咖啡，酒，烟vs焦虑，失眠，精神恍惚

喝咖啡保持工作时的专注，习惯持续了好多年，前几年又开始喝酒，后来严重到基本每天都要喝上二、三两。喝咖啡能保证白天工作时的专注和效率，但导致晚上睡眠障碍，加上喝酒又加重正常睡眠周期的紊乱，所以长期下来，身体疲惫，精神抑郁/焦虑。。觉得影响到正常面对工作和生活了。
烟在很早之前戒掉了，但是由于近期一个人工作，又意外地抽上了。。。
所以我的重点是，有路过的虫友有没有类似的经历，进而提供一下有效的解决办法呢。。？或者分享一下抵抗抑郁/焦虑和应对失眠/睡眠困难的书籍？
先谢过了。。。

dyinfumicky 发表于 2021-7-29 08:42
我周一一般会出去跑步。身体如弱鸡，其实就是走，小跑几百米的样子，然后舒活一下腰和背，来几个俯卧撑， ...

你要看你的跑步心率，找到你自己的量，然后按照你自己的量去坚持，就不会累了

咖啡不会减少疲惫的量，只会延迟疲惫来临的时间。
酒精和烟草，一个先兴奋在抑制，一个先抑制在兴奋。
酒精烟草咖啡因，都有成瘾性。咖啡适量，适量，可以用薄荷或茶来做替代。减少总咖啡因摄入量。烟戒了吧，酒，身体不佳也停了吧。
打铁还需自身硬，失眠可以试下做冥想，白天清醒的时候多晒晒太阳，
总结，戒烟少酒，喝茶薄荷糖，晒太阳，看电影，做冥想，做运动。

补充内容 (2021-7-29 09:24):
推荐一个微信小程序，呼吸冥想。

先戒咖啡、酒和烟吧，可以试试喝喝茶，然后运动，睡前半小时试试服用褪黑素，其实失眠问题主要还是心理问题。建议去找专业医生长期治疗，正面面对，祝楼主好运常伴，身体康健。

谢谢！烟酒努力一下是可控制住的，但咖啡只要是我还在工作就很难摆脱，不然上班就是迷迷糊糊的了，而我的工作又是那种需要高度专注的，脑子CPU持续高速跑。。。然后其实茶叶和咖啡是一个道理，喝了都影响睡眠。

不要咖啡、不要喝酒，每天到室外跑步一定量，可治愈一切抑郁，同时也可以让你每天更有精神。

Antlion 发表于 2021-7-28 20:24
不要咖啡、不要喝酒，每天到室外跑步一定量，可治愈一切抑郁，同时也可以让你每天更有精神。 ...

我周一一般会出去跑步。身体如弱鸡，其实就是走，小跑几百米的样子，然后舒活一下腰和背，来几个俯卧撑，但其实。。下午会因为由此带来的疲倦反而更没战斗力。。。可能是没有长期坚持也可能我需要补充体能。我搞不清楚。

然后还想在补充一个东西，失眠或者睡眠障碍。你自己对自己的情绪反刍导致焦虑、抑郁，
心理学范畴要根据持续时间，程度，来诊断为是否病症，心理疾病并不是完全的心因性疾病，实质上很多心理疾病都是生理生导致心理上。少数才是心理上导致生理上。
你要相信自己的身体，我日常睡眠小时差不多只有5-6个小时。也是活蹦乱跳的。

kowalski 发表于 2021-7-29 09:46
然后还想在补充一个东西，失眠或者睡眠障碍。你自己对自己的情绪反刍导致焦虑、抑郁，
心理学范畴要根据持 ...

我觉得你的评论深具专业性，非常到位，对于咖啡我是久病成医哈哈，它的作用和危害我也都清楚。。。量的控制确实该注意了。助眠和冥想的软件我倒是也有一个，叫relax melodies,挺好，但我目前需要重点解决睡眠质量和深度，我相信自己是生理到心理的，不是反之。睡眠好了就不会焦虑了。还有，我觉得我是焦虑，应该还不至于心理学范畴的抑郁吧。。。anyway，谢谢你的建议和看我这些文字！

找到了一本书，名字叫 Dare: The New Way to End Anxiety.读读看，感兴趣的朋友我可以把这个英文版发给你。

怎么感觉咱俩很像呢，我唯一不感兴趣的就是抽烟，抽了几点一点隐性都木得，但是酒不行，之前没怎么，现在总想到哪个点整点，咖啡不行，依赖越来越强，基本每天摄入400-500ml，哎···

推荐一下 戴维·考特莱特的《上瘾五百年》

中山王 发表于 2021-8-3 09:45
怎么感觉咱俩很像呢，我唯一不感兴趣的就是抽烟，抽了几点一点隐性都木得，但是酒不行，之前没怎么，现在总 ...

对抽烟不感兴趣可就别去培养兴趣了哈哈。酒我之前也是只在聚会时喝最近几乎天天晚上喝点，白天上班不敢造次。周末可能一天两次，所以身体明显扛不住了。咖啡我只知道自己严重超标，没敢验证超多少。。。

云雀 发表于 2021-8-3 09:58
推荐一下 戴维·考特莱特的《上瘾五百年》

上瘾。。？还五百年。。。？不是，这个是戒除还是加重瘾症啊。

云雀 发表于 2021-8-3 09:58
推荐一下 戴维·考特莱特的《上瘾五百年》

先去找找再说哈哈。

dyinfumicky 发表于 2021-8-4 08:35
上瘾。。？还五百年。。。？不是，这个是戒除还是加重瘾症啊。

解决问题  首先要大致了解下是个什么样的问题吧