失眠的解决方案

虫部落大概是我现在能找到最方便的多平台同步工具【手动捂脸】

• 环境营造：黑、凉、静、软、香——避光、温度较低、安静、触感舒适、气味柔和
• 远离诱惑：手机、电脑、饮食
• 药物辅助：褪黑素、维生素B群、饮用水、牛磺酸
• 自我暗示：用手握住一样东西作为锚，想象自己化身成动物，穿过大门、走下台阶、穿过河流、进入小屋
  

首先，排查一下是不是疾病导致的(抑郁症之类的也算)，这个可以去医院看医生咨询一下。

其次，排查一下是不是有工作/生活方面的压力、焦虑之类的。如果是很难调整解决的矛盾（比如重大变故、中年危机之类的），那很抱歉，我资历浅薄，没法给出建议；如果是无关轻重的事情（比如和他人闹矛盾、考试失误、或者单纯觉得无聊，无所事事等）那就暂时先把它们通通扔一边去，抽出时间调整自己的状态。

如果以上都排除的话，那么恭喜你，剩下的事情就很简单了。

+ 树立一个观念：我很重要，我要好好活着(这只是为了提醒自己要重视自己的身体健康，与什么“利己主义”之类的无关。当然你也可以换成其他的暗示，只要能提示自己重视自己的状态就成）
+ 早睡早起，尽量晚上12点前躺到床上，睡前两个小时尽量不要进食（如果由于工作/学习等条件不允许，可以稍微顺延，但是一定得早点在床上躺好）
+ 创造良好的睡眠环境（保持环境简洁、舒适，让自己感到舒服就好）
+ 睡前远离手机，不刷短视频（直接物理隔离就好，碰到手机的成本变高，就不会想碰手机了）
+ 坚持午睡（最多半个小时就可以了，实在睡不着就闭眼）
+ 规律饮食（一日三餐、一日两餐都可以，但是要尽量定时吃，尽量吃得丰富一些）
+ 不要戴着耳机睡觉（尽量减少戴耳机时间。本人曾经重度依赖耳机，睡觉也戴，结果搞得外耳道发炎，感到持续疼痛后，就渐渐不戴耳机了）
+ 尝试锻炼（跑步、跳绳啥的都行，量力而行。当然也可以去B站跟练八段锦啥的）

以上仅是个人建议，应该都是些老生常谈的东西，但对本人是适用的，至于怎么做是你自己的事情。

另外，建议确定好大体思路后就直接实践，从实践中获取经验。方案啥的可以参考，但参考意义不大，毕竟每个人的实际情况不同，要实事求是，具体问题具体分析。

最后，失眠的问题应该不会一下子就解决了，要耐心点，慢慢来，不要急躁。

以上，祝你能睡个好觉。

dawn 发表于 2023-8-19 22:36
首先，排查一下是不是疾病导致的(抑郁症之类的也算)，这个可以去医院看医生咨询一下。

其次，排查一下是不 ...

哇塞，非常认真的回答了楼主的问题呢；学到了，万一睡不着的时候就用你的方法。

对我来说，失眠是幸福的，我常常躺在床上就睡着了，本来想躺床上想一些事情，结果睡着，醒来已经是天亮。如果失眠，可以把许多事情梳理一遍，真是一件幸福的事情。

事实上，应对睡眠最好的办法，不是想办法睡着，而是放松心情，该怎么样就怎么样。
这其实也就是森田正马的“顺其自然，为所当为”的理念，当你越是抗拒一件事情，你越是没办法摆脱它，当你欣然接受，接纳当前这种状态，带着这种状态去做事情，你会发现慢慢的这种状态已经消失。

失眠最好的解决方案：狂奔一小时

白天少睡点；调节情绪；冥想；运动；药物（中药or安眠药）

潮汐app里有睡眠指引，挺好用的

不去想纠结的事情，梳理回想自己做了什么，想着想着自己就睡着了

在b站找个讲新概念英语的视频，带着耳机听，一会儿就睡着了。

看黑格尔的《逻辑学》

失眠啊，简直太好了。
我之前因为免疫系统紊乱吃激素治疗，激素会导致失眠。
后来修习禅定，本来是为了应对激素导致的高血压，后来发现禅定会让自己很快睡着。
实际上，禅定时，心里的念头不断叫散乱，这个相对好克服，通过一些法门就能无视这些念头。但是难的是一旦心静下来，人就会睡着，这个叫昏沉。昏沉比散乱要麻烦多了，目前我没有太好的办法解决昏沉。
所以，我觉得如果失眠就去修禅定吧，就算最后进入昏沉，也达到了解决失眠的目的。如果睡不着，那正好可以进入四禅八定。

看书 越看越困

吃点褪黑素，这是医学上的辅助手段；
另外，睡前泡澡或者泡脚，或者听一段不那么激烈的声音脱口秀，或者适当进行一次性生活也是可以的。

工作压力太大了嘛？感觉失眠这个事情千人千因。最近接触了五音疗疾感觉还不错，推荐给你。祝美美睡觉。

放松，忘记一切，放点比较平缓的音乐，还是比较容易入睡，主要还是什么都不要去想。

我失眠比较少，可能晚上追剧精神亢奋后会有。 我这里分享一下我常用的入睡方法吧，应该大差不差都一样：首先外部环境要保持安静和黑暗；然后放松身体，从四肢到躯干慢慢完全放松，不要用力，想象自己是个八爪鱼那种瘫软的状态；最后放松思维，参考冥想那样慢慢呼吸，脑子里什么都不要想，专注于呼吸，可以从默读呼-吸开始，然后渐渐停止，逐渐放空。

另外还试过一种方式，大家应该都体验过即将入睡时的那种晕乎乎的感觉。我就是放松身体，然后眼珠往眼眶边缘挤，想着自己在天上，在云间漂浮，或者缓缓下落，这样容易找到那种感觉。。然后…我就睡了。。。

最后一种方法，多锻炼，最近减肥，天天跳绳、跑步、无氧。年轻人倒头就睡。

如果因为疾病导致的失眠的话，还是及时就医哦。

失眠总归还是心头记着事，可能还是多件事，可能是工作、生活、家庭、婚姻、孩子等，把事情做完了，或者学会放下了，就好了。还有就是强化运动，每天走路10000步以上。最后排查下是否有抑郁啥的疾病。