关于自重健身的方法

楼主是一个特别懒的人，健身是为了增强身体素质，减少感冒次数（感冒还流眼泪的痛……）
   
一个人，不太想去健身房，自重健身就特别适合我。希望有比较好上手、易坚持的方法或者是公众号、博主的推荐，感激不尽！

公众号推荐身体使用指南

没听过，请问什么是自重健身？是希望自己自重么？ 狗头/

那不就是囚徒健身嘛。。。

2年时间，私教花费了3W左右，没瘦，还重了几斤的失败者分享一下吧:
当初私教定制的一套，外面出差用的，可惜自己坚持不下来，还熬夜厉害……
1、每天深蹲100个，分3-4组吧；
2、俯卧撑100个，分3-4组；
3、卷腹100个，分3-4组；
4、坚持快速跳绳3-5分钟，分2-3次。
动作记得标准，自己看B站吧
晚餐少吃，不吃米饭，多吃青菜吧。

just do it，now！

形意拳的站桩
伏地挺身...........

关键是要形成习惯

打开keep，从k1开始，然后每天坚持，其他的你不用想了，做下去，不要想着一蹴而就，自然就会瘦下来

约朋友一起周末爬山徒步吧，

单杠

单杠可以完成超多方面的训练；而且安装方便，成本低；

可以上网去搜搜看，顺带附赠：健身吧：https://www.jianshen8.com/网址，顺带推荐参考keep

主要在于坚持，长期

有一本挺有名的健身书《囚徒健身》，理念主要是认为去健身房不如自己通过自重锻炼，比较有类似健身实用手册，训练内容挺循序渐进。

https://space.bilibili.com/59550 ... id_from=333.337.0.0
这是B站一个搬运克里斯（街健大佬）的up的主页，克里斯的视频基本都是自重类的训练还有单杠，身材也是很舒服的。

我觉得天气冷了是健身的最大阻力，以前夏天和刚入秋我都是买了跳绳下班后去跳的，可是随着天气转冷，天黑的也变早了就不愿意出去跳绳了。上周整理屋子突然发现了买跳绳时一起买的瑜伽垫。于是有了个想法，在屋子里面空摇跳绳怎么样呢？然后当晚就试了一下：
1. 因为担心后吵到楼下邻居，我把瑜伽垫对折了铺在地上（大概有60 x 100那么大），脱去鞋子，就在瑜伽垫上跳。我问过楼下邻居，说并未受到影响，没听到过动静。
2. 手机放在桌子上打开秒表计时，开始按照跳绳的姿势开始空摇跳绳，每组200下，跳完开始休息，休息到秒表到5分钟时，秒表归零重新开始跳第二组也是200下。
3.当天晚上只跳了5组共1000下。当时就是大汗淋漓，心跳加速，感觉和我平时在楼下跳绳结束状态一致。第二天开始增加调到1500下。

现在每天屋里跳基本是2000下。和所有运动一样，刚开始几天浑身肌肉都不太舒服，但经过一周后，现在已经适应了。因为我的出租屋里有自带的淋浴，跳完心跳缓和后就可以直接冲个澡，也很方便。开始运动两周不到，体重并未有明显下降，但每天运动量绝对比两周前多了不是一点点。楼主如果住的地方支持这种跳法的话，我觉得可以试试。

另外，有看到过无绳跳绳，就是两个手柄，吊着两个球，摇起来费劲点。我觉得要先看看这种方式是否适合自己，在考虑是否补充装备的问题。

不知道自己这种方式是否科学，但是这种运动真的是对场地和时间要求最小了。如果有对科学健身比较了解的虫友，欢迎指正。

跳绳比看上去要累得多，千万不能好高骛远一开始就要跳好几千下（可能是有两三个月没有运动了，我第一天跳完1000下，有眼前发黑流冷汗的情况，自己喝了点淡的温盐水缓解过来了），可以一点点增加数量，循序渐进，找到最适合自己的运动量。

蹲，

推荐一个app，训记，自己在用，感觉计划编排比较合理。另外个人感觉自重对于基础不是很好的人来说效果并不好，毕竟你连俯卧撑引体向上啥的都做不了几个，能锻炼到啥啊。简单点的话还是买套哑铃，买个哑铃凳比较好。