读物（不费脑，也不足够有趣。感情中性）慢慢进入状态，感觉有的累困倦就把手机放下，盖好被子，闭上眼复习刚刚看过的内容，然后你就进入梦乡了，（专注的看书和专注的复习，别想其他）
3 请于7点甚至更早起床，无论有没有睡够，非常重要，
4，白天午休半小时，不能超过时间
5 请重复第一步操作，并且坚持3天，必然你的精神状态，思路智力都有极大的恢复，你会发现活着如此美好，心态积极，做事有劲，皮肤清爽，眼睛明亮。
如果真想早睡就一点能做到，熬夜的时间效益对我言，熬夜1小时=白天赔3小时，想到这个亏本买卖，我就不敢不睡，熬夜的危害多到我都罄竹难书，所以我认为有条件不熬夜却要熬夜的人都是大傻B

梧桐 · 发表于 2022-7-27 21:32:41

目前对我最有效的方法就是运动，我也是一个资深失眠型选手，并不是因为电子产品，躺下一个小时跟刚躺下一样，根本没有困意。什么方法都试过了，什么奇怪的睡觉姿势，按压穴道，呼吸方法，助眠音乐，冥想放松都没用，药物还没尝试过怕有依赖性。运动之后身体更多的消耗，晚上就会更需要恢复，很容易入睡，而且睡眠质量会得到提高，更多的深度睡眠，还有注意减少午休时间即可。

cwm123 · 发表于 2022-7-22 14:16:09

1、去听一些助眠歌曲
2、在你晚饭过后的一个半小时外去运动运动出出汗回来洗个热水澡
3、克制住自己晚上刷视频的时间

Isaac · 发表于 2022-7-24 08:09:38

念佛

不正山 · 发表于 2022-7-24 07:23:14

你只需要躺平5分钟，然后闭眼均匀呼吸即可

朱队 · 发表于 2022-7-22 09:53:23

白天把自己的精力耗完了

黯然失色 · 发表于 2022-7-22 09:53:35

运动洗澡牛奶戴眼罩 + 助眠雨声

睡不醒 · 发表于 2022-7-22 10:30:15

运动，洗个热水澡，睡前一杯温牛奶，躺在床上感觉自己的身体很轻慢慢的就睡着了。

七安 · 发表于 2022-7-22 10:37:22

睡前的话可以听一些催眠的音频

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:40:31

朱队发表于 2022-7-22 09:53
白天把自己的精力耗完了

上班已经把精力耗完了，经常回去都是看看视频，看看小说，看着看着就2点了

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:40:57

黯然失色发表于 2022-7-22 09:53
运动洗澡牛奶戴眼罩 + 助眠雨声

我一直开着轻音乐，但是好像没啥用

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:41:49

百事可乐发表于 2022-7-22 10:31
远离电子产品，看内容不喜欢的纸质书。

唉，说来惭愧，床头一直有几本书，都没看过，都用来垫平板了。。。

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:42:24

七安发表于 2022-7-22 10:37
睡前的话可以听一些催眠的音频

一直在听的，网易云的里面带睡眠的歌单，每天都开

Leo孙 · 发表于 2022-7-22 10:42:33

郭德纲相声，每晚闭眼30min

行路客 · 发表于 2022-7-22 10:43:17

我个人是晚上听别人说话就催困，后面我就听博客之类的，很困

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:45:32

Leo孙发表于 2022-7-22 10:42
郭德纲相声，每晚闭眼30min

可以，后面我试下，多谢

橘子 · 发表于 2022-7-22 10:46:24

行路客发表于 2022-7-22 10:43
我个人是晚上听别人说话就催困，后面我就听博客之类的，很困

我还听人家说asmr助睡的，结果我去b站一看，好家伙，全都没了

zhaop0517 · 发表于 2022-7-22 11:23:40

看看英语，做做数学，唤醒上学时五分钟睡着的技能

橘子 · 发表于 2022-7-22 11:27:02

zhaop0517 发表于 2022-7-22 11:23
看看英语，做做数学，唤醒上学时五分钟睡着的技能

啊，这。。。感觉就是折磨啊。。

羚芈 · 发表于 2022-7-22 11:39:42

橘子发表于 2022-7-22 10:46
我还听人家说asmr助睡的，结果我去b站一看，好家伙，全都没了

B站的 ASMR 搜助眠能找到一些。（好像是容易擦边，所以不给播）

补充内容 (2022-7-22 11:41):
另外看作息吧，最好是规律一点，睡前避免大量运动，避免刷电子设备。

仲瞻 · 发表于 2022-7-22 11:44:01

百事可乐发表于 2022-7-22 10:31
远离电子产品，看内容不喜欢的纸质书。

同意，亲测有效，哈哈

zhangsan5421 · 发表于 2022-7-22 12:43:07

白天充实的做事，晚上睡觉不要刷手机，肯定能睡得着

橘子 · 发表于 2022-7-22 13:19:01

zhangsan5421 发表于 2022-7-22 12:43
白天充实的做事，晚上睡觉不要刷手机，肯定能睡得着

看来还是睡前不要耍手机。。。。

读律佩觿 · 发表于 2022-7-22 14:18:28

我之前有同样的困扰，后来发现了一个好方法，就练一练八部金刚功，十几分钟，晚上十一点多准时困得不行，借着这个劲直接睡就行，不过过了这个劲就还是会变成夜猫子，教程b站上一搜一大堆~

橘子 · 发表于 2022-7-22 14:35:59

读律佩觿发表于 2022-7-22 14:18
我之前有同样的困扰，后来发现了一个好方法，就练一练八部金刚功，十几分钟，晚上十一点多准时困得不行，借 ...

八部金刚功？？？还有这个东西。。。

xiezimo110 · 发表于 2022-7-22 15:10:43

种田下地一整天，可能还没吃饭就困得不行，保准9点就呼噜大睡~~~

笑傲乾坤 · 发表于 2022-7-22 15:13:59

你的关键点在晚上睡觉前看小说和看视频，克服这2个点就好了，配合其他虫友说的就好了。

读律佩觿 · 发表于 2022-7-22 16:21:35

橘子发表于 2022-7-22 14:35
八部金刚功？？？还有这个东西。。。

哈哈真的很管用，第二天整个人的精神状态都不一样

橘子 · 发表于 2022-7-22 16:40:41

笑傲乾坤发表于 2022-7-22 15:13
你的关键点在晚上睡觉前看小说和看视频，克服这2个点就好了，配合其他虫友说的就好了。 ...

看来要睡觉前留半个小时，啥都不看，回去试试

长林折晚风 · 发表于 2022-7-22 16:44:57

思诺思半片

[随想] 晚上经常 2 点才能睡觉，有什么好的快速睡觉的办法吗？