计划晚上10点半睡早上7点起但总是控制不住自己刷手机刷到11点甚至12点怎么办…

原本计划晚上10点半睡早上7点起，这样的话就可以拥有充足的睡眠也保证了一天能睡足8小时，但是时常因为一些“重要”的信息或者一些“可能”有用的咨询扰乱我的计划( ；´Д｀)

把你能刷的APP都删掉，我就是这样做的，什么抖音，小红书全删了，然后每天坚持傍晚跑步，注意力集中一点，这样晚上没什么精力，洗个澡就能快速入眠了。

早起练金刚功

设置一个缓冲时间来了远离手机，比如睡前半小时，手机开勿扰模式。这半小时里，你看书也好，发呆也好。反正就不要碰电脑和手机。

设置定时关机，9:30分关机，关机后就不碰手机，能忍住就能按时睡觉！

这个计划和你之前的作息偏差大吗？如果太大的话，实行的可能就会非常的低，这个时候你可以适当放松一点要求。如果和你之前的作息偏差不大，那么你可以分配你玩手机的内容前后顺序。比如像抖音类分类的短视频，你可以选择在九点之前刷，靠近十点你就去看会你平常关注的知识类博主，看看专业性的娱乐知识（时间稍长，需要动脑子的内容），这样可能会让你稍微找回自己的控制权。（ps：我说的是晚上，早上这个东西就要看意志力和赚钱的动力了～）

计划这种东西需要自己不断去磨合，难度大反而给自己造成很大的精神压力和焦虑的心理负担，得不偿失。

还有一点我想补充一下，每个人的精神恢复周期不同，有的人需要八个小时恢复期，但也有人超过或者低于八个小时。你可以带着实验的心态去试试，看自己休息多久会达到第二天精神饱满状态，然后根据这个周期进行更加缜密的休息计划。

是的，之前不看抖音类的，觉得是垃圾，后来被迫看了，很上瘾，以前看过一个文章说短视频为什么这么火，是因为它每一个都很短，都有很好的音乐效果，视觉效果，它的时间真好卡在人的视觉疲劳点之前，所以一刷就无法控制自己
谁知道删了以后，微信里也有了。。。现在控制自己不怎么看，去看其他的，电子书啥的
网上找些电子版的书，下载到手机里无聊的时候看
只要能控制住自己不刷视频，睡前看看书，听听轻音乐，放空思想，闭目养神。。。
主要是你的习惯，你要主观的，主动的，去改。
做，永远比说、想，强！啥都不说，先干了再说！

说再多也没用，全靠两个字“毅力”，一件事情你如果能坚持20天不间断，那么说明你对这件事有成功完成的毅力。

首先我给手机设置了屏幕使用时间，每天晚上11点到早上7点手机是用不饿了的，极端一点就是再设置一个屏幕密码，这个密码必须足够长，并且记不住，拿个纸条写下来，锁柜子里。
手机不带上床，我是直接放到另外一个房间。现在已经养成习惯了。

感谢各位虫友的方法，我也会一步一步改变自己的作息的

手机扔另外一间房

可执行的晚睡罚款法

能够有时间玩手机，肯定是不够累，累的话，倒头就能睡着的。

不要带手机上床

我最近也在尝试早睡，我把手机放在自习室，晚上回寝室睡觉一直在床上烙饼，从十点半到十二点的样子（我寝室有手表，平时12点过才睡觉的），一连几天都是这样，好难受，各位虫友有什么建议吗

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执笔剧中人 发表于 2022-8-16 16:06
我最近也在尝试早睡，我把手机放在自习室，晚上回寝室睡觉一直在床上烙饼，从十点半到十二点的样子（我寝室 ...

习惯上问题，为啥要早睡，把这时间用来学习不香吗？

511102349 发表于 2022-8-16 17:07
习惯上问题，为啥要早睡，把这时间用来学习不香吗？

一方面是想早睡保养一下皮肤，另一方面不早睡就会想去找其他乐子，根本不会想着学习

推荐一个免费的软件：远离手机，设置好权限之后每天会定时锁机，我一般十点半锁上第二天六点左右解开。觉得信息会打扰到你的话手机可以设置免打扰时段。

哈哈哈好长的标题抱抱你先，总的来说就一句话，要么是玩物丧志，要么是心太野收不住，还有一个就是想太多，这几个能解决其中一个，就会很舒服啦

哇哦w(ﾟДﾟ)w感谢分享，太棒了