努力呀！减肥真的好痛苦

雾雨春华 · 发表于 2023-10-5 11:00:42

减肥真的好痛苦呀，我这才第二天就想放弃了，但我有不能放弃的理由，但真的好痛苦呀，特别我太体重且好久没有运动的人，我连1公里的慢跑都难以完成，这才第二天大腿和膝盖之间就开始痛了，我真的很想减下来来证明我可以完成这个约定。我来发发牢骚。

Live · 发表于 2023-10-6 00:51:06

找个附近的人陪着一起跑；或者每次离家1公里的时候就停下来，开始跑回家；或者每天拿两个硬币，然后什么都不带，找辆公交车上去，两个站就下车开始跑回家。

希尔巴贡是甜豆 · 发表于 2023-10-8 17:13:47

减肥三分练，七分吃。
运动方面，如果体重是大基数，一开始还是不要跑跳，很伤膝盖的，轻的膝盖软骨磨损，严重后果的膝盖积液还得看医生。居家锻炼可以试试B站燃脂走的跟练（时长40min以上），我自己平时摆烂不想上高强度训练就会跟jo姐的燃脂走【凤凰传奇配乐版】。户外的话晚上吃完饭可以去公园溜达溜达（40min以上），强度大概就是轻微喘气，能说话，但不能唱歌。
饮食方面，可以买一本中国营养学会的《中国居民膳食指南2022》，然后看一下B站up好人松松的饮食科普长视频，努力纠正一下饮食习惯（包括少油少盐，营养均衡之类的各种细节，都需要好好学习一下）。

kowalski · 发表于 2023-10-11 18:48:06

怕饿的人，容易胃酸过多而睡不着觉的我，过来探头。

于睿瀛 · 发表于 2023-10-11 17:37:10

减少碳水也就是主食摄入量，增加蛋白质摄入，鱼肉，牛肉，别摄入脂肪。
增加肺活量，没事就使劲唱歌，说话，来回吐舌头。
多喝水，增加情绪波动。
整体就是靠提高身体基础代谢的方式消耗掉过剩的能量。

gelude · 发表于 2023-10-9 16:46:09

大体重不要马上想着去剧烈运动可以先从散步，跑步机爬坡这些开始然后不要想着要多快减肥，这种需要先从身体调理开始让身体恢复健康，然后先控制饮食，三餐正常吃但是不能吃撑，晚上少吃点最好保持睡前两小时开始就有饥饿感去睡觉这样减肥是最快的减肥前一个月减的其实更多是水分，别想着天天去称重看到少了一两斤就很开心，这些都是虚的，减肥第二个月开始减下来的才是真正开始减肥加油吧，不懂可以问我

忆梦亦追梦 · 发表于 2023-10-5 11:37:41

加油！！！

ejsoon · 发表于 2023-10-5 12:31:33

我想增肥

Memorainer · 发表于 2023-10-5 12:56:35

爬楼

雾雨春华 · 发表于 2023-10-5 14:23:19

ejsoon 发表于 2023-10-5 12:31
我想增肥

吃多点

Rhao · 发表于 2023-10-5 16:28:09

贵在坚持，冲！！！

1dentity · 发表于 2023-10-6 10:39:40

如果是大体重，可以先试试在家里跳燃脂操，跑步容易伤膝盖。祝你减肥成功~加油加油！

雾雨春华 · 发表于 2023-10-6 14:02:42

1dentity 发表于 2023-10-6 10:39
如果是大体重，可以先试试在家里跳燃脂操，跑步容易伤膝盖。祝你减肥成功~加油加油！ ...

尝试了跑步膝盖周围都痛现在该燃脂操了谢谢

Antlion · 发表于 2023-10-6 15:21:22

我觉得不要做太激烈的运动，从徒步开始吧，不要跑步，你就徒步六七个小时，用走的，持之以恒，一定可以见效果。

雾雨春华 · 发表于 2023-10-6 15:52:19

Antlion 发表于 2023-10-6 15:21
我觉得不要做太激烈的运动，从徒步开始吧，不要跑步，你就徒步六七个小时，用走的，持之以恒，一定可以见效 ...

只能把时间分在上下班了

Jacky_Chen · 发表于 2023-10-6 15:52:30

一起吧！如果体重基数很大，跑步不太合适，可以考虑有用

补充内容 (2023-10-6 15:52):
有用 - 游泳

Moooooorty · 发表于 2023-10-6 20:58:10

”坚持”虽然只有两个字，但做起来实在是不容易。

小马同学 · 发表于 2023-10-7 08:27:27

不要尝试温和一点的，我就是用16➕8，早上10点吃早饭，下午六点之前吃完晚饭，从6月开始坚持，到现在瘦了10斤，好处对我来说不困难，坏处见效慢

排尚李李 · 发表于 2023-10-8 08:07:39

我反反复复减了2年了，200斤到172斤，目前还在继续。我觉得最适合我的还是饿自己，都知道运动有好处，但是我觉得性价比太低了，三分炼七分吃嘛。管住嘴就行了，吃少点，一天中大部分时间都有饥饿的感觉就差不多了。当然你如果为了锻炼身体就不用这样，减肥不容易，找到一个自己觉得轻松的方法才更容易坚持下去。

YLL · 发表于 2023-10-8 08:15:54

加油加油我在增肥的路上

嫦小娥 · 发表于 2023-10-9 15:43:24

今天减肥第一天，5+2，中午没吃饭

astar · 发表于 2023-10-9 17:35:35

酒驾去居留所送15天，出来人瘦两圈

雾雨春华 · 发表于 2023-10-10 12:22:35

gelude 发表于 2023-10-9 16:46
大体重不要马上想着去剧烈运动可以先从散步，跑步机爬坡这些开始然后不要想着要多快减肥，这种需要先从身 ...

您好，感谢您的建议。
我现在开始了一周了，确实是有点效果。但就是不知道怎么继续，要不要辅以力量训练之类的，吃方面我也不懂，说是正常吃，我也不太清楚会不会摄入过高。我现在吃是早餐两个鸡蛋加偶尔的玉米或者番薯，中午有时吃汤饭，但一盒米饭我只吃三分之一，有时是减脂餐（这个有热量显示），晚餐我好像不太正常，吃过水煮西兰花（是真的难吃）没吃得完，而且有时候会吃减脂餐。
运动我从刚开始的跑步改为现在的上下班走路距离是三公里加起来有6公里，晚上也会做点运动（例如，走操，俯卧撑）
我昨晚去健身房，教练叫我买课，但我清水豆腐（哈哈）教练也说我吃的不对，也说不做力量训练的话就会造成皮肤松弛。
我的疑问点是：我该怎么吃，我该怎么有效去锻炼。我目前体重117.8kg，身高是173，24岁。运动有一周了。目标元旦前能减到180左右，也就是减60斤，现在还剩82天。
望您有空解答，谢谢！

gelude · 发表于 2023-10-10 14:17:01

网络蟑螂发表于 2023-10-10 12:22
您好，感谢您的建议。
我现在开始了一周了，确实是有点效果。但就是不知道怎么继续，要不要辅以力量训练 ...

多吃菜和肉，饭的话一个拳头大小左右的饭就够了，可以练力量训练，适量就行不用勉强自己减肥是持之以恒的去做，加油坚持就肯定能廋的

雾雨春华 · 发表于 2023-10-10 17:14:14

gelude 发表于 2023-10-10 14:17
多吃菜和肉，饭的话一个拳头大小左右的饭就够了，可以练力量训练，适量就行不用勉强自己减肥是持之以 ...

感谢，我肯定会坚持的，为了某个目标

gelude · 发表于 2023-10-10 18:00:22

网络蟑螂发表于 2023-10-10 17:14
感谢，我肯定会坚持的，为了某个目标

加油，我两年从180到现在160左右但是体脂率下降了很多肌肉多了脂肪减少了才是正确的开始前三个月很难熬坚持下来养成习惯身体会慢慢恢复健康的