余光强迫症怎么治疗

大概从中学的时候就有这种症状，一开始是试卷读题换行的时候不敢扭脖子，或者直接跳过，导致题都没看懂就开始回答；现在工作了，工位是那种开放式的，余光刚好能看到左边的同事，没法集中精力办公。只要余光里有人或者能感知到旁边有人就非常紧张，总感觉会被误以为在偷看别人，丧失正常工作时的心境。直到今天我才知道有这种经历的不止我一个，不知道有没有一样的虫友，请教一下怎么治疗。

chongbuluo0402 发表于 2025-4-30 23:23
去咨询一下医生？我也是中学开始患上强迫症。到现在已经吃盐酸舍曲林快10年了。我个人觉得药物治疗是最有效 ...

我也觉得如果觉得这些情绪问题严重影响生活的话，最好还是去看一下心理科医生，看心理科没那么可怕的，心理科医生都很照顾来访人的情绪，而且有很多自己不明白的莫名其妙的或者不知道如何改变的心理或者情绪问题，他们都会给你解答并耐心开导你，如果需要吃药的话，那也是一种比较有效的治疗方法。预算可以准备400-600，第一次看，一次咨询加药的话，应该是差不多的，以2025年深圳为例，450元就够了。

你的行为习惯表明了你以前在什么样的环境里成长，
个人猜测你的父母喜欢盯着你做作业（或别的什么事），喜欢盯着你
每次发现走神都会唉一顿很强的批评，扑头盖脸一顿唾沫，而你正好不会反驳，一旦反驳只会招致更大的批评。
这导致了你的潜意识里有一个人在旁边观察你，一旦有什么机会指点你就会立马蹦出来指责。这种批评对你的伤害很大，你在心理上遭遇了太多次这种批评，于是你的潜意识有了个保护措施，就是当有人在你旁边的时候，你会马上进入警戒状态，以阻挡即将到来的攻击，在你的成长之路上家庭一次次强化了这个发聩，以至于你的身体会自己无意识地做出反应，无关乎旁边是谁

病情原因：这是你在社会观上的错误，你把自己默认为别人观察的对象了，总是认为自己在被其他人观察中

解决方法：重新认识社会关系---到实践中去
找几个不存在上下级圈子的人，和他们一起玩，一起团建，
关键的不是玩什么，也不是和谁玩
关键是你和他们玩的时候，你会想办法和其他人社交，你不说话，别人就不会理你，你会主动去找话题，抖机灵，以此来博得其他人的好感
在这个过程中你的身体会发现你不是一个长期被监视的人，别人没有功夫观察你，哪怕是偶尔的一句评论也只是由于礼貌罢了，对于其他人来说不是一个观察的对象，只是一个可有可无的人。
注意，一定要到实践中去，没30个小时的社交经验+100小时的社交后回味没法完成塑造，在社交和社交后不要玩手机，尤其不要刷视频，因为社交回味的过程是一个感官信息处理的过程，你的身体在自主调节如何去面对别人的关注和评价，大脑去进行回忆，在回忆过程中会让身体去思考感官信息，而现在手机为了黏住用户都将感官刺激开发到了极致，亮度很高，音量很大，色彩很绚丽，信息密度极高，你的大脑会无暇顾及刚刚经历的社交活动，转头去处理来自手机上的信息，等手机上的事情处理完毕后刚刚社交过程中自己有什么地方做的好，什么地方不好的事情全忘记了

再强调一遍：到实践中去，到和其他人的交流中去
一直不实践，一直保持这种潜意识去工作只会让自己越走越累，

这个标准关键词叫：余光恐惧症（余恐）
用这个关键词搜，能看到很多病友的小妙招
B站页面

chongbuluo0402 发表于 2025-4-30 23:23
去咨询一下医生？我也是中学开始患上强迫症。到现在已经吃盐酸舍曲林快10年了。我个人觉得药物治疗是最有效 ...

好的，多谢您的建议！

柏舟不寐 发表于 2025-4-26 18:26
你的行为习惯表明了你以前在什么样的环境里成长，
个人猜测你的父母喜欢盯着你做作业（或别的什么事），喜 ...

好的，多谢您的指点！！！

cress2002 发表于 2025-4-22 22:08
这个标准关键词叫：余光恐惧症（余恐）
用这个关键词搜，能看到很多病友的小妙招
B站页面 ...

多谢！我已经看了一部分了

根据你的描述，这种情况可能与强迫症或社交焦虑等心理因素有关，以下可以尝试尝试：
1.试着以更积极和放松的心态来看待工作中的小动作和余光中的事物。告诉自己，这些动作是很正常的，每个人都会有类似的行为，同事并不会特别关注你的这些小动作。同时，专注于自己的工作任务，把注意力从周围环境的干扰转移到工作本身上。
2.进行一些注意力集中的训练，如练习冥想、玩需要高度集中注意力的益智游戏等，提高自己的专注力，减少对外界干扰的敏感度。
3.如果可能，可以尝试与同事沟通，调整自己的工位位置，以减少余光中对他人的关注；也可以在自己的工作区域设置一些小隔断，例如放一盆植物作为隔断，创造相对独立的工作空间。
希望以上对你有帮助

正常人不去在意，或根本意识不到自己的余光中有些什么，即使关注了一下，转瞬间又回到自己在处理的事情上，并忽略掉自己余光中的所见，一念而过。余光恐怖者不同，TA意识到自己的余光看到了别的物体后，会自控不住的被吸引，并停下当下的事情，陷入纠结，纠结自己怎么会这样，纠结他人会不会觉得自己很奇怪等（没有一念而过，而是让念头停留）。

好比正在计算1+1+1的时候，算到2正要进行下一步突然被余光开始吸引注意力，脑子里开始运行朱自清的《背影》，最后写了个答案1+1+1=橘子

去咨询一下医生？我也是中学开始患上强迫症。到现在已经吃盐酸舍曲林快10年了。我个人觉得药物治疗是最有效的，而且舍曲林相对来说副作用较小。当然服药肯定要在医生的指导下进行

我也一样，哈哈哈，好像是因为不自信而害怕别人关注自己，越多人关注自己越紧张导致很熟练的东西因为脑袋抽筋也不会了。始作俑者可能是高中我右边桌子那个女生，她一直在那打瞌睡（后来才想明白应该是），我以为她低头是因为看我被我发现了哈哈，我还在纸上写了看我干啥，她说没有哈哈哈🤣