摸鱼 生活 Rules & Tips
1. 遵守中国大陆相关法律法规
2. 推崇善意、理性的交流方式
3. 反对无病呻吟
4. 不要轻易对他人的选择下定义
5. 反对性别、种族、职业等歧视
6. 发帖留联系方式请加密 Base64
7. 提倡独立思考,反对无脑跟风

最近精神状况不太好,大家都是怎么调节情绪的?

查看: 7056|回复: 52
4
方小闲 发表于 2022-4-6 16:18:19
前段时间可能太忙了,压力比较大,个人的情绪也一直不稳定,莫名的不开心,不想说话,想问题总是往最坏了想,感觉有点被害妄想症了。想问问大家碰到这种情况都是怎么缓过来的?
whitewatercn 发表于 2022-4-8 13:14:19
https://blog.whitewater.wang/#/page/保持观察自我——《精神健康讲记》读书笔记
------

以前学过一些道家的内容,但理解不深,看完这本书意识到,自己的玩游戏、折腾电脑、看小说等等状态,是处于一种失掉自我的状态。
应该时刻保持清醒,意识到自己在做什么,想做什么。压力、情绪等外界因素喧嚣不停,经常会带动我们摇摆甚至迷失,想要保持清醒需要:
1. 拿出一定的时间只属于自己
安静下来,让思绪慢慢平静
明确真正的目标,然后去行动
比如最近几天花大把时间刷bilibili、学习新工具,因为压力、诱惑等因素,忘记了当下最重要的目标是准备一项很重要的考试,当意识到自己在浪费时间,后悔、自责、恐惧、焦虑等情绪开始涌现,这时给自己一段时间,静静站桩,一个又一个想法浮起又落下,最终内心变得简单,想做两件事,一件是写下这篇笔记,另一件是好好复习。
世界永远是动荡的,我们也永远会被裹挟着运动,但只要底盘稳稳扎住就好。现在正在敲键盘的我,脑子里又飘过一个一个想法,比如优化一下博客的部署,比如要不要改成飞书发布,但这些想法飘过的同时我能清醒认识到自己现在最想做的事是畅所欲言,还有准备考试。
所以写到这里暂且停笔,也不急着发布,毕竟还有许多地方需要完善。
去学习啦!
背包客 发表于 2022-4-6 16:28:24
会找一段时间,去走(也能说散步吧),就自己一个人闷头走。走一会,就舒服了。
张式博博 发表于 2022-4-11 12:14:43
冥想
吃好吃的
散步
写日记
读心理书
机械攻城狮 发表于 2022-4-6 20:06:53
要么读书 要么通宵打游戏  要么跑三十公里就好了!
夜探流鼻虫 发表于 2022-5-12 09:57:25
whitewatercn 发表于 2022-4-8 13:14
https://blog.whitewater.wang/#/page/保持观察自我——《精神健康讲记》读书笔记
------

我之前也看过这本书,将我自己的笔记也粘贴一下
其实主要是讲一个人的能量,当一个人的能量,生命力强的时候,什么事情都好说,能量强的人,是自愿解决困难的,生命会主动寻找出路,而不是躺在哪里什么都不做,只有能量不足的人,低能量的人,什么都不想动,什么都不想做,同时反复内耗,是结果,不是原因,只要你的生命力是强劲的,是坚韧的。
不仅要主要认知,头脑的认知,更重要是关注身心,身体和心理是连为一体的,身体健康,精力充足,精神也更加的强韧,这是一起的,所以需要很多的身体觉察。
说起世界观,一个普通人能够有什么世界观,这些都是经过很多的经历和思考,很多的对错的甄别,很多的讨论,很多的实践才能够得来的。
觉察,其实就是专注呼吸,觉察自己的身体的状况,将精神和注意力回收,保持头脑的清明,这有点就是慢慢可以培养一个人的能量了。
搞错方向了,不要关注内心,要关注身体,关注你的呼吸,你的肩颈,你的腹部,你的腿,你的脚,获取内心的平静,精神内敛
感知身体的状态,专注于呼吸,是正念很重要的一条,精神不发散,回到身体感知上面
人的精神将康,其实是需要和外界进行良性互动的,不仅仅是改变自己的内心,也是改变外面的世界,或者换一个环境,并不是改变自己的认知就足够了的。
学习最好的办法,就是在合适的环境当中学习,营造这样一个需要学习和进步的环境,好比上班,也是一种学习的方式,同时上班的方式来修炼你自己,不然你平时根本就不会去做事情。
正念就是提高对于身体的觉察啊
交流要深入,不是每天就是吃饭了吗,今天上班做了什么东西,需要讲一些心里话,自己的感受,自己的观点,自己的情绪,就算是冲突,也要勇敢地说出来,通过表达内心的一些东西之后,才能够对方充分了解,才明白生命是流动的,感情是流动的。
如果你上班刷知乎,那是因为知乎是你一个稳定的情绪出口,而上班和工作的环境,让你想要逃离,但是你的肉体不得不驻扎在这里,所以精神逃离,钻到一个稳定安全的地方,一个习以为常的地方,一个让你的精神飘离,暂时逃避现实世界的地方,所以你才关注知乎,才会刷手机。
雨茗s 发表于 2022-4-6 19:30:10
音乐--躁动快乐的
视频--萌宠可爱搞笑
聊天--和朋友打电话,和人面对面瞎聊
美食--一心一意地感受眼前的,进行客体主体化。
徐大力 发表于 2022-4-6 18:58:22
静坐,呼吸
胡八 发表于 2022-4-6 16:34:05
而我,只需要去吃好吃的,我心情就好了
拳头大的小砂锅 发表于 2022-5-12 13:00:23
冥想
跑步
晒太阳
wxysanctuary 发表于 2022-5-10 15:37:20
推荐netflix的一部系列片《headspace meditation》,跟着视频做正念冥想,调节效果不错的,b站就有资源
山有林兮木有你 发表于 2022-4-6 16:22:33
整点鹦鹉骂人,学人说话的视频,再加点猫猫狗狗的视频,坏心情就过去了。就这样
lin64850 发表于 2022-4-6 16:49:33
钱是治疗情绪的最佳良药,简单粗暴好用。
54tw 发表于 2022-4-6 17:39:47
运动(跑步,游泳),旅行,考证。
Scarecrow 发表于 2022-4-6 18:34:50
可以试试慢速的长跑
renai1996 发表于 2022-4-6 19:01:57
对我来说当然是玩漂移板,累了就看看滑板的视频。
做自己喜欢的事情,最好让自己大汗淋头。
sap502 发表于 2022-4-6 19:53:43
唱k、打扫、睡觉、锤门
夫子宝宝 发表于 2022-4-6 20:48:11
多练习冥想,情绪低落、压力大就做冥想。个人经验:情绪低落不开心、心累的时候就不要再胡思乱想了,本来情绪能量就低,再乱想精神内耗,就更不开心
雁离 发表于 2022-4-6 20:53:02
睡一觉,就像电脑重启一样
回舞催寂尽 发表于 2022-4-8 09:02:47
多读书 多看报 少吃零食 多睡觉
Isaac 发表于 2022-4-8 11:50:36
出去走走,运动健身,最好能找个地方搬几天砖,先出一点汗。和路边店里的老板聊聊天说说话,别自己吓自己。
不留遗憾 发表于 2022-4-8 13:48:54
停下手头的事儿,做一些呼吸练习,放轻身心,或者收拾整理房间什么的……
控制自己是最困难的事,也是最简单的事,改变固有观念也很重要
与诸君共勉!!!
小法師 发表于 2022-4-10 09:09:48
冥想
Oliverstack 发表于 2022-4-10 11:57:45
滑板, 如果觉得现状一潭死水, 那就滑起来吧, 滑起来生活就有风
北斗墩 发表于 2022-4-10 22:13:11
冥想怎么想啊?有没有详细的操作啊?
一语呢喃 发表于 2022-4-10 22:50:30
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
悠然悠米 发表于 2022-4-11 11:45:04
不要放大情绪 要学会转移视线
可乐姐姐 发表于 2022-4-11 15:40:57
找一件自己喜欢的事情做,跑步,或者打扫卫生,我觉得挺好的
君不见满川红叶 发表于 2022-4-11 15:43:02
吃东西,打游戏,睡觉
KillOmicron 发表于 2022-4-11 16:12:49
我的方法比较简单,疫情封控区作志愿者。。。
补丁 发表于 2022-4-11 20:11:14
运动,信我的,状态不好的时候说看书那些都是假的,根本看不进去。听音乐越听越难受,看电影闲逛可能有一点作用,但是之后又会因为荒废了时间而感到后悔,只有运动一开始可能会感觉到浑身使不上劲,坚持坚持就好了
来碗Q弾米饭吧 发表于 2022-4-11 21:20:55
多出去走走,多跟一些人完成一次良好的人际交往。
小火钳 发表于 2022-4-12 08:38:40
我这样的时候,我觉得两种方法效果最好。特别是独自流浪时期。
第一 社交 :和别人良好的交谈,废话 都行,必须是真的人。如果情绪不好到无法控制那就和好朋友诉送,对方是个关心你的,你能被治愈;要是你没有朋友可诉说。那么
第二 跑步:要快些,心率要中上,能出汗,脑子会分泌傻子多巴胺吧,然后你就发现脑袋不痛了,情绪莫名好了
要是你没朋友又懒得跑步,还有两个:练毛笔字——很静心;写出来,写一封告诉陌生人的信,把你的烦恼都写出来。写完甚至不用公开不用给某人你就好了。
要是你还是不愿意,我建议上soul,所谓不开心你就去soul。哈哈哈哈

我觉得这种莫名不开心也是因为没有令人怦然心动的目标或者对自身的无能吧
我看着我的父母几十年如一日的工作,每天劳累10多个小时,还要用花心思教育鼓励我们两个孩子,我觉得我做什么都是有意义的,如果你已经是打工人应该可以感受到父母的辛苦。所以即使无法做什么别的派遣,不如看看父母吧,电话,视频,了解他们的生活。
关于往坏处想,这是思维定势,完全可以强迫自己更改,一件事情你想到坏的方面,那就努力想好的方面,任何事情,都去训练自己想 好的方面,自然你的脑子就知道还怎么思考。

还忘了说一个:帮助别人,帮助别人你就会开心,收获别人真心的感谢,你就会有感到幸福,貌似方法也很多,最顶用最快的还是前两个
祝开心
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

虫部落 陕ICP备14001577号-1川公网安备 51019002003015号联系我们FAQ关于虫部落免责声明虫部落生存法则蛙先知 - AI 玩家社区 🚧

Build with for "make search easier" Copyright © 2013-2024. Powered by Discuz! GMT+8, 2024-3-29 10:32

快速回复 返回顶部 返回列表