余光强迫症怎么治疗

大概从中学的时候就有这种症状，一开始是试卷读题换行的时候不敢扭脖子，或者直接跳过，导致题都没看懂就开始回答；现在工作了，工位是那种开放式的，余光刚好能看到左边的同事，没法集中精力办公。只要余光里有人或者能感知到旁边有人就非常紧张，总感觉会被误以为在偷看别人，丧失正常工作时的心境。直到今天我才知道有这种经历的不止我一个，不知道有没有一样的虫友，请教一下怎么治疗。

你的行为习惯表明了你以前在什么样的环境里成长，
个人猜测你的父母喜欢盯着你做作业（或别的什么事），喜欢盯着你
每次发现走神都会唉一顿很强的批评，扑头盖脸一顿唾沫，而你正好不会反驳，一旦反驳只会招致更大的批评。
这导致了你的潜意识里有一个人在旁边观察你，一旦有什么机会指点你就会立马蹦出来指责。这种批评对你的伤害很大，你在心理上遭遇了太多次这种批评，于是你的潜意识有了个保护措施，就是当有人在你旁边的时候，你会马上进入警戒状态，以阻挡即将到来的攻击，在你的成长之路上家庭一次次强化了这个发聩，以至于你的身体会自己无意识地做出反应，无关乎旁边是谁

病情原因：这是你在社会观上的错误，你把自己默认为别人观察的对象了，总是认为自己在被其他人观察中

解决方法：重新认识社会关系---到实践中去
找几个不存在上下级圈子的人，和他们一起玩，一起团建，
关键的不是玩什么，也不是和谁玩
关键是你和他们玩的时候，你会想办法和其他人社交，你不说话，别人就不会理你，你会主动去找话题，抖机灵，以此来博得其他人的好感
在这个过程中你的身体会发现你不是一个长期被监视的人，别人没有功夫观察你，哪怕是偶尔的一句评论也只是由于礼貌罢了，对于其他人来说不是一个观察的对象，只是一个可有可无的人。
注意，一定要到实践中去，没30个小时的社交经验+100小时的社交后回味没法完成塑造，在社交和社交后不要玩手机，尤其不要刷视频，因为社交回味的过程是一个感官信息处理的过程，你的身体在自主调节如何去面对别人的关注和评价，大脑去进行回忆，在回忆过程中会让身体去思考感官信息，而现在手机为了黏住用户都将感官刺激开发到了极致，亮度很高，音量很大，色彩很绚丽，信息密度极高，你的大脑会无暇顾及刚刚经历的社交活动，转头去处理来自手机上的信息，等手机上的事情处理完毕后刚刚社交过程中自己有什么地方做的好，什么地方不好的事情全忘记了

再强调一遍：到实践中去，到和其他人的交流中去
一直不实践，一直保持这种潜意识去工作只会让自己越走越累，

这个标准关键词叫：余光恐惧症（余恐）
用这个关键词搜，能看到很多病友的小妙招
B站页面

根据你的描述，这种情况可能与强迫症或社交焦虑等心理因素有关，以下可以尝试尝试：
1.试着以更积极和放松的心态来看待工作中的小动作和余光中的事物。告诉自己，这些动作是很正常的，每个人都会有类似的行为，同事并不会特别关注你的这些小动作。同时，专注于自己的工作任务，把注意力从周围环境的干扰转移到工作本身上。
2.进行一些注意力集中的训练，如练习冥想、玩需要高度集中注意力的益智游戏等，提高自己的专注力，减少对外界干扰的敏感度。
3.如果可能，可以尝试与同事沟通，调整自己的工位位置，以减少余光中对他人的关注；也可以在自己的工作区域设置一些小隔断，例如放一盆植物作为隔断，创造相对独立的工作空间。
希望以上对你有帮助

正常人不去在意，或根本意识不到自己的余光中有些什么，即使关注了一下，转瞬间又回到自己在处理的事情上，并忽略掉自己余光中的所见，一念而过。余光恐怖者不同，TA意识到自己的余光看到了别的物体后，会自控不住的被吸引，并停下当下的事情，陷入纠结，纠结自己怎么会这样，纠结他人会不会觉得自己很奇怪等（没有一念而过，而是让念头停留）。

好比正在计算1+1+1的时候，算到2正要进行下一步突然被余光开始吸引注意力，脑子里开始运行朱自清的《背影》，最后写了个答案1+1+1=橘子

cress2002 发表于 2025-4-22 22:08
这个标准关键词叫：余光恐惧症（余恐）
用这个关键词搜，能看到很多病友的小妙招
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多谢！我已经看了一部分了

柏舟不寐 发表于 2025-4-26 18:26
你的行为习惯表明了你以前在什么样的环境里成长，
个人猜测你的父母喜欢盯着你做作业（或别的什么事），喜 ...

好的，多谢您的指点！！！

去咨询一下医生？我也是中学开始患上强迫症。到现在已经吃盐酸舍曲林快10年了。我个人觉得药物治疗是最有效的，而且舍曲林相对来说副作用较小。当然服药肯定要在医生的指导下进行