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如何优雅的克服拖延症?

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wudunxu 发表于 2018-5-16 18:24:46
本帖最后由 虫子 于 2018-5-17 06:11 编辑

电视剧《爱情公寓》中有一段关于“拖延症”的经典台词:

唐悠悠:“拖延症是当代人一种常见的绝症,你们有没有经历过,很多事情堆在眼前:空白的文件、散乱的衣橱,或者一个要打的电话。明明内心焦急不安,却还是一边咬着手指甲,一边发呆拖延时间。”

各位平时有啥好的办法克服拖延症啊?

小王子 发表于 2018-6-5 07:56:40 来自手机
普瑞马法则
给自己做一个行为记录,把每天要做的事情记下来,包括你所有的生活活动。然后把一些必须完成的事情(如吃饭睡觉)剔除。然后,把剩余下来的事情按照兴趣排列,把最不喜欢做的事情放在第一位,把你最喜欢做的事情放在最后一位。最后,你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来,从你最不喜欢的事情开始做起,并且坚持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。
开始会稍觉得困难,但只要花很少的力气稍稍坚持,就能顺利进行下去。千万不要在中途跳过那些不喜欢做的事情。一段时间后,你就不会为拖延症烦恼了。:@
虫子 发表于 2018-5-17 06:21:07
被拖延的事情应该还不够你那么重要吧...或者科学点儿说,即是习惯如此,习惯改善起来可不是一时半会儿...这时候各种计划性目标性很强的方法论就来了,但还是要看人是否真正愿意去接受和学习。

我其实觉得拖延症没啥的,所以我赶车经常是最后几分钟到站,紧张又刺激,只错过过一次高铁哈哈。
冬月 发表于 2018-5-16 21:37:11
如果是对于做某件事情的拖延症,我自己的克服方法就是去做那件事情。开始的5分钟,半小时可能很难,但是一旦真的沉浸其中,很快就会进入状态。
红色游泳池 发表于 2018-5-16 22:49:30
有个非常严重的拖延症就是 早上闹钟响了就关了  继续睡五分钟 然后就自己有意识的睡过头
Lynn 发表于 2018-5-16 22:56:50
制定计划,每完成一个就在计划表上打勾,可以获得满足感;
给每一个任务确定重要程度,从最重要的开始;
远离一切诱惑,手机游戏电影各种app;
尝试去运动,运动后人的状态会好很多。
最后,番茄工作法了解一下?:D
zichen2401 发表于 2018-5-17 06:40:02 来自手机
拖延带来deadline,deadline就是压力,压力是我的动力,客服拖延,本人只能静静地丧在那里,丝毫不会优雅,并失去大部分冒着被打死的风险偷偷玩耍的乐趣~综上
林木子兮 发表于 2018-5-17 08:49:15
推荐一本书《拖延心理学》。
cathyhuang 发表于 2018-5-17 09:20:43
之前听了一个音频课,感觉对我帮助挺大的,比之前买的那些治愈拖延症的课程都有效。仅供虫友参考~
链接:https://pan.baidu.com/s/1cNgwzg_Fbe-Ja9YrGfyTWA 密码:rzgw
一只叫二达的猫 发表于 2018-5-17 10:46:27
:(要强迫自己主动脱离舒适区,保持一段时间后自然会勤快起来。
759690416 发表于 2018-5-17 13:17:07
Lynn 发表于 2018-5-16 22:56
制定计划,每完成一个就在计划表上打勾,可以获得满足感;
给每一个任务确定重要程度,从最重要的开始;
远 ...

日事清更好用一点,我目前用的就是这个
QiLing70 发表于 2018-5-17 15:02:51
拖延本人 我的问题是手机花了太多时间 积极废人一个QAQ
同前同后 发表于 2018-5-17 15:19:56
算是拖延症晚期,明明十多分钟可以做完的事情,绝对可以拖个几个小时,解决的方法吧,其实就是让自己意识到时间的流逝呗,反正我就是意识不到时间已经过去了,等到意识到了之后才匆匆忙忙的去做,做的时候一边在心里吐槽自己一边寻思着怎么这么十多分钟就可以搞定的事情却拖到这个地步,倒是练出一门绝技,做那个事情的速度一次比一次快。
雨落二三 发表于 2018-5-17 17:37:59
http://player.youku.com/embed/XNTk2NDI0NDg4
[罗辑思维]关于拖延症疗法,挺有趣的
 楼主| wudunxu 发表于 2018-5-17 18:50:59
我自己也分享一个音频课程,纪元讲的《管的住自己》。
链接:https://pan.baidu.com/s/16Ujbhz1vnrx5ARsSFxLDlw 密码:syg1
另外,针对大家说的“使用手机时间长”的问题,我自己用的一款叫Quality Time的app,用来记录自己的手机使用问题。
黑暗中的窥探者 发表于 2018-5-18 17:19:29
:L
为什么要克服拖延症
拖延症让你发现自己的潜能
毕业论文拖拖拖,最后临交了,写初稿一天,二稿一天,三稿两天,定稿查重一天
:Q
做片子,三分钟MG动画,工期十天,浪了7天,三天交稿
:@
不是照样活蹦乱跳的,还没被打死
:$
Aini 发表于 2018-5-21 18:43:55
建议就是8分钟定律或10分钟定律
空白的文件-打开空白文件,丢掉手机,然后让自己先随意写,只要坚持8分钟,慢慢的思绪就上来了
散乱的衣橱-打开手机音乐,然后把衣橱东西都搬出来,散在床上,坐到衣服堆里,坚持8分钟,听着音乐,整理东西,你会发现原来一切可以这么惬意的
或者一个要打的电话。明明内心焦急不安-告诉自己早晚都要打,反正都要经历痛苦,为什么不早点结束煎熬,方便就大声说出来,不方便就小点声,多说几遍,自然就能鼓励自己
从每一个8分钟坚持下去,慢慢地你会发现自己变得越来越好,关键是行动的脚步一定要先迈出去,如果只是原地想的话,那估计得有个人在后面监督才行,拿着鞭子:dizzy:
陈小玉 发表于 2018-6-5 03:42:00
锻炼身体,冥想,早睡早起,吃饱喝好。
总之让自己的身体先健康有力起来。
很多时候,拖延是因为焦虑、恐惧,缺乏自信。所以在开始做自己的任务之前,可以做一些简单的运动,为自己打气,比如跑跑步,在keep上找一些锻炼身体的运动。
切勿去刷网页来缓解自己,或者看一些碎片的东西。这些只会让你越看着迷。
滑小姬 发表于 2018-6-5 03:49:15
可以读下格拉宁的《奇特的一生》,讲柳比歇夫的一生的,柳比歇夫的时间统计法类似记账,非常实用,而且有效规避了control freak的导向,使用类似方法的还有山崎晃嗣等,注意,不要读北京联合出版公司的再版版本,可以试下我这个版本:链接: https://pan.baidu.com/s/13WiJudSzoU4oLIz9GHoa5A 密码: 4ugg
小王子 发表于 2018-6-5 07:58:55 来自手机
小王子 发表于 2018-6-5 07:56
普瑞马法则
给自己做一个行为记录,把每天要做的事情记下来,包括你所有的生活活动。然后把一些必须完成的 ...

原文来自知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/35762821
社会主义接班人 发表于 2018-6-5 10:53:47
拖延症的根本原因是没有deadline,总觉得明日复明日明日何其多,最后一直拖,你也一定自己尝试过,但是苦不堪言,没有解决才来问的。说白了就是老生常谈的自控力、内驱力。我也不能解决,给你几个建议,我也有拖延,大家共勉。
1,首先正面自己的拖延症,接受自己,找出原因,如果是畏难情绪的话,就是没有自信,那么夸赞自己,鼓励自己,重复去做你要拖延的事,做多了,你就熟练了,你就有自信了,不再畏难。
2,若是因为事情太繁琐,发愁而不想做,楼上给出了建议,先做五分钟,慢慢沉浸其中,如果不是能力的问题,那么你就会进入心流状态,就是问题一个个被解决,而时间在不断地过去。
3,其实不拖延最好的方法就是减少成本,让你自己经常看到它。举个例子,例如你要完成5w字论文,那么你的桌面上只存在你的论文,其他的部分,统统放到一个文件夹里。你可以第一时间接触到你的论文并且能最快速度打开它。还可以随便写点东西,不管什么,想到什么写什么,不要对自己过分苛责,大不了最后删。
4,如果是个大工程,先给自己定个目标,拖延症都会高估自己,把你的目标定完,调低到原来的一半再去做,做完再适当鼓励自己。
以上,来自一个也有拖延症的人。楼上推荐的拖延心理学也不错,豆瓣评分8.2,建议看看。
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