健身大虾门来报道啦

最近办了个健身会员卡，可是去了面对一些器材，我就蒙圈了，这个怎么练，那个是做啥的，一头雾水，看着别人练的热火朝天。我就像个小喽啰，啥都不懂，我想坚持下去，请私教，动辄几大百一节，实在伤（买）不起，朋友们有没有健身专业视频（或者网站），可以学习的啊。共同进步

额，作为一个健身两年的小白，也没有请过私教，都是自己直接摸索过来的，一点个人的经验体会你可以参考一下~
1.健身的目的想必就不用说了，大的说是强身健体，增强运动表现，真实目的其实是为了吸引妹子{:5_157:}{:5_157:}{:5_157:}，总之不管如何， 出发点肯定是好的。
2.对于许多刚健身的朋友（以我自身当初为例），想要系统的好好锻炼健身，可惜缺少理论知识和切实可行的办法，经常的情况就是去了健身房，不知道干啥，也就只能走一走跑步机这种简单的器械了。
3.对于自己有时间，有耐心捣鼓的虫友，建议可以自己摸索，推荐一个公众号（B站也有）：兔子的健身杂谈，都是搬运的YouTube上的，然后up主自己做的翻译，对于小白的入门，进阶，伤病预防都有详细的讲解和动作示范，对小白入门是不可多得的友好的指导。当然，后面随着你的身体素质加强，训练容量的增加，你可能还需要涉及到健身领域的其他知识，总之这就是一个不断学习，自己不断去尝试的过程吧，还是比较花费精力和时间的。
4.如果没有以上的闲工夫去捣鼓，又不太想预支一大笔钱请私教，就在健身房不耻下问吧，看看有哪些大佬经常来的，练的是你想要的那种类型的，然后就上去骚扰一下吧{:5_141:}{:5_141:}{:5_141:}说明你是刚接触健身的小白，能不能给予一些知道，一般这种大佬都是很热心的，乐于助人的，万一遇到不太想鸟你的，就瞄准下一个目标吧。
以上也就我大致的一些经验之谈，望能帮助到虫友~

请私教是贵，可工作不到位，长期练下去，对身体伤害的代价更贵，那才是真的伤不起。

只是这些话在人们身体无恙时都很难体会和感受到。

把截图这几本书都读一读，配合看看b站上的【卓叔增重】视频 （也有公众号）

健身营养+力量训练

动作精讲+原理解析

网站可以用这两个 ： hi运动健身网  和  肌肉训练wiki

app 可以用 国际版keep / NikeTrainingClub / 私人健身教练

Marcus 发表于 2020-8-29 10:51
https://www.bilibili.com/video/BV1Hx411i74i
我的天呐，终于看到个真正干活 适合我的肌肉训练讲解，
感 ...

祝你早日成为你心目中的样子~到时候就算用头撞龙门架，你肌肉大，你都是对的{:5_157:} {:5_157:} {:5_157:}

你可以找一下有没有用时间算的，就是那种类私教的训练工作室，一个月一个固定价格，只要去，每天可以安排一个小时锻炼的那种，锻炼的时候教练会在旁边指导，价格会比一般健身房的私教便宜不少。
新手刚开始一般是两个问题，一个是动作规范，这个视频或网站可以看下说明，但刚开始很容易错了不自知；二个是控制发力点，不掌握这个容易造成其他部位代偿伤到颈椎啊腰啊啥的。等这种模式过一遍器械，自己知道怎么发力怎么锻炼之后再单独练，这样安全系数高些，效果也好些

丐版:keep

虫子 发表于 2020-8-24 12:10
请私教是贵，可工作不到位，长期练下去，对身体伤害的代价更贵，那才是真的伤不起。

只是这些话在人们身体 ...

“保险”是贵，就算工作到位，长期活下去，对身体伤害的代价更贵，那才是真的伤不起。

只是这些话在人们身体无恙时都很难体会和感受到。

我会不会被拍死{:5_133:}

增肌健身，往往只能吸引同性，不接受杠[doge]。

跑步、蹲起、俯卧撑就够了

qq306649257 发表于 2020-8-25 10:07
额，作为一个健身两年的小白，也没有请过私教，都是自己直接摸索过来的，一点个人的经验体会你可以参考一下 ...

https://www.bilibili.com/video/BV1Hx411i74i
我的天呐，终于看到个真正干活 适合我的肌肉训练讲解，
感谢分享，健身一直都是 傻傻的 跟着别人练，别人叫我教他，我也只是说明动作，但对方做的有点怪，又不知道怎么劝导，反而容易误导；安全第一。
现在知道怎么 去正确装逼了 .

感谢楼主！想健身，但是作为一个小白不知道怎么弄

qq306649257 发表于 2020-8-25 10:07
额，作为一个健身两年的小白，也没有请过私教，都是自己直接摸索过来的，一点个人的经验体会你可以参考一下 ...

目前我的阙阙状态和你说的差不多。，还好，哥哥嘴吧甜{:5_142:}

qq306649257 发表于 2020-8-25 10:07
额，作为一个健身两年的小白，也没有请过私教，都是自己直接摸索过来的，一点个人的经验体会你可以参考一下 ...

目前我的阙阙状态和你说的差不多。，还好，哥哥嘴吧甜{:5_142:}

qq306649257 发表于 2020-8-25 10:07
额，作为一个健身两年的小白，也没有请过私教，都是自己直接摸索过来的，一点个人的经验体会你可以参考一下 ...

目前我的阙阙状态和你说的差不多。，还好，哥哥嘴吧甜{:5_142:}

Charites 发表于 2020-8-24 09:24
你可以找一下有没有用时间算的，就是那种类私教的训练工作室，一个月一个固定价格，只要去，每天可以安排一 ...

还真物色到了一个，{:5_151:} 还不知道他带不带我

三角鱼 发表于 2020-8-29 20:51
还真物色到了一个， 还不知道他带不带我

哈哈~老哥还是稳的，一般大肌霸们还是很乐于助人的~{:5_158:}

去找小区大爷，和他们练就挺好，还热情指导你，还消费不高。

1、首先上知乎了解一下健身的基础理论
2、手机上有个叫《训记》的应用，里面按锻炼部位分了动作，还有动画（可能需要开通会员，但是物有所值）
3、如果是减脂，还可以知乎了解一下饮食的知识，B站也有很多up主，有需要我可以推荐几个

19年健身一年，报的是乐刻，体验感很好，店长很热情，店里的教练们也都很热情，如果练机械，可以问店长和在的教练，他们都很热心的；

很喜欢乐刻的团课，每天都有1-2节（时间安排都是下班18:00-21:00），都是免费的，老师们很nice。

乐刻一年，我学了瑜伽、练腹部核心还学了爵士舞，爵士舞的老师还拍了视频，一个月一支舞，我也是有作品的人！很开心有这种尝试，虽然跳的不好，但确实很赞。

20年搬家和疫情，因为附近没有乐刻，其余健身房性价比不高，所以就没报了，半年过去，我的马甲线已经没了{:5_133:}

好像有一个健身软件：keep，上面好像有教程

nianshoud 发表于 2020-9-2 00:21
1、首先上知乎了解一下健身的基础理论
2、手机上有个叫《训记》的应用，里面按锻炼部位分了动作，还有动画 ...

来，推荐几个

我是腹腔内脏脂肪  超高  也健身 也减肥  但是效果不好    还饿的要死   大腿酸   上肢力量太小    几下就喘

鹿晨辉全套训练笔记讲解{:5_155:}   链接: https://pan.baidu.com/s/1Nckhtzzlb_ZQX2qcUWKu6A 提取码: 0000
最好请个私教入入门，其次不然的话找个朋友或者懂得人带带你，别一个人盲目训练！！！

卷毛大郭 发表于 2020-9-9 14:52
把截图这几本书都读一读，配合看看b站上的【卓叔增重】视频 （也有公众号）

网站可以用这两个 ： hi运动健 ...

太有用了，谢谢大虾