谈一下我是如何戒掉短视频的

从我学会用手机算起，我算是个短视频重度用户，经常一刷就是好几个小时，日志软件里记录着我每天的手机使用时间，往往在7个小时以上。也尝试了许多戒掉手机的办法，比如”屏幕使用时长管理“、一些到时间就锁定手机的软件，还会定一堆闹钟写着一些励志的话，遗憾都未能有作用。我尝试了一些其他的办法，目前卓有成效，在此之中还有一些思考。

方法放在前面：多听新闻联播。用墨水屏手机、交小众圈子朋友。

第一步是停下来，刷视频是一种很神奇的状态，不想刷，但控制不住刷是常事，我经常在一种十分痛苦的状态下刷上好久。突然有一次我刷到一篇新闻片段，这时想刷下去的感觉瞬间就消失了，我赶紧趁着这个timing放下了手机。

后面经过数次实验，发现只要刷到新闻片段，只要听到那口没有任何语气，只要有讲述事件是男低音时我的自由意识就重新回到了我的手上，只能说效果十分显著，用最大音量的新闻联播洗洗耳朵，一下子就可以擦除掉短视频带来的”脑雾“，可以静下心来读书。

我对此进行思考，到底是什么让人一直有刷下去的冲动，我把我抖音首页的前10条视频记录了一下，简单概括就是一些夸张式表达，
”终于***了*“  “大家你看***”  “如果***那你一定要”  等等，我以为是夸张化的表达让人上瘾，后来发现了抖音视频后意识到是这种包含人类表达情绪声音让人无法停下，大抵是刷短视频时，在背景音乐的配合下，大脑误以为我们本身在表达情绪中，而我们本身又没有在释放情绪，手机此时就成为了一个器官，代替我们释放来自手机情绪的器官。而新闻联播本身只带有极少的情绪部分，让我可以瞬间冷静下来，我在读什么，我在思考什么，我有了思考和反应的时间

然后我发现虽然已经可以随时停下刷视频了，但我还是会在无聊时最先想到的是刷视频，那就要建设两个条件，一个是我需要不喜欢刷视频，另一个是我有其他爱好

我在小红书上发现许多博主要求打开手机的黑白模式，降低手机画质是降低吸引力的好办法，可这并没有长久效果，因为我又上瘾了知乎，纯文字的地方不知道为何刷得停不下来，也就是一些简单没有深度的问题，可以把我控住。

我开始怀疑是不是手机这个载体本身让人上瘾了，在一次偶然的机遇下我摸到了一台海信a7，墨水屏手机，屏幕不发光，刷新率低，一个好东西，这下我没有再刷短视频了，即使下载一个抖音在桌面也无动于衷，可能是我们人类从原始社会脱离不久，对于发光的物体会产生一种特殊的非条件反射，使人身体放松，一台墨水屏手机让我不再担心短视频，这时我才真正的实现了手机使用自由

谢谢楼主分享戒掉某个喜欢方面的知识  

我南风可可分享一下自己在这一方面的心得。 为什么会养成习惯，这跟心理机制跟周围环境有关。 有一本书《上瘾》 里面就阐述的很具体。从触发→行动→奖赏→投入

楼主分享的是降低奖赏来强制自己戒断短视频，是一个很好的行为。 我戒断一个习惯往往是从触发或行动开始。举例：王者荣耀和其他所有游戏。 我到了 25 的年纪，看到了周围朋友还在打王者的朋友，现在的底层遭遇。我就直接从生理上戒断了这款游戏，包括这个人喜欢的所有的东西，我都通通戒掉，因为想到日后会跟他一样的境遇我就恶心，生理上的恶心厌恶。 但唯一戒不掉的习惯就是涩涩…

另外就是习惯养成，这个简单。 坚持看到好的东西，让多巴胺、内啡呔来填补…  再辅以发视频做视频，投稿到多个网站赚取钱财和流量，让奖励来让自己坚持下去…     

感觉说的都是方法，我说说我的认知
人与人的交往中，代价都是会转移给弱者的。
抖音短视频就是一个过载信息的代价，就像雾霾，留守儿童，化学食品，核污水一样
只要与人相处，种种代价就会试图转移给你
这个代价要扛过去，你要明确知道你需要什么样的信息

有事干就不会沉迷上瘾，找点事干吧，我做网站电脑前面一坐，一干就是好几个小时，有时候十几个小时都还在干，废寝忘食的，吃饭忘了喝水忘了，没办法，我多少有些强迫症要干就一次干完，不然下次又拖出一堆事情，有时候实在太难了一直干不好我就哭一会，换个别的折中的方案继续干。

早上开大的时候刷的最后一个视频，总共3分钟，事情干完打开短视频APP一看，那视频还有2分钟没看呢。

我要是决定休息了，我随便想怎么刷视频就怎么刷视频，想怎么打游戏就怎么打游戏，这是我应得的。

短视频最可怕的就是会让人在不知不觉中放弃思考的习惯，失去长注意力，它没时间给你思考，快节奏的剪辑，一口气不停的AI语速，洗脑的音乐，一顿吧吧吧吧输出，如果刚好对上你胃口了，你自然会轻易接受它的信息，如果不对胃口，你也会下意识划掉，接受下一轮信息轰炸。拜算法所赐，你会越来越容易接收到对胃口的内容，你会放弃思考，只追求吃到好吃的信息的愉悦感，一下一下不停的划下去。久而久之，你的脑子就会不习惯思考，注意力无法集中到长内容信息中，会觉得懒得看两个小时电影、几天一部的小说，3分钟带你看完会更爽。。。3分钟之后我还需要下一个3分钟信息美食。

柏舟不寐 发表于 2025-2-13 12:03
这是我基于抖音总结的，小红书的内容除了美女就是游戏，不是很上瘾，b站的竖屏时间一般比较长，粘性也不 ...

小红书我也卸载了，这是第二次了，感觉要上瘾了就卸载掉。抖音手机里有但是很少刷，感觉抖音里高质量的东西太少，周围刷抖音的都是看一些没营养的视频。

此时彼时 发表于 2025-2-12 22:13
B站、小红书和抖音有些许的区别

这是我基于抖音总结的，小红书的内容除了美女就是游戏，不是很上瘾，b站的竖屏时间一般比较长，粘性也不大

南风可可 发表于 2025-2-12 16:45
谢谢楼主分享戒掉某个喜欢方面的知识  
  我南风可可分享一下自己在这一方面的心得。 为什么会养成习惯，这 ...

可不，这我就在虫部落里每天写点，也是一种消遣

很好的解决问题的思路。
我也有一个墨水屏手机，如果你换成了墨水屏手机，视频和图片就完全丧失了上瘾功能了。

感谢分享！

这几年确实沉迷其中深受其害，耗费了大量时间，但是日常工作生活又离不开手机，主要是微信。最近打算花3个月时间调整一下自己，少刷视频减少手机使用频率。

B站、小红书和抖音有些许的区别

你说的第三点很重要，有朋友的确很重要，我就是因为没有朋友所以每天下班不知道干嘛
。我再加一点认为很重要的，就是要去输出自己，比如说我们现在在输出观点，还有做自己的作品

内心静下来的才内心动力驱使；个欸大家分享一下口诀吧！
冰寒千古，万物尤静；
心宜气静，望我独神；
心神合一，气宜相随；
相间若余，万变不惊；
无痴无嗔，无欲无求；
无舍无奇，无为无我。

最近也在戒断

感谢分享！

我选择直接卸载抖音 眼不见为净 哈哈哈

我的方法是用抖音自带的“时间锁”，王者快到10分钟龙团的时候切抖音随便设个密码，然后再回来打团，一把下来自己设了什么密码根本不知道，只要控制住自己不用身份证重置密码就不会沉迷，虽说也要一点自律能力，但对我来说还是很奏效的，算是个【半强制+半自律】的方法

我删了装，装了删。最后我认为主要自己太闲了，找了点眼前的事情做，例如想看短视频了，我开始整理身边的物品，利用“断舍离”方法感觉更舒服。

Gustave影中人 发表于 2025-2-17 17:12
我选择直接卸载抖音 眼不见为净 哈哈哈

我之前也是，但是会用bili哈哈哈

不要戒掉短视频而是用好短视频

以前的我对快手和抖音嗤之以鼻，现在的我是走火入魔

Gustave影中人 发表于 2025-2-17 17:12
我选择直接卸载抖音 眼不见为净 哈哈哈

直接戒掉抖音 太难了。现在每天至少刷1个小时。已经融入生活了

戒掉陋习，我使用的方法是“不把诱惑摆在眼前，把触发恶习的条件放大”
1） 为了克服看短视频的陋习，我就把短视频软件卸载掉
2）当我再想看的时候，又把短视频软件装回去了，笑哭，，，所以我把短视频软件、应用商店、浏览器也卸载掉了
3）当我再想看的时候，没有应用商店、浏览器、短视频软件，想把软件装回去需要折腾好久，算了，找点其他事情做吧，就这样过了好久，习惯自然养成了。

这个方法很实用，试试去戒掉

我感觉不是戒掉短视频， 我觉得短视频也挺好，就是要养号，然后每天固定时间点去看， 我觉得晚上的抖音才是真实的，这是我的个人理解。