如何健康的跑步才能减轻对膝盖的伤害?

跑步怎样能减轻膝盖磨损，每天能走两三万步，现在跑步起来，膝盖有微微疼痛，想问问慢跑怎样才能减轻对膝盖的伤害。

热身和拉伸：在跑步前进行热身运动，比如快走、慢跑、高抬腿等，可以预防肌肉拉伤和扭伤。在跑步后，要做适当的拉伸。

选择合适的鞋子：跑步鞋是跑步者必须购买的重要装备。确保鞋子的舒适度和稳定性，以及能够提供足够的支撑和缓冲功能。

逐渐增加跑步量和强度：一开始不要过度追求速度和距离，应该从较短和较慢的跑步开始，逐渐递增跑步量和强度，让身体适应。

重姿势和呼吸：正确的跑步姿势可以降低受伤风险，并且可以让跑步更加轻.

入门时，无需考虑太多，你记不住的，容易学废。
只需记住一点：正确的跑步姿势=不断向前跌到+不断保持平衡不倒
这样一来，你就不用记什么构架稳定性、倾斜角度、脚底着位等细节问题了

怎么纠正自己的跑姿呢，我外八字，我好浪费鞋啊

费鞋还好，姿势不对费膝盖

自己收藏的，感觉挺硬核：https://space.bilibili.com/39459 ... iondetail?sid=32436。愿楼主不受伤。

膝盖有问题了，跑不了步

首先是跑步姿势要正确，发力要让腰部、臀部、大腿、小腿、脚是在一条线上，跑步时候可以体验那种每个部位重点发力的感觉，找到最省力的方法。同时要尽可能减少膝盖的缓冲，落地时前脚或中脚着地而不要用脚后跟，同时膝盖略微弯曲把更多冲击通过腿部肌肉消纳。

其次就是训练方法了，跑步时规律呼吸，一天长距离跑一天中等距离跑的方式会比每天中长距离跑更好，在保证距离的情况下尽量提高速度。

跑鞋、衣服、跑道、外围环境，这些对跑步状态也会有影响，尽量挑熟悉适应的。跑步锻炼门槛不高，但难在坚持，很久之后会发现有质的改变。

cress2002 发表于 2023-3-10 17:19
入门时，无需考虑太多，你记不住的，容易学废。
只需记住一点：正确的跑步姿势=不断向前跌到+不断保持平 ...

这个图片需要修改一下，跑步要前脚掌先着地，不要后脚跟先着地。

不建议您跑步了，站桩之类的会更好

坏脾气先森i 发表于 2023-3-11 01:07
自己收藏的，感觉挺硬核：https://space.bilibili.com/3945971/channel/collectiondetail?sid=32436。愿楼 ...

好的，谢谢

金豆丫 发表于 2023-3-13 08:23
不建议您跑步了，站桩之类的会更好

好的，谢谢

夜落星魂 发表于 2023-3-11 09:10
首先是跑步姿势要正确，发力要让腰部、臀部、大腿、小腿、脚是在一条线上，跑步时候可以体验那种每个部位重 ...

好的，谢谢

cress2002 发表于 2023-3-10 17:19
入门时，无需考虑太多，你记不住的，容易学废。
只需记住一点：正确的跑步姿势=不断向前跌到+不断保持平 ...

好的，谢谢

17337209407 发表于 2023-3-10 19:07
怎么纠正自己的跑姿呢，我外八字，我好浪费鞋啊

1、美津浓官网有测试自己的脚型并会推荐适合的鞋型。https://www.mizuno.com.cn/com-path
2、通过练习一些康复姿势，可以帮助你校正走路或跑步的姿势，具体你可以自己去了解一下，我自己常做的练习是金刚坐及其进阶的一些体式，可以帮助提升平衡和脚部力量

跑步膝盖疼，建议换成骑单车
真要跑步，鞋子要包裹性好的，跑前热身，身体活动开，跑后拉伸。跑一休一或者跑一休二。
跑步的脚一定全脚掌或者前脚掌落地，膝盖微屈，上身微微前倾。跑步初期就是培养跑步姿势+坚持。

cress2002 发表于 2023-3-10 17:19
入门时，无需考虑太多，你记不住的，容易学废。
只需记住一点：正确的跑步姿势=不断向前跌到+不断保持平 ...

真的是这样吗，我一直都是这样跑的

建议少跑步，多散步，拿时间换运动量