减肥怎么克服馋和诱惑？

对象让我稍微减减肥，太胖了不健康，但是有时候我就是馋想吃点零食，尤其是心情很好或者很不好的时候就先吃点，我不爱喝奶茶，但是对象又要半夜吃夜宵和我分享，难搞，到现在都没怎么减下来，惆怅，运动的话，真的什么时间，当然也懒，下班最好都不动或者就是要处理别的事情

给自己制定计划，制定目标，训练计划，你可以找ai  给你量身定制，饮食要健康，目标要明确  7月要瘦20斤                                                                                        1号  212 斤
2号 211.2斤  -0.8
3号 208.4斤 -2.8
4号 208.1斤  -0.3
5号 208.9斤 +0.8 （休息日）
6号 209.8斤 +0.9 （睡眠不足）

我也懒，我直接都懒得吃零食

先做计划，类似课表，一刀切先执行个把月，坚持不了就算了吧，快乐最重要

平时上班没时间运动，半夜还要吃宵夜，还是算了吧，哈哈哈，快乐最重要。（如果能坚持下班每隔一天去健身房或者跑步半小时倒也能控制一些体重

王小鱼 发表于 2025-7-9 15:09
先做计划，类似课表，一刀切先执行个把月，坚持不了就算了吧，快乐最重要 ...

开个玩笑，哈哈，

还是需要做个计划的啊，当前体重，理论体重，理想体重，然后稍微学习下饮食的搭配，一刀切就是完全按照学习的饮食去搭配，然后为了应付自己嘴馋可以适当加一点量，变成一天多餐，但是每天的总摄入量不变，管住嘴迈开腿这6个字还是最有用的，

说下我个人吧，我个人从去年10月份到今年的4月份完全没控制吃，但是增加了每天的运动量（工作日每天5点下班后步行1.5小时左右回住的地方），从98公斤瘦到了91公斤（效率有点低，但是确实有效），然后从4月份到现在因为懒的状态上来了，体重有点回升，但是最近一个月有开始控制饮食，也从93公斤瘦到了现在的88公斤，是有作用的，但是不能每天都去看，会变成心理压力的，就保持饮食和运动，然后隔个把月看一下体重，成就感就上来了，慢慢的就好起来了

神仙不动凡心 发表于 2025-7-9 15:16
我也懒，我直接都懒得吃零食

你这是懒到了一定高度👍

多运动，找运动搭子一起运动，选集体运动类型的也可以，不要相信自己的自制力，人多起来了怎么着都会经常出去动一动，消耗的热量能多一些~

我应该是从4月的94kg减到了86kg，两个星期前就86了，最近学习压力太大了，没控制。减肥方式就是控制饮食，基本没做任何运动，大概从一个月前觉得肚子小了之后胸太雌化了，我就开始做俯卧撑，基本也是很佛系的，每天晚上做个三组，每组十五、二十个。
饮食前期控制比较狠的时候：早餐喝咖啡+两个水煮蛋，中午自己做的杂粮饭200g+鸡肉等蛋白质，晚上涮水煮菜蘸醋，周末可能和老婆孩子出去吃点放纵餐，但我一般会少吃点。
总体来说，我并没有觉得很痛苦，可能因为我比较佛系，只是血压高了，觉得自己太胖了就试着减肥了。我个人觉得饮食才是减肥最重要的事，运动可以说只占10%。
希望你能找到适合自己的方式，就像网上那么多减肥食谱，我试了好几天才找到自己可以接受的。

自我管理意识有待提高，如果意识到自己的问题，却不想去解决和做出改变，那就只有事教你了。

摸鱼的P9 发表于 2025-7-11 15:54
自我管理意识有待提高，如果意识到自己的问题，却不想去解决和做出改变，那就只有事教你了。 ...

是的，就是自制力差，懒，不知道怎么办

月夜若寒 发表于 2025-7-11 15:57
是的，就是自制力差，懒，不知道怎么办

体检报告会教你的🙂

摸鱼的P9 发表于 2025-7-11 16:02
体检报告会教你的🙂

啊啊啊啊啊啊啊啊