虫虫们，想问问有没有减肥成功的？

giao！ · 发表于 2022-4-1 23:41:49

本人179cm 81kg ，算是微胖了，脱衣有肉穿衣显瘦的那种，哈哈可以说是从小微胖到大，每次都想减肥，坚持了五天就斗志丧失了。

啊啊啊啊啊是超级想见到减肥后的自己，想掉个20斤就好了，我真的是那种迈不开腿，偶尔管不住嘴的那种。现在疫情封校，唯一去教室的运动量也没了哈哈。各位减肥成功的大佬是怎么激励自己？用什么运动方式减肥成功的？居家运动什么的，还有什么减肥计划也可以哈哈哈。我脑子里的各种减肥口嗨的想法在打架。

时常想到减肥成功的自己后的日子有多么美好哈哈哈。

拳头大的小砂锅 · 发表于 2022-4-1 23:41:50

男 179cm 82kg
两个月从82kg减到75.4kg，平均每个月瘦了6斤
1.制定减肥目标：
计算自己的BMI指数，减肥到BMI指数18.5 ~ 23.9之间即可，179cm减到75公斤左右就很OK了，太瘦也不好看
2.饮食控制：
单说我自己这两个月的饮食，仅供参考。
因为时间紧张我都是做很快手的菜谱
早餐牛奶麦片饼干面包水果
午餐牛肉鸡胸肉鸡腿土豆萝卜
晚餐鲱鱼罐头西兰花荞麦面番茄鸡蛋
基本上就这些食材经常在冰箱里屯着
强推牛肉，配合增肌的训练效果非常好，饱腹感很强，优质动物蛋白，脂肪含量低，最关键的是做起来不麻烦，味道很好。PS:鸡腿做前记得去皮，鸡皮脂肪含量比较高。
3.运动量：
keep跟练K2燃脂训练，每天三组
每天100个俯卧撑
周三和周日有时间会加一组腹部无氧
很久没运动做燃脂的时候记得量力而行，找适配自己的训练课程。

减肥计划要制定的尽量轻松一点，我最初想法是每天做100个俯卧撑，坚持一段时间后觉得可以继续加运动量，最后逐步累积调整到上面的运动量。这是一个缓慢调试的过程，不是一蹴而就的事情。所以不要一开始就把时间弄得很紧张，训练量弄得很大，信心满满打算一个月减10斤什么的，还没开始就给自己施加减肥压力，这样反而会对减肥产生恐惧和焦虑，最终沦为心血来潮。一周跑个五公里也是减肥，每个人的时间和精力是不一样的，量力而为，减肥里面动起来就算赢，而且LZ你也不是很重！

一语呢喃 · 发表于 2022-4-2 00:36:20

183 77报到
最近再坚持跳绳，每天都有增加量，已进行一段时间过段时间分享分享效果

徐大力 · 发表于 2022-4-2 05:52:36

182 86越来越胖，今天开始恢复锻炼

Scarecrow · 发表于 2022-4-2 08:21:26

172 70 我也想减，唉

mingmeng · 发表于 2022-4-2 10:39:53

1个月减肥13斤，算不算减肥成功
其实就是控制饮食+运动
主要是控制碳水，早餐和午餐正常饮食，晚餐不吃米饭，肉菜有吃
运动我是一周三次羽毛球，每次2小时，男双，没打羽毛球的时候，会跳绳/跑步

giao！ · 发表于 2022-4-2 12:48:10

徐大力发表于 2022-4-2 05:52
182 86越来越胖，今天开始恢复锻炼

就是跑步运动什么的吗加油啊！

giao！ · 发表于 2022-4-2 12:49:07

mingmeng 发表于 2022-4-2 10:39
1个月减肥13斤，算不算减肥成功
其实就是控制饮食+运动
主要是控制碳水，早餐和午餐正常饮食，晚餐不吃米 ...

跳绳和跑步是最好的减肥方法吗一个月减13斤很厉害了啊

giao！ · 发表于 2022-4-2 12:49:20

Scarecrow 发表于 2022-4-2 08:21
172 70 我也想减，唉

加油啊！

giao！ · 发表于 2022-4-2 12:50:54

一语呢喃发表于 2022-4-2 00:36
183 77报到
最近再坚持跳绳，每天都有增加量，已进行一段时间过段时间分享分享效果 ...

你这身材很好了喂不过锻炼是很好的啊哈哈一定要记得分享！汲取经验

卖萌青年 · 发表于 2022-4-2 13:22:51

喝黑咖啡，真的可以抑制食欲。另外就是控制碳水，我每天吃二两左右的米或者面，饿了就吃鸡胸肉，鸡蛋、黄瓜、香菇、西蓝花，再搭配一些运动，比如快走、跑步。。。坚持了两个礼拜，已经从74掉到了70，我的目标是65，一起加油！

giao！ · 发表于 2022-4-2 13:25:23

卖萌青年发表于 2022-4-2 13:22
喝黑咖啡，真的可以抑制食欲。另外就是控制碳水，我每天吃二两左右的米或者面，饿了就吃鸡胸肉，鸡蛋、黄瓜 ...

哇能坚持那真的是厉害黑咖啡有机会一定试试加油！

zhou周 · 发表于 2022-4-2 13:41:54

我从78到55，现在63左右应该也算减肥成功，这几年松懈不少，身高167，没减肥之前油辣重口什么都吃简直是碳水大王，现在身边没有比我更清淡口味的人了，。建议先去学习学习营养类的知识，均衡饮食，吃＞睡眠＞运动，吃特别重要，最好能自己做饭，零食基本就是碳水脂肪和糖，多摄入单纯的食物种类需要多，加工品少吃，能不吃最好。运动也是先看看体态有没有问题，慢慢来。多给自己时间，别有罪恶感，把减肥融入生活，小零食分给别人，少聚餐一次啊，做饭盐特地少放一点啊，等等

zhou周 · 发表于 2022-4-2 13:44:47

大体重的话千万别一上来就是伤膝盖的运动，你的膝盖真的吃不消，控制饮食体重差不多才能蹦蹦跳跳

giao！ · 发表于 2022-4-2 14:51:45

zhou周发表于 2022-4-2 13:44
大体重的话千万别一上来就是伤膝盖的运动，你的膝盖真的吃不消，控制饮食体重差不多才能蹦蹦跳跳 ...

学到了

wadelon · 发表于 2022-4-2 15:23:32

打了一大堆，手一滑全没了（哭了

giao！ · 发表于 2022-4-2 20:05:30

wadelon 发表于 2022-4-2 15:23
打了一大堆，手一滑全没了（哭了

啊那太可惜了吧看不到上佳的回答了

小火钳 · 发表于 2022-4-3 12:02:08

我们大家见一个减肥的微信群吧，每天打卡，发图，需要的虫友进来吧，
可以加我18383122904
file:///C:/Users/Administrator/Desktop/e916b4240377fb9e47044b25ded202e.jpg

徐大力 · 发表于 2022-4-3 15:41:32

giao！发表于 2022-4-2 12:48
就是跑步运动什么的吗加油啊！

我用的7天4分钟tabata训练法，小红书搜的，试试看，个人体验可以对我这种很久没有锻炼的人有好处，可以先恢复心肺功能。

giao！ · 发表于 2022-4-4 13:36:05

徐大力发表于 2022-4-3 15:41
我用的7天4分钟tabata训练法，小红书搜的，试试看，个人体验可以对我这种很久没有锻炼的人有好处，可以先 ...

学到了学到了

giao！ · 发表于 2022-4-4 13:38:13

拳头大的小砂锅发表于 2022-4-1 23:41
男 179cm 82kg
两个月从82kg减到75.4kg，平均每个月瘦了6斤
1.制定减肥目标：

说的超级详细啊在学校饮食方面可能没法控制，只能少吃了这运动详细说的特别好！学到了学到了哎我这身肉太顽固了哈哈哈谢谢

baylor · 发表于 2022-4-8 09:38:14

想减就减，不想减就胖，总感觉很多人说不好减肥，都是馋懒~

Isaac · 发表于 2022-4-8 11:38:50

只吃肉喝牛奶别吃主食，一个月能瘦十斤左右

front79 · 发表于 2022-4-8 13:59:06

已经1个半月了，从95.5kg降到90.5kg，日常每周参加抖音上雷哥健身直播，基本上还没落下过，这个课程免费，预计100天，希望届时能降到85kg以下。多年以前最低降到过80kg，希望未来能到这个重量。

giao！ · 发表于 2022-4-10 13:34:16

front79 发表于 2022-4-8 13:59
已经1个半月了，从95.5kg降到90.5kg，日常每周参加抖音上雷哥健身直播，基本上还没落下过，这个课程免费， ...

nb 谢谢分享我也去看看

giao！ · 发表于 2022-4-10 13:35:50

baylor 发表于 2022-4-8 09:38
想减就减，不想减就胖，总感觉很多人说不好减肥，都是馋懒~

确实，还是得自律但自律的人还是少啦